4 stimulantia i te - mer än bara koffein

Det finns 4 ämnen i te som kan passera blod-hjärnbarriären för att ge en stimulerande effekt.

Vi har goda, gamla koffein, som du också kan få från kaffe och läsk.

Då har vi två ämnen relaterade till koffein, teobromin och teofyllin.

Och slutligen har vi en ganska unik aminosyra som kallas L-Theanin, som har några mycket intressanta effekter på hjärnan.

Den här artikeln handlar dessa 4 stimulantia i te.

Te och Kaffe ge en annan ”Buzz”

Häromdagen jag pratade med en vän till mig om psykoaktiva effekter av kaffe och te.

Båda innehåller koffein och har därför en stimulerande-liknande effekt på hjärnan, men vi kom överens om att den typ av dessa effekter är helt annorlunda.

Min vän använde en intressant analogi: Effekten från te är som att vara försiktigt uppmuntras att göra något av Mother Theresa, medan kaffe är som att sparkas i baken av en officer.

Efter vårt samtal, jag har gjort en del läsning på te och hur det påverkar sinnet.

Do not get me wrong, jag älskar kaffe och jag tror att det är hälsosamt. Faktum är att jag brukar kalla det min all-time favorit hälsodryck.

Däremot kaffe definitivt ha en nackdel för mig. Det tenderar att ge mig en fin och stark energikick, men jag tror att det ibland hindrar mig från att bli mycket gjort på grund av ”fast” känsla kan orsaka min hjärna att vandra.

Denna överdrivna stimulerande effekten av kaffe kan få mig att tillbringa en hel del tid på improduktiva uppgifter som att kontrollera e-post, hängande på Facebook, läsa meningslösa nyheter etc.

Det visar sig att te har mindre koffein än kaffe, men också tre stimulerande substanser som kan ge någon form av synergistisk effekt.

Slutsats: Kaffe ger en starkare uppsving och större stimulerande effekter än te. Det kan även vara så kraftfull att den kan påverka din produktivitet.

Koffein - världens mest använda psykoaktiva ämnet

Koffein är världens mest använda psykoaktiva ämnet (1).

Det låter som en dålig sak, men det behöver inte vara.

Kaffe, den största källan till koffein, råkar också vara den största källan till antioxidanter i västra kost och konsumerar det har satts i samband med olika hälsofördelar.

Den näst största källan till koffein i världen är te, som tenderar att ge en måttlig mängd koffein, beroende på vilken typ.

Koffein orsakar stimulering av det centrala nervsystemet, ökar vaksamhet och minskar dåsighet.

Koffein har flera föreslagna mekanismer, den viktigaste är att det tros att blockera en hämmande neurotransmitter som kallas adenosin vid vissa synapser i hjärnan, vilket leder till en netto stimulerande effekt.

Adenosin tros öka i hjärnan under hela dagen, att bygga upp ett slags ”sleep tryck.” Ju mer adenosin, desto större tendens att somna. Koffein delvis reverserar denna effekt (2).

Den största skillnaden mellan koffein i kaffe och te, är att te har en mycket mindre av det.

En stark kopp kaffe kan ge 100 mg, 200 eller till och med 300 mg koffein, kan en kopp te ger 20-60 mg.

Slutsats: Koffein blockerar adenosin i hjärnan, en hämmande signalsubstans som främjar sömnighet. Te innehåller mycket mindre koffein än kaffe, vilket ger mindre stimulerande effekt.

Teofyllin och teobromin

Teofyllin och teobromin är båda relaterade till koffein och tillhör en klass av organiska föreningar som kallas xantiner.

De båda har flera fysiologiska effekter på kroppen.

Teofyllin slappnar musklerna i luftvägarna, vilket gör att andas lättare och samtidigt stimulera både hastigheten och kraften hos sammandragning av hjärtat.

Teobromin kan också stimulera hjärtat, men den har en mild urindrivande effekt och förbättrar blodflödet i kroppen, vilket leder till en nettominskning av blodtrycket.

Kakaobönor är också bra källor för dessa två ämnen (3).

Mängderna av dessa ämnen i en kopp te är mycket små men så deras nettoeffekt på kroppen är förmodligen försumbar.

Några av koffein vi äter metaboliseras i teofyllin och teobromin, så varje gång du konsumerar koffein - du kommer indirekt att öka dina nivåer av dessa två koffein metaboliter.

Slutsats: Teofyllin och teobromin är organiska föreningar besläktade med koffein och har hittats i små mängder i te. De stimulerar kroppen på flera sätt.

L-Theanin - en psyko Aminosyra med unika egenskaper

Den sista substansen är den i särklass mest intressanta av de fyra.

Det är en unik typ av aminosyra som kallas L-teanin. Det är främst i te anläggningen (Camellia sinensis) och kan passera blod-hjärnbarriären.

Hos människor, ökar L-teanin generation av hjärnvågor kallade Alpha vågor, som är förknippade med alert avkoppling. Detta är kanske den främsta orsaken till de olika, mildare surr att te genererar jämfört med kaffe (4).

L-teanin kan påverka signalsubstanser i hjärnan, såsom GABA och dopamin (5).

Vissa studier har antytt att L-Theanin, särskilt i kombination med koffein, kan förbättra uppmärksamhet och hjärnans funktion (6, 7).

Slutsats: Te innehåller en aminosyra som kallas L-teanin, vilket ökar produktionen av alfavågor i hjärnan. L-Theanin, i kombination med koffein, kan förbättra hjärnans funktion.

Ta hem meddelande

Te kan vara ett lämpligt alternativ för dem som är känsliga för höga halter av koffein i kaffe.

På grund av den L-Theanin och dess effekt på alfavågor i hjärnan, kan det också vara ett bättre val än kaffe för dem som behöver koncentrera sig under långa tidsperioder.

Personligen anser jag ganska bra när jag dricker te (grönt te, i mitt fall).

Jag känner mig avslappnad, fokuserad och jag inte får alltför fast känsla av att kaffe tenderar att ge mig.

Men jag känner inte samma starka motiverande effekterna av kaffe att sparka att jag får efter att ha druckit en stark kopp.

Allt som allt tror jag att både te och kaffe har sina upsides och nackdelar.

För mig ser te som det bästa valet när man gör arbete på datorn eller studerar, medan kaffe är bättre lämpad för fysiska ansträngningar som arbetar i gymmet.