Hur naturligt öka din testosteronnivåer

Testosteron är manligt könshormon och är ansvarig för underhållet av bentäthet, muskelmassa, och sexualdrift. Producerad av testiklarna, är tillräcklig testosteron viktigt för fortplantningsförmågan. Tyvärr halterna av testosteron bryter med åldern, börjar vanligtvis runt ålder 30. Detta kan orsaka viss hälsoproblem, lämnar män med frågor om hur man kan öka testosteron igen. Låt oss ta reda på vad du kan göra åt det.

Snabb och enkel sätt att öka testosteron

Vad du äter kommer att ha en enorm inverkan på din hälsa, och du kan säkert hitta några livsmedel att öka testosteron. Här är några sätt att få saker gjorda:

1. Få tillräcklig sömn

Det finns inget viktigare än att få tillräckligt med sömn för att hålla dina testosteronnivåer höga. Sömnbrist kan påverka hormonbalansen i kroppen. Var noga med att sova minst 7-8 timmar varje natt. Du måste ge din kropp tillräckligt med tid att reparera sig själv och släpp viktiga hormoner, och det är därför sömn är av oerhörd betydelse för din hälsa.

2. Håll din vikt i Check

Övervikt är ett annat sätt att döda din testosteron. Fetma är en av många faktorer som påverkar testosteronnivåerna, och förlora den extra vikt kan bidra till att förbättra din T-nivåer. Likaså undervikt kan också påverka testosteronnivåerna på ett negativt sätt. Så vet hälsosam vikt sortiment och se till att hålla din kroppsvikt inom detta område.

3. Ha en aktiv livsstil

Om du vill veta hur man kan öka testosteronnivåer, måste du förstå hur man kan upprätthålla en aktiv livsstil. Du måste förstå att om du har en stillasittande livsstil, skulle detta signalera din hjärna att du inte behöver för att stärka dina ben och muskler. Detta i sin tur skulle sänka produktionen av testosteron.

Du behöver inte spendera timmar på gymmet för att öka testosteron. En kort 10-20 minuters promenad om dagen är tillräckligt för att hålla din T-nivåer hög. Använda styrketräning förnuftigt kan också bidra till att öka testosteronnivåerna. Just undvika att göra för mycket eftersom detta skulle kunna producera stresshormonet i kroppen som negativt skulle påverka din testosteron.

4. Hantera Stress Bättre

Det är svårt att undvika stress i dagens värld, men du kan säkert lära sig att hantera det bättre. Att under stress hela tiden skulle öka nivåerna av kortisol i kroppen, vilket skulle hålla kroppen från att producera tillräckligt med testosteron. Undvik att arbeta för lång timme och delta i aktiviteter som du tycker om att sänka stressnivån. Andningsövningar och meditation kan också hjälpa till att ta bättre kontroll av stress i ditt liv.

5. Kontrollera dina mediciner

Mediciner kan ha många biverkningar och en bieffekt är att de kan sänka din T-nivåer. Några av de vanligaste syndarna är opioidläkemedel, glukokortikoid droger och anabola steroider. Inte bara sluta ta dessa mediciner utan att rådfråga läkare. Arbeta med din läkare för att justera dosen eller hitta en bättre ersättare för att hålla dina testosteronnivåer upp.

6. Ta fett, protein och kolhydrater i kosten

Att äta en balanserad kost är viktigt, men om du vill lära dig att öka testosteron, måste du veta hur du ökar ditt intag av fett, protein och kolhydrater. Men kom ihåg att äta för mycket och konstant bantning kan påverka din kroppsvikt, vilket i sin tur kommer att påverka dina testosteronnivåer. Att få tillräckligt med protein hjälper bränna fett och öka muskelmassa. På samma sätt kommer kolhydrater hjälper dig att hantera ansträngande träning rutiner på ett bättre sätt. Inklusive hela livsmedel i din kost är det bästa sättet att upprätthålla en hälsosam balans av protein, fett och kolhydrater.

7. Begränsa din konsumtion av socker

Du måste inkludera hälso kolhydrater i kosten, men du bör också se till att du inte får för mycket socker ur kosten. Att äta sockerhaltiga livsmedel leder till en ökning av insulinnivåer som kan sänka testosteron. Kroppen lagrar överskott av socker som fett och att överflödigt fett absorberar testosteron, vilket ger en lite för muskler och ben. Därför bör du undvika halvfabrikat och få dina kolhydrater från fullkorn, frukt, ärter, bönor, havregryn och mjölk.

8. innehålla mer zink i din kost

Utan tillräckliga nivåer av zink kan kroppen inte producera tillräckligt med testosteron. Du kan få nog av det från mejeriprodukter liksom kött. Fisken kommer också att ge dig en bra mängd zink, men undvika överkokning kött eller fisk. Du kan också ta en zinktillskott, men börja med en lägre dos. Något mindre än 40 mg kommer att fungera alldeles utmärkt och förhindra illamående.

9. undvika eller begränsa Alkohol

Alkoholkonsumtion kan skada dina testosteronnivåer. Du bör undvika öl också eftersom det är östrogena och kan leda till en ökning i din östrogen nivåer, vilket skulle sänka sexlusten och påverka testosteronnivåer negativt. Det är bättre att sluta dricka helt och hållet, eller åtminstone försöka begränsa dess intag och dryck i bara måtta.

Innehålla vissa livsmedel i kosten

Många livsmedel kan också ge dig med näringsämnen som är nödvändiga för produktionen av testosteron. Här är hur man kan öka testosteron genom att äta vissa livsmedel.

• bananer: Du bör ha bananer i kosten eftersom de ger dig med bromelain som hjälper boot libido. Du kan också hitta detta enzym i ananas. Bananer är bättre eftersom de ger dig också med B-vitaminer såsom riboflavin, som hjälper boost T-nivåer.
• Fisk olja: Fiskolja från fisk som lax och tonfisk kan bidra till att öka T-nivå. Det fungerar eftersom det kan öka produktionen av luteiniserande hormon som utlöser produktionen av testosteron. Det hjälper också eftersom det kan minska aktiviteten hos globulin, som binder könshormon och sänker nivåer av testosteron.
• Korsblommiga grönsaker: Du bör inkludera blomkål, broccoli, grönkål, vitkål och andra korsblommiga grönsaker i din kost för att sänka dina östrogennivåer, som automatiskt kommer att göra fritt testosteron tillgängliga för din kropp. Korsblommiga grönsaker har en komponent som kallas indol-3-karbinol som kan hjälpa utsöndra överskott östrogen från kroppen. Dessutom är dessa grönsaker är mycket fibrer som bidrar till att minska vikten och ökar T-nivåer i gengäld.

Kontrollera också mer mat som ökar testosteron här.

Dela på sociala nätverk: