Lägg till mer av detta till din diet för att gå ner i vikt

Here`s trick: I stället för att beröva dig av alla dina favorit avlat eller minutiöst räkna kalorier, helt enkelt konsumera minst 30 gram fibrer per dag. Denna enkla, utan problem metod bränslen viktminskning och förbättrar hälsan lika effektivt som mer komplexa kost metoder, säger University of Massachusetts Medical School forskare.

För att komma till denna slutsats, UMass forskarna rekryterade 240 personer och delat in dem i två grupper: En grupp blev tillsagd att följa American Heart Association`s (AHA) kostrekommendationer för de löper risk att utveckla diabetes- Den andra gruppen sattes på en enkel fiberrik kost och blev tillsagd att äta mer mat rik på näringsämnen som frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Ingen av försökspersonerna ändrat sina motionsvanor. Även om båda dieter krävs deltagarna att äta minst 30 gram fibrer per dag, AHA dieters hade också att ansluta sig till salt, kolesterol, fett och alkohol begränsningar. Efter ett år båda grupperna förlorade ungefär samma mängd vikt och visade liknande förbättringar i deras kolesterol, blodtryck och blodsocker-alla vanliga markörer för metabolt syndrom.

"Mycket få människor når de mål som rekommenderas", säger ledande studieförfattaren Yunsheng Ma, M.D., Ph.D., och tillade: "Telling människor att minska eller reducera det är alldeles för svårt att göra." Men för att be folk att fokusera på att äta Mer av en viss närings snarare än eliminera saker från sin kost-kan hjälpa människor att nå sina mål viktminskning, förklarar han Time.com. Intresserade av att ge kosten strategi ett försök? Kolla in 11 Bästa fiberrik kost för viktminskning och börja banta ner!