6 Populära sätt att göra intermittent fasta

Intermittent fasta har varit mycket trendigt under de senaste åren.

Det påstås att orsaka viktminskning, förbättrar metabolic hälsa och kanske till och med förlänga livslängden.

Inte överraskande med tanke på popularitet har flera olika typer / metoder för intermittent fasta tagits fram.

Alla av dem kan vara effektiva, men vilket som passar bäst beror på individen.

Här är 6 populära sätten att göra intermittent fasta.

1. 16/8 Metod: Snabb i 16 timmar varje dag.

Den 16/8 metoden innebär fasta varje dag i 14-16 timmar, och begränsa din dagliga ”äta fönster” till 8-10 timmar.

Inom äta fönstret kan du passa in 2, 3 eller flera måltider.

Denna metod är också känd som den Leangains protokollet, och populariserades av fitness expert Martin Berkhan.

Att göra denna metod för fasta kan faktiskt vara så enkelt som att inte äta något efter middagen, och hoppa över frukosten.

Till exempel, om du avslutar din sista måltid på 08:00 och sedan inte äta förrän klockan 12 nästa dag, då är du tekniskt fasta i 16 timmar mellan måltiderna.

Det är allmänt rekommenderas att kvinnor bara snabbt 14-15 timmar, eftersom de verkar göra bättre med något kortare fastan.

För människor som blir hungrig på morgonen och gillar att äta frukost, då detta kan vara svårt att vänja sig vid första. Men många frukost skeppare faktiskt instinktivt äter det här sättet.

Du kan dricka vatten, kaffe och andra icke-kalori drycker under fastan, och detta kan bidra till att minska hungernivåer.

Det är mycket viktigt att äta mestadels hälsosam mat under din äta fönstret. Detta kommer inte att fungera om du äter massor av skräpmat eller stora mängder av kalorier.

Jag tycker personligen att det är den mest ”naturliga” sätt att göra intermittent fasta. Jag äter det här sättet själv och tycker att det är 100% ansträngning.

Jag äter en låg Carb diet, så min aptit är trubbig något. Jag kan helt enkelt inte känner sig hungrig tills runt 1:00 på eftermiddagen. Då jag äter min sista måltid runt 6-9 pm, så jag sluta fasta under 16-19 timmar.

Slutsats: Den 16/8 Metoden innebär dagliga fastan i 16 timmar för män och 14-15 timmar för kvinnor. Vid varje dag, begränsa dig ditt ätande till en 8-10 timmars ”äta fönster” där du kan passa in 2-3 eller flera måltider.

2. 5: 2 Diet: Snabb 2 dagar i veckan.

Den 5: 2 kost innebär att äta normalt fem dagar i veckan, samtidigt begränsa kalorier till 500-600 på två dagar i veckan.

Denna diet kallas också Fast kost och populariserades av brittisk journalist och läkare Michael Mosley.

På fasta dagar, är det rekommenderat att kvinnor äter 500 kalorier, och män 600 kalorier.

Till exempel kan du äta normalt alla dagar utom måndagar och torsdagar, där du äter två små måltider (250 kalorier per måltid för kvinnor och 300 för män).

Som kritiker korrekt påpekar finns det inga studier som testar 5: 2 diet själv, men det finns gott om studier om fördelarna med intermittent fasta.

Slutsats: Den 5: 2 diet, eller Fast kost, innebär att äta 500-600 kalorier under två dagar i veckan, men äta normalt de övriga 5 dagar.

3. Ät-Stop-Eat: Gör en 24-timmars fasta, en gång eller två gånger i veckan.

Äter-Stop-Eat innebär en 24-timmars fasta, antingen en eller två gånger per vecka.

Denna metod populariserades av fitness expert Brad Pilon, och har varit mycket populär för några år.

Genom att fasta från middag en dag till middag nästa uppgår detta till en 24-timmars fasta.

Till exempel, om du är klar middag på måndagen 7:00, och inte äta till middag nästa dag klockan 07:00, då du har just gjort en fullständig 24-timmars fasta.

Du kan också snabbt från frukost till frukost eller lunch till lunch. Slutresultatet är detsamma.

Vatten, kaffe och andra icke-kalori drycker tillåts under snabb, men ingen fast föda.

Om du gör detta för att gå ner i vikt, då är det mycket viktigt att du äter normalt under äta perioderna. Som i, äta samma mängd mat som om du inte hade fastat alls.

Problemet med denna metod är att en fullständig 24-timmars snabbt kan vara ganska svårt för många människor.

Men du behöver inte gå all-in direkt, som börjar med 14-16 timmar och sedan rör sig uppåt därifrån är bra.

Jag har personligen gjort detta några gånger. Jag hittade den första delen av den snabba mycket lätt, men under de senaste timmarna har jag blivit ravenously hungrig.

Jag behövde för att tillämpa vissa allvarliga självdisciplin för att avsluta hela 24 timmar och ofta fann mig själv att ge upp och äta middag lite tidigare.

Slutsats: Äter-Stop-Eat är en intermittent fasta program med en eller två 24-timmars fastan per vecka.

4. Alternate-Day Fasting: Snabb varannan dag.

Alternate-Day fasta medel fasta varannan dag.

Det finns flera olika versioner av detta. Några av dem kan cirka 500 kalorier under fasta dagar.

Många av de lab studier som visar positiva hälsoeffekterna av intermittent fasta använde någon version av detta.

En fullständig snabb varannan dag verkar ganska extrema, så jag inte rekommendera detta för nybörjare.

Med denna metod, kommer du att gå till sängs mycket hungriga flera gånger per vecka, vilket inte är mycket trevlig och förmodligen ohållbar på lång sikt.

Slutsats: Alternate dagars fasta medel fasta varannan dag, antingen genom att inte äta något eller bara äta ett par hundra kalorier.

5. Warrior Diet: Snabbt under dagen, äta en stor måltid på kvällen.

The Warrior Diet populariserades av fitness expert Ori Hofmekler.

Det handlar om att äta små mängder av råa frukter och grönsaker under dagen, sedan äta en stor måltid på kvällen.

I grund och botten, du ”snabbt” hela dagen och ”fest” på natten inom en 4 timmars äta fönster.

The Warrior Diet var en av de första populära ”dieter” för att inkludera en form av intermittent fasta.

Denna diet betonar också matval som är ganska lik en paleo diet - hela, obearbetade livsmedel som liknar hur de såg ut i naturen.

Slutsats: The Warrior Diet är om att äta endast små mängder av grönsaker och frukt under dagen, sedan äta en stor måltid på kvällen.

6. Spontan Meal Skipping: hoppar över måltider när det passar.

Du behöver egentligen inte behöver följa en strukturerad intermittent fasta plan för att skörda några av fördelarna.

Ett annat alternativ är att helt enkelt hoppa över måltider från gång till gång, när du inte känner dig hungrig eller är för upptagen för att laga mat och äta.

Det är en myt att människor måste äta varje några timmar eller kommer de att slå ”svält-läge” eller förlora muskler.

Den mänskliga kroppen är väl rustad för att hantera långa perioder av svält, än mindre saknar en eller två måltider från tid till annan.

Så om du verkligen inte hungrig en dag, hoppa över frukosten och bara äta en hälsosam lunch och middag. Eller om du reser någonstans och kan inte hitta något du vill äta, göra en kort snabbt.

Hoppar 1 eller 2 måltider när du känner så benägna är i grunden en spontan intermittent snabbt.

Se bara till att äta hälsosam mat på de andra måltiderna.

Slutsats: En annan mer ”naturligt” sätt att göra intermittent fastan är att helt enkelt hoppa över 1 eller 2 måltider när du inte känner dig hungrig eller inte har tid att äta.

Ta hem meddelande

Det finns en hel del människor att få bra resultat med några av dessa metoder.

Med detta sagt, om du redan är nöjd med din hälsa och inte ser mycket utrymme för förbättringar, så är du välkommen att ignorera allt detta.

Intermittent fastan är inte för alla. Det är inte något som någon behov att göra, det är bara ett annat verktyg i verktygslådan som kan vara användbart för vissa människor.

Vissa tror också att det inte kan vara så fördelaktigt för kvinnor som män, och det kan också vara ett dåligt val för människor som är benägna att ätstörningar.

Om du väljer att prova detta, då ihåg att du behöver äta hälsosamt också.

Det är inte möjligt att binge på skräpmat under äta perioder och räknar med att gå ner i vikt och förbättra hälsan.

Kalorier räknar fortfarande, och livsmedelskvalitet är fortfarande helt avgörande.

För mer information om intermittent fasta, läsa detta: Intermittent Fasting 101 - The Ultimate Nybörjarguide.