Vegetarisk diet för viktminskning

En sund och näringsriktig kost spelar en viktig roll för att upprätthålla den allmänna hälsotillståndet i kroppen. Numera människor väljer en vegetarisk kost. För alla icke-vegetarianer, har vi denna allmänna missuppfattning att kyckling fisk, kött och ägg ger grundläggande näring som en kropp behöver för tillväxt och samtidigt bidra till viktminskning om de tas i rätt mängd. Men detta är inte alltid fallet. Veg kost kan också hjälpa till med viktminskning, samtidigt som de grundläggande näringsämnen som kroppen behöver. Det finns många okända fördelar veg kost som inte bör ignoreras.

Fördelar med Veg Diet

- Sänker kolesterolnivåer
- Minskar högt blodtryck och hyper spänning
- Minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar
- Spelar en viktig roll för viktminskning
- Vi konsumerar färre kalorier med vegetarisk kost.
- Vi undviker också onödiga och mättade fetter samtidigt som den förbrukar en veg kost.

Hur man ska gå en Veg diet?

Om du är en hård kärna icke-vegetarian, kommer det att bli svårt för dig att vara vegetarian helt och hållet. Börja långsamt. Börja med en 5 eller 7 - dagars diet plan från början och se den skillnaden att du observerar i din kropp. För att börja en vegetarisk kost, börja med en hälsosam diet plan och hävdar att kost. Innehålla massor av proteiner, fibrer, antioxidanter och andra viktiga vitaminer i din veg kost.

Topp 5 Viktminskning Vegetarian Foods

1. Mörkgröna bladgrönsaker: Dessa är magasin av vitaminer, mineraler, fyto-näringsämnen, och antioxidanter, proteiner och fibrer. Den mörkgröna bladgrönsaker som broccoli, spenat, persilja, Kale etc. innehåller färre kalorier och minska halterna av fett i vår kropp.
2. Nötter och frön: Dessa är också lagra hus av fiber, proteiner, vitaminer, mineraler. Dessa inkluderar även fettsyror, men de väsentliga hälsosamma fetter. Nötter och frön som Flaxseeds, sesamfrön, mandel, valnötter, jordnötter, solrosfrön, pumpafrön inte bara hålla vårt hjärta friskt och minska kolesterol, men också att stärka ben och hjärnans funktion. Nötter och frön innehåller också rik mängd omega-3-fettsyror. Dessa bör ingå i vår veg kost men i en begränsad mängd.
3. Sojaprodukter och bönor:Proteinrika livsmedel som fisk och kyckling är undantagna i en veg kost. Därför bör vi införliva mer av mejeriprodukter, sojaprodukter och bönor i en vegetarisk kost som dessa innehåller riklig mängd av protein och andra näringsämnen och lösliga fibrer som bidrar till att bearbeta fett i vår kropp. De sojaprodukter som sojabönor, Tofu, bönor, vita bönor, kikärter, linser, svarta bönor etc. öka vår ämnesomsättning, minska vår aptit och hjälp i viktminskning.
4. Spannmål och sädeskorn: Inkludera fullkornsbröd, müsli, brunt ris, havre, gröt, mannagryn, Korn i veg kost. Denna typ av spannmål och spannmål har gott om näringsvärden. De är en stor källa till järn och zink och ge energi till vår kropp.
5. frukt: Ja, självklart kan vi inte bortse från frukterna. De anyday den bästa delen av någon form av diet. Med färre kalorier och enorma mängder fibrer, vitaminer, mineraler, antioxidanter och andra näringsämnen, frukter är bra för en viktminskning diet. Frukter inte bara öka vår ämnesomsättning, men också sänka våra blodtryck, kolesterolnivåer och göra vårt hjärta friskt. För viktminskning, alltid välja frukt med rikt vatten innehåll som som vattenmelon, Melon, äpple, papaya, apelsin, bär

Sample vegetarisk kost Plan för viktminskning

En vegetarisk kost bör väl planeras så att den ger alla näringsämnen som uppfyller dina hungerpangs och samtidigt inte öka din vikt. Du kan börja med följande vegetarisk kost för viktminskning. De val av baljväxter, bönor, bör grönsaker ändras från gång till gång.

• Morgon (på fastande mage): Börja dagen med honung och citronsaft blandas i ljummet vatten. Detta är mycket effektivt för att bli av med skadliga gifter inuti vår kropp.
• Frukost: Brunt bröd, skummjölk, vetekli / havre / cornflakes eller groddar eller fruktsallader. Om du inte föredrar en engelsk frukost, kan du ha Vegetabiliska Poha / Upma / Idlis / Vegetabiliska Daliya med frukt + skummjölk
• Morgon snack: Näve mandlar eller valnötter + te / svart kaffe / saft. Detta är användbart när du är på kontoret och behöver en liten paus. Detta kan mätta din hunger.
• lunch: Chapati utan olja, ris (företrädesvis utan stärkelse), sallad, vegetabiliska eller vegetabiliska curry, dal och ostmassa.
• Kvällsmål:Groddar / äpple / gurka / morot / nötter / te med Lite kex
• Middag: Chapati utan olja, ris (helst utan stärkelse) eller brunt ris, sallad, kokt soja nutrela / soppa, grönsaker, dal och ostmassa (se att mängden förbrukad är mindre än vad du har ätit i lunch)
• Innan läggdags :Ett glas varm skummad mjölk. Detta kan undvikas om du redan har tagit mjölk i frukosten. Du kan helt enkelt ha frukt och gå till sängs.

Veg diet plan för viktminskning

Och självklart, glöm inte att konsumera din dagliga 8 glas vatten. Detta är mycket viktigt.

[Missa inte: Hur man blir 8 Kgs vikt i 7 dagar]

Vad är en del av frukt och grönsaker i en vegetarisk kost?

- Ett äpple, päron, orange eller annan liknande stora frukter
- 2 plommon, kiwifrukt eller annan liknande storlek frukt
- 1/2 en avokado eller grape frukt
- 1 kopp körsbär, druvor, eller bär
- En stor del av melon eller ananas
- 3 fulla matskedar bönor, grönsaker, eller pulser
- 3 fulla matskedar av fruktsallad
- En fullständig matsked av nötter och russin
- En dessert skål med sallad
- Ett litet glas juice (150 ml)
- Ett litet glas skummjölk
- En efterrätt skål av spannmål

Viktiga näringsämnen för Veg Viktminskning

• Kalcium: Låg fetthalt eller skimed mjölk, yoghurt och ost, berikade sojamjölk, spannmål, gröna bladgrönsaker, bönor, mandel, jordnötssmör etc.
• Järn : Tidskrävande citrusfrukter, apelsinjuice, ökar tomater järn absorptionen.
• protein: Sojaprodukter, bönor, fullkorn, nötter och mutter smör, mejeriprodukter
• Vitamin B12: Näringsmässiga jäst, sojamjölk, färdiga att äta spannmål.
• Vitamin D: Berikade soymilk, skum komjölk, apelsinjuice och färdiga att äta spannmål

Andra viktiga saker att tänka på:

Om du verkligen vill gå ner i vikt och vill välja en vegetarisk kost, då alltid komma ihåg följande saker.
- Inte kost och förblir hungrig.
- Har små måltider på täta mellanrum
- Aldrig hoppa över frukosten.
- Gå, motion eller köra åtminstone 30 minuter.
- Ät 2 frukt och 2-3 portioner grönsaker varje dag så att du får tillräcklig mängd fiber
- Drick vatten och bo vattenhaltiga.
- Undvik skräpmat, stekt mat, godis, bageriprodukter.

Satsa på en vegetarisk kost och förlora din vikt. Vara frisk, hålla sig frisk !!!