Intermittent fasta framgångshistorier

Intermittent Fasting innebär att gå en längre tid utan att äta. Även om det kanske låter som en ätstörning i vardande, är Intermittent Fasting helt enkelt en annan typ av ätande som är säker, effektiv och kommer med en massa hälsofördelar när det görs på rätt sätt. Denna artikel kommer att omfatta några fasta framgångshistorier, samt rådgivning för dem som funderar på att starta fasta.

Intermittent fasta Framgångshistorier

1. TedErsquo-s Story

Efter ett år av 4: 3 intermittent fasta, Irsquo-ve förlorade 39.8kg (6 sten 3.8lb). Min body mass index (BMI) har minskat med 12,28, ner till 36,79 från 49,07. Jag har haft att kasta många av mina gamla kläder ut eftersom de har blivit löst och komisk.

Under den andra hälften av min fasta (de senare sex månader tolv), upplevde jag långa platå perioder, det vill säga lite viktminskning var uppenbart på grund av min ämnesomsättning långsammare och min kropp bränner färre kalorier, konstigt, dessa platåer verkar bara inträffa när närmar sig en viktminskning milstolpe (130kgs, 120kgs), och var vanligen följt av en abrupt och väsentlig förlust av vikt. Även om jag är medveten om att platån är ganska vanligt runt sex till nio månader märke bantning, jag hoppas att komma förbi det och påskynda min viktminskning process.

Jag tycker att det är lätt att göra efter ett år. På de flesta fasta dagar, äter jag ofta ingenting alls, och ibland fortsätter fasta tills min eftermiddagen måltid nästa dag om jag inte är alltför hungrig.

Allt som allt, jag känner mig fantastiskt, även om jag fortfarande bär en hel del kroppsvikt, känner jag mycket lättare på mina fötter och mer energisk än jag var innan. Jag känner mig också som om min styrka och uthållighet har förbättrats.

2. Norarsquo-s Story

Jag har haft att kasta alla mina gamla kläder ut och köpa en helt ny garderob sedan fasta. Jag har just fyllt 65, min vikt nu 127lbs, min kroppsfett förhållandet är 27,3%, jag har ett BMI på 20,2% och en 29-tums midja. Jag känner mycket bra och jag planerar att fortsätta min kostplan för ett par år eller mer, så jag förblir friska och njuta av de år jag har kvar till fullest.Herersquo-s hur jag uppnått det:

Jag använder 5: 2 metod, där jag hade bara att räkna kalorier på två dagar av sju i en week.During de tidiga stadierna av regimen skulle jag knapra på snacks kvällen före snabba dagar att ladda upp på kalorier, och Nästa dag medan fasta jag skulle tänka på mat non-stop. Men detta didnrsquo-t pågå så länge, och det wasnrsquo-t långt innan jag slutade småätande även på icke-fastande dagar.

Jag tyckte att distribuera min kaloriintag mellan tider 12:00 och 07:00, och hoppa frukost varje dag (som jag hade alltid kämpat för att konsumera och njuta av frukost konsekvent) arbetade underverk för mig.

När jag slog min målvikt mars, bestämde jag mig för att byta till en 6: 1 plan för att se hur min kropp skulle reagera. Vad jag fann var att även när jag didnrsquo-t snabbt alls under hela veckan genom att följa 7-timmars fönster (12:00 till 07:00), jag fortfarande stadigt gå ner i vikt. Efter att ha läst några intermittent fasta framgångar, fann jag att det här sju timmars fönstret hade varit till nytta för andra också.

Efter att ha gått på semester, satte jag på några pounds, men när jag hade återvänt hem och återupprättade min sju timmars äta fönster, jag förlorade extra semester vikt inom två veckor.

3. Janersquo-s Story

Efter att ha beslutat att det var dags att ändra mina matvanor och uppnå vad som anses vara en hälsosam vikt för min ålder, bestämde jag mig för att prova 5: 2 intermittent fasta. Jag började fasta på en^st juli 2013 och min kroppsvikt var 170lbs (12st 2lbs), per dag (September 24^th, 2013), har min kroppsvikt sjunkit till 145lbs (10st 5lbs).

I allmänhet snabbt på måndagar, torsdagar eller fredagar, beroende på förestående åtaganden. Jag snabbt från kvällsmåltid att kvällsmåltid för 24 timmars perioder. Vid ett tillfälle jag försökt att fasta under en 36-timmarsperiod, men detta fick mig att ha svårt att sova och lämnade min mage känsla extremt tom. Av denna anledning, fortsatte jag att konsumera en liten, näringsrik måltid på kvällen på snabba dagar.

Jag började diet genom att äta komplexa kolhydrater (fullkornsbröd, spaghetti och brunt ris), men har bytt dessa stärkelserika livsmedel för zucchini ldquo-spaghettirdquo- och blomkål ldquo-ricerdquo-, som är läckra alternativ. Jag har avstått från att äta alla vita kolhydrater och jag loggar allt jag äter i en app på min smartphone som registrerar kaloriinnehållet. Detta ger mig användbar statistik och ser jag följa min viktminskning mål.

Eftersom fasta Jag har gått från storlek 16 till storlek 10, och jag känner mig mycket positivt om mitt utseende. Jag har läst många återkommande fasta framgångshistorier att försäkra sig om att jag inte är ensam i min framgång. Jag kommer att fortsätta att upprätthålla min fasta planera och arbeta mot mitt mål vikt 139lbs (9ST 13lbs).

4. Maryrsquo-s Story

Efter att ha lagt några sten på under klimakteriet, bestämde jag mig för att försöka återkommande fasta förlora min post-menopausala vikt. Från och med september / oktober tid i 2012, först genomfört jag 5: 2 diet plan men snart började en 16/8 metod, där jag skulle ha 16 timmars fasta perioder och åtta timmar att äta fönster varje dag. Jag får stor missnöje från att räkna kalorier så hittade jag denna metod lämpar sig bäst för mer - helt enkelt hoppa över frukost och donrsquo-t nibble på kvällarna, hur svårt kan det vara? Eftersom fasta jag har gått från 140lbs (10st) till omkring 112 / 117lbs (8st till 8st £ 4).

Först skulle jag äta vad jag ville under 8 timmar äta period av varje dag, med liten eller ingen oro för hälsosamma / näringsriktiga måltider. Snart började jag att genomföra hälsosamma måltider och verkligen märkt fördelarna med att göra så.

Först viktminskning var långsam, vilket kan vara nedslående, men jag höll ut och så småningom förlorade tyngden jag ville. Jag känner lysande, full av energi och liv, och mina vänner och familj säger att jag ser bättre ut än jag har under många år. Intermittent fasta verkligen har förändrat mitt liv till det bättre. Jag skulle definitivt rekommendera denna metod för att äta, och detta sätt att leva för någon.

Råd till människor funderar på att starta Intermittent Fasting

Kanske den bästa metoden för intermittent fastan är genom att begränsa livsmedelskonsumtion till 7-8 timmars fönster varje dag. Eftersom det är den enklaste metoden att genomföra eftersom den tillåter för konsumtion mat varje dag. Läsa otherrsquo-s intermittent fasta framgångshistorier kan vara ett bra sätt att ta reda på vad som fungerar för andra, som också kan fungera för dig.

Vissa kanske tror att de kan äta vad de vill på icke-snabba dagar utan oro, men är mycket viktig näring när du försöker gå ner i vikt och för den allmänna hälsan. Av denna anledning bör man försöka att äta hälsosamt när det är möjligt. När det gäller kost, efter de riktlinjer som anges nedan kommer sannolikt vara till nytta:

• Undvik alla skräp / bearbetade livsmedel och söta drycker.
• Begränsa mängden frukt du förbrukar tills din vikt har stabiliserats.
• Suppleant stärkelserika kolhydrater med hälsosamma fetter (som finns i olivolja, kokosolja, avokado, smör, ägg och nötter).
• Konsumera måttliga mängder protein från ekologiskt uppfödda djur.
• Inkludera naturligt jästa grönsaker, yoghurt, miso, kefir och andra naturligt jästa livsmedel i kosten.

Dela på sociala nätverk: