Sjukvårds tips

Ganska ofta vi miste om hälsoåtgärder som är grundläggande men viktiga. För att garantera en hälsosam livsstil är en hälsosam rutin viktigt. Här har vi listat de tio viktigaste vård tips som vi kan införliva i vårt dagliga liv för att säkerställa en sund kropp och själ. Dessa enkla steg att gå långt i att hålla oss vid god hälsa.

Sjukvårds tips

Lägg nötter och grönsaker till din diet

Nötter är packade med vitaminer, mineraler, nyttiga fetter och energi- och en handfull av dem varje dag fyller kroppen med dessa viktiga näringsämnen. t.ex. Valnötter och mandel innehåller goda kolesterolet som är hjärtat vänlig och säkerställa en sund kardiovaskulära systemet. Konsumtionen av nötter också hålla en person sated under en lång tid, så det kan minska din mat sug efter skräp och ohälsosam mat. Skräpmat, å andra sidan, är mycket kolesterol och kolhydrater. Konsumtionen av livsmedel är skadligt eftersom det orsakar diabetes och fetma.

Läs om de olika nötter och deras unika fördelar här.

Det rekommenderas att lägga till gröna bladgrönsaker i vår dagliga kost. De är rika på kalium och vitamin A och även leverera andra näringsämnen till kroppen. Dessutom lägger de fiber till vår kost som håller tarmkanalen frisk och förhindrar förstoppning.

Vet om olika gröna bladgrönsaker och deras hälsofördelar här.

daglig träning

Yoga, meditation, svettas i gym, promenader eller spela en sport, är det viktigt att göra vissa typer av fysisk träning varje dag. Det gör att kroppen aktiv och hjälpmedel för att minska fett. Forskare har funnit att minst 45 minuters daglig träning är viktigt. Göra medvetna ansträngningar för att göra din kropp arbeta mer-klättra trappor, gå till mataffären, gör hushållssysslor, leka med dina barn, ta ditt husdjur för en promenad-eftersom varje övning är bättre än ingen. Yoga och meditation hjälper också till att minska stress och ökad koncentration.

Få tillräcklig sömn

Det är allmänt känt att 8 timmars sömn rekommenderas för en frisk kropp men väldigt få ansluta sig till det. Kroppen växer och reparerar sig själv under sömn och en brist på det allvarligt effekter vårt välbefinnande. Den kan lämna dig utmattad och irriterad hela dagen. Dessutom, för att efter en rutin tid gå till sängs och vakna förbättrar sömnkvaliteten och gör en frisk och energisk på morgonen. Tidigt i säng och tidigt att stiga är trots allt inte bara en myt. Det har visat sig att människor vakna tidigt gör dagen mer produktiva jämfört med slutet av getters.

Fukta din kropp

Vatten är oundvikligt för att kroppen ska fungera. Det rekommenderas att dricka minst 8-10 glas vatten varje dag. Det återfuktar kroppen och spolar ut gifter. Vatten är avgörande för friska fungerande alla organ i kroppen. Fruktjuicer kan också förbrukas för att öka vattenintaget och få vitaminer och mineraler.

Borsta efter varje måltid

Det rekommenderas att borsta 3 gånger per dag. De bakterier som produceras efter varje måltid kan skada tänder och tandkött. Se till att du borsta noggrant och även tandtråd tänderna. Många gånger borsta räcker inte eftersom det finns partiklar fastnat mellan tänderna. Besöks tandläkare var 3 månader rekommenderas.

Öka din kalciumintag

Att upprätthålla bentäthet är viktigt eller annat du kan lida av benskörhet hos äldre ålder. Konsumera tillräcklig mängd mjölk eller yoghurt för att stärka skelettet. Särskilt för kvinnor de måste ha 1000 milligram kalcium per dag. Men se till att inte överdriva det annars kan leda till njursten. Kalcium måste tas med magnesium rik mat för dess absorption.

Upp din C-vitamin intag

Färska frukter är rika på C-vitamin. Har minst en frukt dagligen kommer att bidra till att ge tillräckligt med vitamin-C för kroppen. Vitamin-C är en naturlig antioxidant som ökar immunitet och förhindrar även från en förkylning. Det är en naturlig rengöringsmedel och föryngrar och återfuktar huden.

Ut i solen

Vitamin D är viktigt för din kropp och få det naturligtvis gör det ännu bättre. Kontrollera att du har din solkräm på. Det är bättre att få tidiga morgonsolen och undvika att få eftermiddagen strålar.

Aldrig hoppa över frukosten

Frukost är den viktigaste måltiden på dagen: Det är viktigt att ha din frukost. Aldrig hoppa över den. En balanserad och tunga frukost sparkar börja dagen på ett positivt sätt. Se till att ha en frukt, mjölk och kolhydrater i måltiden.

Ha en bra dag

Förutom din dagliga rutin och arbete, se till att du ge betydelse för dina hobbies och fritidsaktiviteter. Om du inte har en, så se till att lägga till en. Den fungerar som en stress buster och minskar stress och ångest.