Omega-3 fördelar med högsta omega-3 livsmedel

I den här artikeln kommer vi att diskutera om omega-3 fördelar med bästa omega-3 livsmedel. Omega 3 Fettsyror är de mest väsentliga, fettsyror som krävs av kroppen. Dessa är även kända som fleromättade fettsyror (PUFA). Dessa är omättade fetter som är användbara för kardiovaskulära funktioner. Dessa fettsyror spelar en viktig roll när det gäller att fungera samt normal tillväxt och utveckling av hjärnan. Bortsett från det, dessa syror hjälper också minska risken för flera hjärtsjukdomar. Eftersom vår kropp inte kan producera dessa fetter själv, så de måste erhållas från olika livsmedel och kosttillskott.

Enligt en studie, omega-3-fettsyror spelar en aktiv roll i att sänka inflammation. De minimera risken för många kroniska sjukdomar såsom hjärtsjukdomar, artrit och cancer. Det är viktigt för hjärnans funktion, minne och beteendefunktion. Detta beror på att det förekommer i stor andel i hjärnan. Spädbarn som inte konsumerar tillräckligt omega-3-fettsyror från sina mödrar vid tidpunkten för graviditet löper risk att utveckla nerv och synproblem.

Symtom på Brist på Omega-3:

• Torr hud
• Humörsvängningar
• Dåligt minne
• Dålig cirkulation
• Depression
• Trötthet
• Hjärtproblem

Lista över Omega-3 Fördelar:

1.) Omega-3 Reglage Diabetes

En av de omega-3 fördelar är det hjälper till att kontrollera diabetes. Den främsta orsaken till diabetes är låg HDL-nivå och hög triglycerider i kroppen. Omega- 3 minskar nivån av triglycerider och främjar nivån av HDL. Därför är det ett idealiskt botemedel mot diabetes.

2.) behandla högt blodtryck med Omega-3

Omega-3 är en omättad fett och är packad med ett antal egenskaper som kommer praktiskt att behandla kardiovaskulära sjukdomar. Utöver ökning av konsumtionen av omättat fett bidrar till att bekämpa högt kolesterol, hjärtsjukdomar, åderförkalkning och blodtryck.

3.) Främjar friskt hår

Omega-3 fettsyran hjälper också till att förhindra hårbotten infektion såsom mjäll, flagnande hårbotten och annan infektion. Det gör hårbotten frisk och fri från bakterier. Dessutom främjar blodcirkulationen i håret schakt som hjälper till att växa hår. Inte bara detta den behandlar också sprött och torrt hår.

4.) Omega-3 Förbättrar Brain skick

Omega-3 fettsyror har DHA bidrar till att främja neurotransmission och stödja behandling av bipolär sjukdom, demens, depression, schizofreni och Alzheimers. Det främjar också psykisk hälsa hos människor och djur.

5.) Förhindrar risken för cancer

Omega-3 är packad med cancer-fighting egenskaper. Det bidrar till att trädet olika cancerformer som prostata, kolon och bröstcancer. Omega-3 är bra för djur samt

6.) Omega-3 Boost Immunitet System

Därefter i listan över omega-3 fördelar är, det ökar immunförsvar. Omega 3-fettsyror ger DHA och EPA till kroppen. Båda är viktiga för att behandla hyperactivity disorder, särskilt bland barn. Det Dessutom förbättrar koncentrationsnivån och beteende tillväxt. Kvinnor måste konsumera omega-3, eftersom det bidrar till att behandla mensvärk och upprätthåller god menstruations hälsa.

7.) Förhindrar Inflammationer och muskelvärk

En av de omega-3 fördelar är att det har antiinflammatoriska egenskaper som bidrar till att förebygga och behandla inflammation, svullnad och muskelvärk. Dessa fettsyror också öka nivån av kalcium i kroppen och hjälper till att behandla artrit därför är det fördelaktigt för ben. Dessutom har DHA och EPA som hjälper till att bota Eastham och tarmsjukdomar.

8.) Förbättra Vision med Omega-3

Omega-3-fettsyror förhindra muskeldegeneration. Det är en av de kritiska förhållanden ögat, piskor Risken ökar med åldern. Om det inte är härdad i tid kan det leda till blindhet. Så man bör konsumera en tillräcklig mängd fettsyra för att förhindra blindhet i ålderdomen.

9.) främjar viktminskning

Omega-3 fettsyror har bra fett som hjälper kroppen att minska vikten. Om du planerar att kasta vikt sedan lägger till omega-3 fettsyror i kosten. Lax och tonfisk är en rik källor till omega-3. Men konsumera dem med måtta.

10.) Omega-3 Fördelar för Skin

Omega-3-fettsyran är fullmatad med ERP och DHA som förebygger och hjälper vid behandling av hudproblem som allergier, akne och psoriasis. Dessutom solskyddsegenskaper är närvarande i omega- 3 fettsyra som hjälper till att skydda huden från UV-strålning. Det föryngra huden och minskar syntesen av melanin. Det är ett pigment som ger färg på hud och hår. Men om det produceras i tillgången då det kan leda till allvarliga problem. För att få ren, klar och felfri hud förbrukar en idealisk mängd omega-3-fettsyra.

Top Omega-3 Foods:

1.) Frön mycket omega-3

Frön är ett av de bästa omega-3 livsmedel. Frön såsom linfrön, Chia frön, senapsfrön och hampafrön är bra källor till omega-3 fettsyror. En enda av dessa frön är packad med 4915 mg av denna fettsyra. Bland alla linfrön har det högsta beloppet av omega- 3s.Do lagt olika typer av frön i din kost för att få den perfekta mängden omega-3.

2.) Gröna bladgrönsaker rik på omega-3

Gröna bladgrönsaker är också en av de bästa omega-3 livsmedel, särskilt när det gäller att vegankost. En skål full av gröna bladgrönsaker ger mer än 50% av omega-3. För att göra det bästa av det förbrukar 2 skålar av blandade GLV`S. Dessutom är dessa grönsaker fylld med viktiga näringsämnen och som främjar god hälsa.

3.) Nötter rik källa av omega-3

Nötter är också en rik källa till omega-3. Nötter som mandel, valnötter och cashewnötter har en hel del omega-3. En handfull valnötter är tillräcklig för dagen. Det främjar frisk hud och flätor också. Det har också magnesium som är viktiga för kroppen. Men nötter innehåller mycket kalorier också. Så se till att du förbrukar en begränsad mängd av det.

4.) tofu och Sojabönor innehåller mycket omega-3

Både soja och tofu är rika källor till omega-3 s. En matsked sojaolja och en halv kopp tofu ger 7% av ALA behöver för en dag. Sojabönor och tofu är packade med viktiga näringsämnen och mineraler samt som bidrar sund kropp.

5.) Fiskolja rik källa av omega-3

Fisk som lax är en stor källa till omega-3. Bortsett från lax, menhaden, torsklever, sill och sardiner är en rättvis källa till omega-3 fettsyror. En matsked av fiskolja har ungefär 5186 mg av omega-3-fettsyror som är tillräckligt för en dag diet.