50 Bästa viktminskning tips

På en arbetsplats fest förra veckan kom en gammal affärs kompis fram till mig kliade sig i huvudet.

"Dave, I`m alla förvirrade", säger Danny. "Jag har precis börjat läsa 4-timmars Body. Men sedan någon berättade om 3-timmars kost. Vad tror du? Har dessa fungerar? Och kan jag skära ner till kanske 90 minuter?"

Skulle Danny-or you-ner i vikt på 3 timmar? Kanske. Faktum är, någon form av allvarlig förändring i hur du äter kommer att ge resultat. Men vilken diet krämare vann `t säga är att det verkliga måttet på en diet isn` t hur man ser timmar eller dagar senare. `S hur du ser månader och år senare. En smart diet plan kommer att lära dig de kunskaper du behöver för att hantera din vikt för evigt.

Vad som verkligen fungerar gör små livsstils tweaks-enkla handgrepp som hjälper dig slash kalorier, öka näring och bygga en sund grund. Att hjälpa, Ät detta, inte det! team och jag samlade ihop några av de enklaste och mest effektiva nya trick och taktik som vi kom över under det senaste året. Sätta dessa plan i lek och jag lovar att du vann `t behöver några fåniga nya trender-bara nya byxor. 44 sätt att förlora 4 Inches of Body Fat.

1

BLEND A
VÄXTBASERADE SMOOTHIE

Zero Belly Diet provpanel Bryan Wilson, en 29-årig revisor, förlorade 19 pounds och en häpnadsväckande 6 inches från hans midja på bara sex veckor på diet, och han tillskriver sin framgång till noll Belly skaka recept i programmet. "Jag älskar skakningar. Jag har lagt dem till min diet, och nästan omedelbart jag förlorade svälla," Bryan sagt. "Jag är en söt Craver och skakningar var en fantastisk alternativ till skålar och skålar av glass som jag skulle ha haft." `S varför det här året skrev jag Noll Belly Smoothies. Protein drycker är bra sätt att få ett monster dos av magen-busting nutrition i en läcker, enkel snack. Men de flesta kommersiella drycker är fyllda med outtalbara kemikalier som kan störa vår tarmhälsa och orsaka inflammation och svälla. Och höga doser av vassle som används för att öka proteinnivåer kan förstärka magen-uppblåsthet effekt. Noll Belly lösning: Försök vegan protein, vilket ger dig samma fettförbränningen, hunger-avspärrning, förmåner muskelbyggande, utan svälla. Ner i vikt på mindre än 30 sekunder, med 100 + beprövade recept i Noll Belly Smoothies!

SHOP växtprotein

2

ÄT MER
MEDVETET

Vi vet att du älskar din Jessica Jones maraton, men det `s viktigt att du njuta av dina måltider sitter vid köksbordet, inte framför TV: n. Varför? Carolyn Brown, MS RD av Foodtrainers berättade att inte bara göra reklam för ohälsosam mat och dryck öka vår längtan efter skräp men eftersom TV är så störande, gör det också svårare att märka hur full we`re blir tills VI HAR scarfed ner för mycket. Science håller med Brown: En färsk studie i American Journal of Clinical Nutrition fann att uppmärksamma medan man äter kan hjälpa ansträngningar viktminskning när distraherad äta kan leda till en långsiktig ökning av livsmedelskonsumtion.

3

VÄXLA
te

Dieters och ETNT personal på både föll pladask för grönt te i år, och det `s lätt att se varför: Den brygga, en hörnsten i Den 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra, är packad med föreningar som kallas katekiner, mage-fett korsfarare att spränga magen fett genom att varva med ämnesomsättningen, öka frisättningen av fett från fettceller, och sedan påskynda liver`s fettförbränning kapacitet. I en nyligen genomförd studie, deltagare som kombinerade en daglig vana av 4-5 koppar grönt te med en 25 minuters svett session (eller 180 minuter i veckan), förlorade ytterligare 2 pounds än de icke te-drickande motionärer. Under tiden en forskargrupp i Washington fann att samma mängd kaffe (5+ koppar / dag) fördubblade magen fett. Gör det mesta av fördelarna från te med 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra genom matjournalist Kelly Choi och redaktörerna för äter detta, inte det! Testpaneldeltagare förlorat upp till 10 pounds i en vecka!

4

KASTA UT
TOPPEN

Att sandwich med två brödskivor är så 2014. stöd din banta ansträngningar genom att välja fullkornsbröd över vitt och förbereda smörgås "open-faced" style-det fantasinamn efter att ha sparkat topp brödbit till trottoaren. Om du gör det håller omkring 70 till 90 kalorier från din tallrik. Om att förlora en del bröd lämnar magen mullrande, nötkött upp din måltid genom att mumsa på en kopp baby morötter eller sugar snaps. Dessa pop-in-din mun grönsaker är laddade med fibrer och vatten, som kan hjälpa stöd mättnad och ansträngningar viktminskning. För ännu mer häpnadsväckande viktminskning tips, kolla in dessa 50 bästa någonsin viktminskning hemligheter från Skinny Människor.

5

BLI MINDRE
PLATTOR

Enligt Carolyn Brown, MS RD av Foodtrainers, desto större blir din tallrik, desto större blir din måltid. Varför? Medan mindre plattor göra mat portioner verkar betydligt större, större plattor göra mat ser mindre ut, vilket kan leda till överätande. I en studie, campare som gavs större skålar tjänade sig och konsumeras 16 procent mer spannmål än de som anges mindre skålar. Byta middag för sallad plattor kommer att hjälpa dig äta mer rimliga portioner, vilket kan hjälpa pounds flyga av din ram! Att sparka ännu mer kalorier till trottoaren, använda små röda skyltar. Även den livliga nyans inte gå med din matsal inredning, kan färgen hjälpa dig att äta mindre, och i sin tur minska de irriterande kärlek handtag. I en studie publicerad i tidskriften Aptit, ämnen konsumerade mindre snack mat och läsk när deras tallrikar och koppar var röda. Forskare föreslår den röda färgen minskar mängden we`re benägna att äta genom att subtilt berätta sinnet att sluta noshing.

6

GÖR ALDRIG
En SIT-UP

Det `s en anledning äter detta, inte det! anlitade kändis tränare Mark Langowski att utveckla Ät detta, inte det! för Abs, vår e-bok-system för att få en sex-pack i sex veckor, han sa att det skulle inte innehålla en enda sit-up. "Jag har varit en personlig tränare i över 13 år, under denna tid, jag har lärt mig en hel del om en hel del, men det viktigaste ämne som jag upptäckte var 10 år sedan när jag fick reda på hur skadlig sit-ups är att skivorna i min ryggrad," han sa det till oss. "Det var efter att ha lyssnat till geni professor Stuart McGill, som är chef för ryggraden biomekanik vid University of Waterloo, som jag insåg att jag hade gjort mer skada för mig själv och mina kunder genom att låta dem göra traditionella sit-ups." Istället, "hela träningen avsnitt av Ät detta, inte det! för Abs, Jag förklarar hur man tränar hela kroppen på ett sätt som aktiverar kärnan muskler i varje övning du gör. En squat kan se ut som ett ben övning, men visste du att du arbetar också din kärna muskler när det görs på rätt sätt?"

7

BUY A
FRUKTSKÅL

Du vet att träffa de rekommenderade fem till nio dagliga portioner av frukt och grönsaker kan göra det lättare att banta, men det spelar ingen gör det lättare att utföra. Ett enkelt sätt att få det att hända? Köp en fruktskål. `Re mer benägna att ta frukt och grönsaker över mindre hälsosamma alternativ om they`re redo att äta och i vanlig plats. Katie Cavuto MS, RD, dietist för Philadelphia Phillies och flygblad, föreslår att hålla tvättas och förbereds familjevänliga grönsaker som gurka, paprika, sockerärtor och morötter i främre delen av kylskåpet så att de aren`t förbises. bananer, äpplen, päron och apelsiner fare samt söta snacks och bör hållas på disken där alla kan se dem.

SHOP FRUKT SKÅL

8

VARA
TRÅKIG

"Repetition bygger rytm. Var tråkig. De flesta framgångsrika förlorare har bara ett par go-to frukost eller mellanmål, säger dietist Lauren Slayton. "Gör en insats för att lokalisera dessa själv. ’Hmm, I`m svältande vad ska jag ha?` Spelar ingen ofta sluta bra. Du kan ändra rotation med några veckors mellanrum, men förinställda måltider eller träning på vissa dagar kommer att hjälpa oerhört." Kolla in dessa 50 bästa frukost livsmedel för viktminskning rankade för vissa inspriation!

9

AKTA DIG FÖR
HÄLSA halos

Anser du produkter från special stormarknader att vara friskare än de från andra livsmedelsbutiker? Eller tror du att rätter från organiska restauranger är alla midjan vänliga? Om du svarat ja på någon av dessa frågor, kan du spåra ur dina ansträngningar viktminskning. När folk gissa antalet kalorier i en smörgås som kommer från en "friska" restaurang, de uppskattar att den har i genomsnitt 35 procent färre kalorier än de gör när det kommer från en "ohälsosam" restaurang, enligt en studie i Journal of Consumer Research. Tänk på det nästa gång du når för det paketet av hela Foods` ekologisk frukt Nut Granola. En kopp detta "friska" Produkten innehåller nästan 500 kalorier. Usch! Att stanna på rätt spår i affären, kolla in dessa 50 bästa storhandlar Tips Ever.

10

ÄTA
ÄGGULA

Detta year`s Dietary Guidelines rådgivande kommitté tappade sin långvariga rekommendation att vi bör begränsa kolesterol. Decennier av forskning har visat att det har liten effekt på kolesterolhalten i blodet, och regeringens föråldrade rekommendationer har gjort lite mer än att skicka kodade meddelanden om för- och nackdelar med att äta ägg och räkor. Så gå vidare och klättra upp en omelett-med gule It`s kommer inte att skada dig. I själva verket äta hela ägg är bra för din ämnesomsättning. Äggulan innehåller många metabola underblåser näringsämnen, inklusive fettlösliga vitaminer, essentiella fettsyror och - mest betydelsefullt - kolin, en kraftfull förening som angriper den gen mekanism som utlöser kroppen att lagra fett runt levern. Om du vill veta mer om platt-magen fördelarna med ägg, kolla in dessa Vad händer med din kropp när du äter ägg.

11

ANVÄND
HALV-PLATE RULE

Fyll åtminstone hälften av din lunch och middag tallrik med grönsaker. Grönsaker är näringsrik, hög i satiating fiber, och låg i kalorier, vilket gör sedan ideala viktminskning verktyg, säger dietist Danielle Omar. "Genom att äta veggie hälften av din tallrik före allt annat, kommer du att ta udden av din hunger, äta mindre övergripande kalorier, och ändå känna full och nöjd. Håll äta på detta sätt och pounds kommer smärtfritt smälta bort." För dummare-enkel viktminskning hacka, kolla in dessa
55 bästa någonsin sätt att öka din ämnesomsättning!

12

LAGA MIDDAG
En BUFFET

När du placerar överhopa skålar av mat på bordet, överdrivet ätande är oundviklig. Don `tro det? En studie i tidskriften Fetma fann att när maten serveras familjen stil, människor konsumerar 35 procent mer under loppet av sin måltid. Istället hålla mat på spisen eller räknare och sked ut på plattor därifrån. När du går tillbaka i sekunder kräver lämnar bordet, människor tenderar överväga sina hungernivåer mer noggrant. Och servering friskare rätter kan naturligtvis hjälpa också. Dessa 20 bästa någonsin recept för Zero Belly är alla viktminskning vänliga alternativ som vi älskar.

13

BLEND VEGGIES
TILL DIN HAVRE

Oatmeal gjorde ett plask i stor skala 2015-särskilt över natten havre. Men `s en frisk havregryn trend som var bättre än alla andra: Zoats! Det roliga klingande namn faktiskt beskriver en mycket enkel (men läckra) maträtt från strimlad fiberfyllda zucchini, havregryn, mjölk, kryddor och närings packade tillägg som nötter och frukt. Vi älskar hur skålen gör det enkelt att lägga till grönsaker till din morgon måltids någonstans it `s sällan. En annan vinst: Lägga zucchini till din havremjöl lägger bulk till frukost skål utan behov av extra spannmål, i slutändan sparar kalorier.

14

dölja din
KLAMPAR

Utom synhåll, ur munnen? Helt enkelt att omorganisera ditt skafferi s "Top hits" kan leda till allvarliga kalori besparingar. En studie som publicerades i Journal of Marketing fann att människor är mer benägna att äta för mycket små godsaker från genomskinliga förpackningar än från ogenomskinliga sådana. Av denna anledning, många dietister vi arbetar med föreslår att hålla överseende livsmedel i skafferiet på en hög hylla så `re mindre benägna att tanklöst ta dem.

15

STIGA
GLANS

Upp och hoppa, Törnrosa! `Re redan en Stunner-you don` behöver extra skönhetssömn-och extra timmar kan göra det svårt att bli av med det fett mage. Enligt forskare, sent sliprar-de som vaknar upp runt 10:45-förbrukar 248 fler kalorier per dag, hälften så många frukter och grönsaker och dubbelt så mycket snabbmat än de som satt sin alarm tidigare. Om dessa rön låter oroande men `re så inte en morgonmänniska, ställa in väckarklockan 15 minuter tidigare varje dag tills du` re att komma ur sängen på en mer rimlig timme.

16

UNIVERSITETSLÄRARE`T ORDER
laxen

VI HAR alla fått höra att lax, packad med hjärt-hälsosamma omega-3 och buk-platta protein, är ett bra sätt att få en stark, lean och friska. `S varför you`d bättre sitta ner innan du läser nästa mening. Lax gör dig fet. Odlad lax, det vill säga, vilket är vad vindar upp på de flesta av våra tallrikar. I själva verket kommer mer än 90 procent av färsk lax ätit i detta land från jätte fiskodlingar, inte från naturen. Och till skillnad från de proteiner och fetter som verkligen gör hjälper oss att gå ner i vikt, kan odlad lax ha motsatt effekt på din waistlines.To zappa bort de irriterande kärlek handtag, go wild, varje gång!

17

SLÄPPA IN
KYLAN

Enkelt sprängning av luftkonditioneringen eller vrida ner värmen på vintern kan hjälpa till attack magen fett medan vi sover, enligt en studie publicerad i tidskriften Diabetes. Hur? Kallare temperaturer subtilt öka effektiviteten i våra butiker av brunt fett-fett håller dig varm genom att hjälpa dig att bränna genom fett som lagras i din mage. Deltagarna tillbringade några veckor sova i rum med varierande
temperaturer: en neutral 75 grader, en cool 66 grader, och ett ljumma 81 grader. Efter fyra veckors sova på 66 grader, hade försökspersonerna nästan fördubblades sina volymer av brunt fett. (Och ja, innebär att de förlorat magen fett.)

18

ÄT MER
OFTA

Är täta måltider din biljett till en bättre kropp? Experter säger ja! I en nyligen Journal of Academy of Nutrition och dietetik studie av 2,385 vuxna, forskning deltagare som åt mindre än fyra gånger per dag konsumerade mer kalorier och hade ett högre BMI än de som satte sig för att äta minst sex gånger. Forskarna upptäckte att de som åt färre måltider konsumeras de flesta av sina kalorier på natten och var mer benägna att dricka alkohol med sina måltider medan deras ständigt betande motsvarigheter tenderade att äta hälsosammare, mindre calorically-täta livsmedel. För att hålla vikten flyga din ram, nosh på dessa hög protein snacks mellan måltiderna.

19

UNIVERSITETSLÄRARE`T SLEEP
Med TV på

Exponering för ljus på natten inte bara avbryta dina chanser till en god natts sömn, kan det också leda till viktökning, enligt en ny studie som publiceras i American Journal of Epidemiology. Lika galen som det kan verka, försökspersoner som sov i de mörkaste rum var 21 procent mindre risk att bli överviktiga än de som sover i de lättaste rum. Takeaway här är enkel: Stäng av TV: n och kasta din natt.

20

utnyttja
dina känslor

I en 2015 Orlando Health undersökning av mer än tusen tillfrågade, citerad majoriteten deras oförmåga att hålla i linje med en diet eller motion plan som deras primära hinder för viktminskning framgång. Låter normalt, men here`s kickern: Endast en av 10 av de tillfrågade konstaterade deras psykologiska välbefinnande som en del av ekvationen, och det `s sannolikt varför nästan två av tre personer som förlorar fem procent av sin totala vikt får allt tillbaka. Usch! För att låsa upp dörren till viktminskning framgång och stoppa känslomässigt ätande, försöka hålla en tidskrift som spårar ditt val av mat och nuvarande humör. Sedan leta efter ohälsosamma mönster, som kan hjälpa dig att känna igen vissa känslomässiga kopplingar du har med mat. När du är mer medvetna om dessa anslutningar, kommer det att bli lättare att sundare matvanor. Har du alltid nå för något sött när du `re stressad eller sluka frites när du` re ledsen? Försök istället mer produktiva sätt att hantera, som att gå för en snabb 5 minuters promenad eller skicka sms vän.

21

SPRID UT
DIN PROTEIN

Diet experter säger att vi behöver ungefär ett gram protein per kilo kroppsvikt för att underlätta muskeltillväxt och viktnedgång, så om `s vad du` re äta varje dag, du `re bundna att få kroppen av dina drömmar, eller hur? Tyvärr `s mer än så. Enligt University of Texas forskare när du konsumerar din protein kan bryta hur mycket muskelmassa du `re kunna packa på. Om du `re som de flesta amerikaner, du sannolikt förbrukar liten eller ingen protein för frukost, lite protein vid lunch och huvuddelen av ditt dagliga intag under middagen, som forskarna upptäckt isn` t idealisk för muskelsyntes. Lyckligtvis, fitness sinnade vänner är fix enkel: Bara distribuera ditt proteinintag jämnt under dagen. Forskarna fann att de som följde detta enkla trick hade 25 procent högre proteinsyntes än de som åt de flesta av närings efter att solen gått ner. Att slå märket och börja lutar ut några vegan proteinpulver i din morgon havre, sprida lite hummus på smörgås vid lunch och prova en av dessa 35 bästa någonsin Kycklingrecept för viktminskning!

22

fördröja din
DRYCK

Äta ute kan döda dina surt förvärvade viktminskning vinner-och kan boozing för hårt. Att stanna på rätt spår med dina bättre kropps mål, slå två flugor i en smäll genom att beställa ditt glas vin eller cocktail i slutet av din måltid. På så sätt kan sötma gå med middag, men också fungera som en låg cal dessert.

23

GÖRA EN
LISTA

Tänk att skriva en inköpslista innan du går till butiken är ett slöseri med tid? Tänk om! Som det visar sig, kan det vara nyckeln till att slutligen gå ner i vikt. I år en Journal of Nutrition utbildning och Behavior studie av mer än mer än 1300 personer upptäckte att konsumenter som regelbundet gjort inköpslistor köpte också hälsosammare mat och hade lägre BMI än de som gick inte sätta pennan till papperet innan du går till butiken. Forskare hypotes att inköpslistor hålla oss organiserade, vilket i sin tur hjälper oss att parera kost urspårning impulsköp (Hej, mellanmål gångar). Innan du går till affären för att bunkra, spendera några minuter att ta en inventering av ditt kök och sedan skriva en lista. Var noga med att organisera det efter kategori så `re inte zigzagging hela plats-som ups oddsen` ll gå förbi-och köpa-frestande godsaker som kan spåra ur din viktminskning framgång.

24

PLANERA EN
WORKOUT DATE

En nyligen JAMA Internal Medicine studie av nästan 4000 par fann att människor är mer benägna att hålla sig till hälsosamma vanor som motion när de ihop med sin partner. Bjud din älskling att gå på en lördag morgon kör och sedan slå duschar tillsammans allvetande du har något ångande att se fram emot efteråt bör fungera som lite extra motivation. Och på tal om att få yster, se till att kolla in dessa 30 Bästa proteiner för din Penis.

25

rengöra din
GOM

Är du del kontrollfrågor gör det svårt för dig att krympa din mannen bröst? Stoppa dig från att gå tillbaka i sekunder genom att plocka upp en låda med myntverk. Människor längtar ofta för att andra cookie eller att andra portion av mac och ost eftersom smaken av den första fortfarande kvardröjande. För att rengöra din smak, hålla myntverk eller andetag band till hands och pop dem när It`s dags att sluta noshing. Detta kommer inte bara befria lockande smak från tungan, kommer det också att hålla munnen upptagen och fungera som en distraktion. Dricksvatten eller te kan också vara till hjälp taktik av samma skäl.

26

GÅ FÖR
Helfet

En ny rapport från Credit Suisse Research Institute visade att mer och mer av oss väljer hela fetthalt livsmedel över skumma, lite, fettfri eller andra moderna monikers av magerhet. Och medan många hälsoorganisationer som American Heart Association fortfarande vill att vi ska skära ner på fett särskilt mättat fett-denna helfet trend kan vara ett hälsosamt uppror mot de decennier gamla trosbekännelserna, enligt färska studier. Faktum är att människor som äter mycket hög fetthalt mejeriprodukter faktiskt har den lägsta förekomsten av diabetes, enligt en 2015 studie av 26,930 personer i American Journal of Clinical Nutrition. De som åt en hel del magra mejeriprodukter, å andra sidan, hade den högsta incidensen. Så Vilken `det bästa sättet att ansluta sig till helfet revolution? Ät detta, inte det! tillfrågade några av de country`s bästa näringsexperter och bad om deras favorit helfeta fettförbrännare. Kolla vad de sa i vår exklusiva rapport De 20 bästa helfet Foods för viktminskning.

27

...och eliminera
TOM CARBS

Och på tal om att äta helfet mat, en banbrytande publicerades i år i PLoS ONE upptäckt att när man kommer att minska kardiovaskulär risk och främja snabb viktminskning, låg Carb diet är överlägsna magra dieter. Kan inte föreställa sig helt binda dig till en låg Carb livsstil? Börja med att eliminera tomma källor kolhydrater ur kosten som vitt bröd, kakor och söta drycker. `Ll kunna skörda några av de hälsofördelar utan att helt binda dig till orsaken.

28

GÅ TILL
SÄNG TIDIGT

Letar du efter den enklast möjliga sätt att gå ner i vikt? Ta din pjs tidigt och log lite extra Zzz-talet! Enligt forskare, får åtta och en halv timme av shut-eye varje kväll kan släppa sug efter skräpmat en jättestor 62 procent och minska den totala aptit med 14 procent! Mayo Clinic Forskarna noterar liknande resultat: I deras studie vuxna som sov en timme och tjugo minuter mindre än en kontrollgrupp som konsumeras i genomsnitt 549 extra kalorier per dag. `S mer kalorier än du` ll hittar i en Big Mac!

29

ÖPPEN
Mörkarna

I stället för att dra dig själv genom mörkret till kaffekanna när larmet går, öppna alla persienner! Studier visar att människor som får direkt exponering för solljus på morgonen mellan 08:00 och middagstid minska risken för viktökning, oavsett hur mycket de äter. Forskarna tror att det `eftersom morgonsolen hjälper till att synkronisera din ämnesomsättning så att du bränner fett mer effektivt. För mer enkla sätt att bränna mer kalorier, kolla in dessa 55 bästa någonsin sätt att öka din ämnesomsättning.

30

använda själv
CHECKA UT

Är din besatthet med Reese och Pringles spårar ur dina ansträngningar viktminskning? Det kan vara om du `re inte använder självutcheckningssystem kiosker i affären. Låt oss förklara: Enligt en studie av IHL Consulting Group, doppade impulsköp 32,1 procent för kvinnor-och 16,7 procent för män-när de var de att skanna sina poster och dra sitt kreditkort. Även om inte alla impulsköp är dåligt för din mage, en jättestor 80 procent av godis och 61 procent av salt-snack inköp är oplanerade.

31

TRYCKA TILLBAKA
FRUKOST

Istället för att äta frukost hemma, äta vid skrivbordet ett par timmar senare än vanligt. Trycka tillbaka din första måltiden på dagen minskar naturligtvis ditt "äta fönster"-Den antal timmar du spenderar varje dag bete. Why`s det fördelaktigt? Hålla sig till en mindre äta fönster kan hjälpa dig att gå ner i vikt, även om du äter mer mat under hela dagen, en studie publicerad i tidskriften cell Metabolism hittades. För att komma till denna slutsats, forskare lägger grupper av möss på en hög fetthalt, hög kalorifattig diet för 100 dagar. Hälften av dem fick knapra hela natten och dagen på en hälsosam, kontrollerad diet medan de andra bara hade tillgång till mat för åtta timmar, men kunde äta vad de ville. Märkligt nog, de fasta mössen stannade magert medan mössen som noshed ’dygnet runt blev feta, även om båda grupperna konsumerade samma mängd kalorier! För mer häpnadsväckande viktminskning insikt, kolla in dessa 25 bästa livsmedel för en tonad kropp.

32

byta ut din
NUDEL

Den genomsnittlige amerikanen förbrukar 20 pounds av pasta varje års och det mesta är den raffinerade vita saker. Vilken `s problem med det? Denna typ av nudel är nästan helt tomt på fibrer och protein, två viktiga näringsämnen för viktminskning. Att öka magen fyllningsfiber och hunger krossande protein i din måltid, välja en böna baserad nudel liknande Banza Kikärt Shells (2 oz, 190 kalorier, 8 g fiber, 14 g protein) eller utforska Asian Black Bean lågt-Carb pasta (2 oz 180 kalorier, 12 g fiber, 25 g protein). Alternativt kan piska upp ett parti av Zoodles eller spiraliserade veggie nudlar med hjälp av dessa Tre exklusiva Spiralizer Recept.

33

LÄGG COCONUT
OLJA ris

Goda nyheter carb älskare, i år forskare upptäckt ett enkelt sätt att banta någon skål med ris med så mycket som 60 procent! Det bästa är att du don `behöver en fancy lab eller en Ph.D. att göra nedbantade skålen. Here`s hur att piska upp: Lägg en tesked kokosolja och en halv kopp av icke-berikade vitt ris till en kastrull med kokande vatten. Koka den i ca 40 minuter, hålla den i kylskåp i 12 timmar och njuta av riset antingen kallt eller uppvärmt. Hur en sådan enkel matlagning hacka-som lägger fett, inga mindre slash kalorier? När riset börjar svalna, dess glukosmolekyler bilda täta bindningar kallas resistent stärkelse. Denna typ av stärkelse, som namnet antyder, är resistent mot nedbrytning, vilket innebär att kroppen inte kan absorbera så många kalorier eller så mycket av glukos (ett närings `s lagras som fett om det` s inte bränns bort) från varje molekyl. Även om du kan vara tveksamma till att lägga till ofta förtalad olja till potten, det faktiskt spelar en viktig roll i processen. Som ris kockar, fettmolekyler finna sin väg in i riset och fungera som en extra matsmältning barriär. Bäst av allt, fann forskargruppen att återuppvärmning riset gick inte att ändra nivåerna av resistent stärkelse (som det gör med pasta och potatis), så detta kalori-slashing matlagning hacka är säker för matrester också.

SHOP KOKOSOLJA SMÖR

34

Äta med
EN KILLE

Vill du stanna på rätt spår med din kost samtidigt äta ute? Lämna din dam hemma, killar. Konstigt men sant: När män äta med kvinnor, de äter upp till 93 procent mer, enligt forskare vid Cornell University. För att komma till denna upptäckt forskarna observerade matvanorna hos 133 vuxna som rekryterades till en allt-du-kan-äta italiensk buffé. "Dessa fynd tyder på att män tenderar att äta för mycket att visa upp," sade blyförfattaren av studien Kevin Kniffin. "I stället för en bedrift av styrka, it `en bedrift att äta." Kvinnor, å andra sidan, åt samma mängd mat oavsett vem de bröt bröd med.

35

Få ett träningspass
KOMPIS

Folk tränar i genomsnitt 34 minuter längre med en vän än de gör när de träffar på gymmet solo, enligt American College of Sports Medicine. Och ju längre du svettas, desto snabbare du `ll nå dina mål! Söker ett hälsosamt sätt att tanka efter vikt rum session? Kolla in dessa enkla recept för läcker protein shakes.

36

PACKA
PROTEIN

2015 var året extra proteinfyllda allt-bröd, jordnötssmör, mjölk, you name it. Även om du don `behöver ladda upp på konstiga Frankenfoods att amp upp ditt intag av närings om du` re försöker släppa några pounds `s klokt att behålla en del hög protein snacks å så att du inte äter något kalori gång hungerstrejker. Super enkel men mycket effektivt.

37

ÄT MER
FIBER

I stället för att beröva dig av alla dina favorit avlat eller minutiöst räkna kalorier för att släppa en storlek, helt enkelt konsumera minst 30 gram fibrer per dag. Denna enkla, utan problem metod bränslen viktminskning och förbättrar hälsan lika effektivt som mer komplexa kost metoder, University of Massachusetts Medical School forskare upptäckte detta år. "Mycket få människor når de mål som rekommenderas," sade bly studieförfattaren Yunsheng Ma, M.D., Ph.D., lägga till, "Tala om för folk att minska eller reducera det är alldeles för svårt att göra." Men för att be folk att fokusera på att äta mer av en viss närings snarare än att eliminera saker från sin kost-kan hjälpa människor att nå sina mål viktminskning, förklarar han. Intresserade av att ge kosten strategi ett försök? Kolla in dessa 11 Bästa fiberrik kost för viktminskning och börja banta ner!

38

HA EN
MIDNATT MELLANMÅL

Vi vet att vi redan sagt att minska ditt ätande fönstret, men det spelar ingen ändra det faktum att du ska mellanmål på något innan sängen om du råkar bli hungrig. I själva verket går till sängs med en mullrande mage kan det svårare att somna och därefter lämna dig känslan glupsk nästa dag.
Och få detta: Att äta rätt typ av sänggåendet snack kan faktiskt ökar ämnesomsättningen och hjälper viktminskning, förklarade dietist Cassie Bjork tidigare i år. "Rätt mellanmål kan hjälpa till att hålla blodsockret stabilt så fettförbränningen hormonet glukagon kan göra sitt jobb. Jag föreslår att para ihop en naturlig carb med en hälsosamt fett. Äppleklyftor och mandelsmör, bär med grädde och morötter med guacamole alla passar räkningen."

39

SWAP matolja
För Coconut OIL

Vad luktar en exotisk semester och kan krympa din midja snabbare än din favorit Zumba klass? Du fick det: kokosolja. En studie av 30 män i tidskriften Farmakologi fann att bara två matskedar per dag minskat midjemått med i genomsnitt 1,1 inches under loppet av en månad. Vad gör kokosolja överlägsen andra fetter är av medium triglycerider. Till skillnad från de långkedjiga fettsyror som finns i animaliska källor av mättat fett, kokosnötolja spelar ingen verkar att höja din kolesterol och är mer sannolikt att brännas som energi än lagras som späck. Vid ungefär 117 kalorier per matsked, it `en nära identisk kalori swap för olivolja. Plus, gör dess höga rök punkt kokosolja bra för nästan varje maträtt, från ägg att röra-frys. Och för mer fett smältande middagar-och lätt, automatisk viktminskning-universitetslärare`t missa helt nya Zero Belly kokbok!

40

MYS
Med din älskling

Inte som du behövde en annan anledning att bli kär, krypa upp med din älskling, kyss eller få det, men tidigare i år, Harvard Medical School Forskarna sade att alla dessa saker kan hjälpa viktminskning. Hur? Lovey-dovey känslor orsakar nivåerna av hormonet oxytocin ökar, vilket i sin tur minskar aptiten. Och för ännu fler viktminskning hacka, kolla in dessa 20 Viktminskning Tricks Du har inte provat.

41

HEALTHIFY
DIN KÖK

Även om du kanske tror att en stark viljestyrka är en nödvändig egenskap för att övervinna stillestånd bete, experter säger att din framgång är mer beroende av maten miljön än något annat. "Om du råkar få uttråkad och det finns inget men tillgänglig hälsosam mat i ditt hus, du sannolikt vann `väljer att äta det om du inte är faktiskt hungrig," säger Jennifer Neily, MS, RDN av Neily på Nutrition. De flesta människor don `har lust att äta selleri, eftersom de inte har något annat på gång. Cookies är dock en annan historia. Heather Mangieri, RDN instämmer, tillsats, "Du inte kan äta Vilken `inte där, så se till att när du öppnar skafferiet du aren`t frestas med sött, salt, feta livsmedel som de flesta människor väljer när man äter `bara för att eat.` Istället lager ditt kylskåp med färsk grönsaksskivor och hälsosamma hela livsmedel som kommer att vara lättare att förmedla om du `re inte riktigt hungriga."

42

dämpa
LJUS

Har problem med att äta rimliga stora portioner? Försök mörkläggning belysningen och cueing upp lite lugn musik. Enligt en studie publicerad i psykologiska rapporter, mjuk belysning och musik leder noshers att äta mindre och njuta av maten mer. `S vad vi kallar en win-win. Letar du efter den perfekta datum natten maträtt? Kolla in dessa 35 Friska Crock Pot Recept.

43

ORDNA OM
din tallrik

De flesta människor tycker om deras protein eller kött, eftersom deras meal`s main event, men det `s tid att förändra ditt sätt att tänka. "Placera smakrik grönsaker front och center på lunch och middag plattor, tillsammans med sidor av protein och fullkornsprodukter," dietist Cheryl Forberg sade tidigare i år. Genom att helt enkelt ordna din tallrik `ll automatiskt förbruka färre kalorier och ta in fler hälsoskyddande vitaminer och näringsämnen.

44

TA UT
DIN IPHONE

Visst, du äter produkter, proteiner och fullkornsprodukter, men enligt British Journal of Nutrition fynd, när man tänker på kvaliteten på din diet, du `re sannolikt glömma all onyttig mat som också finner sin väg till munnen också. Människor tenderar att överdriva bra mat de äter och underskattar de dåliga saker, säger studie författare, Kentaro Murakami, Ph.D. Japans University of Shiga Prefecture. Även om det `s inte nödvändigtvis avsiktligt, it` sannolikt en av anledningarna till It`s så svårt för människor att gå ner i vikt. Till exempel kan du ta en handfull godis på en CO-worker`s skrivbord eller ett prov på köpcentret och sedan glömma bort det helt och hållet. Vårt råd: För att få en mer rättvisande översikt av din kost, hålla en detaljerad mat dagbok på telefonen, ja, innebär att du bör inkludera att food court prov också. Oavsett om du ta bilder eller skriftliga logg är helt upp till dig, både taktik kommer att fungera. Ju fler livsmedel registrerar dieters hålls under loppet av 30 månader, desto mer tyngd de förlorade, en studie i American Journal of Preventive Medicine hittades.

45

poäng mer
D`S OCH C`S

Hur skulle du vilja att vidta alla de stora viktminskning resultat `ve just läst om-och dubbla dem? `S vad som händer när du komplettera din kost med en kombination av vitamin D och kalcium, enligt en färsk nutrition Journal studie. Bara fyra veckor in i 12-veckors experiment, försökspersoner som hade tagit dessa två näringsämnen-finns i överflöd i vissa grekisk yoghurt-lost två gånger mer fett än den andra gruppen!

46

HÄNGE SIG ÅT
MÖRK CHOKLAD

Det är varje chocoholic`s dröm: Forskning visar nu att äta måttliga mängder mörk choklad kan minska den totala kroppsfett och krympa midjan. En studie bland kvinnor med normal vikt fetma (mager fett syndrom) som åt en Mediterranean diet som inkluderade två portioner av mörk choklad varje dag visade en signifikant minskning av midjemått än när på en kakaofria måltider. Forskare säger att det har att göra med flavonoider, hjärt-hälsosamma föreningar i choklad som har viktig antioxidant och anti-inflammatoriska egenskaper. Bara vara säker på `re att nå för en bar med minst 70 procent kakao, och hålla sig borta från "alkaliserad" saker, som har en signifikant reducerad flavonoid innehåll.

SHOP DARK CHOKLAD

47

GÅ UT

Ny forskning publicerad i tidskriften PLoS ONE fann att få direkt solljus mellan klockan 08:00 och klockan minskade risken för viktökning, oavsett aktivitetsnivå, kaloriintag, eller till och med ålder. Forskarna tror att solljuset synkroniserar din ämnesomsättning och undergräver din fettlagrings gener.

48

SLUTA
Skammen GAME

"Body skam" var en stor fråga i 2015, med filmer från Duck Dynasty`S Sadie Carroway Robertson och "Kära Fat People"`S Nicole Arbor gå viral. Och det visar sig, en hel del av oss mobbning själva. Google "kropps synd" och du får 22 miljoner resultat. Prova "skyldig efter att ha ätit" och du får 19 miljoner. och ange "dålig mat dag" och upp kommer 358 miljoner länkar! `S 300 miljoner mer än Leonardo DiCaprio! I sin kommande bok The Naughty Diet, Författare Melissa Milne-vars egen uppsats, "Jag äter Slim-Shamers för frukost" också gick viral i år-intervjuat tusentals kvinnor om ämnet och alla sa samma sak: "De var trött på att känna dåligt samtidigt som man försöker vara bra," Hon skriver i The Naughty Diet. "Och here`s hemligheten med alla hemligheter: Du don `mår dåligt om dig själv när du får fett. Du får fett när du känner dig illa om dig själv."

49

KÄNNA TILL
Den magra SANNINGEN

"Tack, Kim Kardashian, för att exponera ’skinny` sannings killar som en flicka med kurvor !," säger Maria Menounos, författare 2015`s bästsäljare Den EveryGirl`s Guide till Diet och Fitness. "Som min make Kev säger alltid med kurvor är det som gör oss tjejer. Han föll för mig när jag var fyrtio pounds tyngre och ofta säger att han missar de extra pounds. min tidigare Extra co-värd, Mario Lopez, instämmer i att flickor med kurvor fånga hans öga oftare också. Jag är säker på att det finns killar som gräver magra flickor, men för det mesta ’hittebarn look` är en skapelse av medie inte riktigt män och kvinnor."

Ät detta, inte det! Tips: "Jag brukade väga omkring 40 pounds mer än jag gör idag, och jag skulle försöka hålla sig till kost och falla av dem hela tiden, som de flesta av oss gör," Menounos berättar äter detta, inte det! "Sedan utvecklade jag den plan som jag beskriva in Den EveryGirl`s Guide till Diet och Fitness. It`s baserad på en 75/25 idé: 75 procent av den mat du äter bör vara friska och riktigt bra för dig. Och 25 procent kan vara splurges. Du måste förtjäna din muffin!"

50

FÅ vansinnigt
TILL DIN MAT

Dålig kost beslut görs ofta när du `re svälter och har inget hälsosamt att äta i köket. Avvärja diet-urspårning beslut genom lagra upp frysta, deveined räkor-en av Vansinne tränare Shaun T`s gå till proteiner. När du kastar den på spisen, it `redo att äta på bara en minut eller två, och det` s en stor källa till magert, låg cal protein. Organic, låg salthalt kalkonbröst, pre-grillad kyckling och hårdkokta ägg är också smarta måltid-förrätter att hålla i handen. Och klicka här för 25 Vikt-förlust hemligheter från Shaun T!