Hälsoeffekterna av havre för hud och hälsa

innehåll

• Hälsoeffekterna av havre
• Hälsoeffekterna av havremjölk:
• Recept som pack i hälsoeffekterna av havre
  • Relaterade artiklar:

Ingenting kan slå godhet en ångande skål med havregryn tillagad med mjölk, nötter och russin. Havre är laddade med massor av mineraler, vitaminer, antioxidanter och ger ett stort uppsving för vår näringsmässiga krav.

Havre är vetenskapligt kallas Avena sativa. De skalad men deras kli och groddar är intakta, vilket är vad som gör dem rika på lösliga fibrer och andra näringsämnen. Regelbunden konsumtion av havre sänker nivån av kolesterol minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, förbättrar hjärthälsa, stärker immunförsvaret, stabiliserar blodsockret och stödjer viktminskning. Inklusive havre i kosten skyddar mot bröstcancer minskar risken för typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.

Havre näring:
Havre har noll kolesterol. 100 gram havre ger 380 kalorier, 67 gram kolhydrater, 6,5 gram fett, 13 gram proteiner, 10 gram kostfiber och endast innehåll ett gram socker. Havre är laddade med massor av mineraler såsom: kalcium (52 ​​mg), magnesium (138 mg), järn (4 mg), kalium (362 mg), fosfor (410 mg), natrium (6 mg) och zink (3mg). Havre är rika på vitaminer såsom tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, vitamin E, folat och vitamin K.

Näringsmässiga fördelar:
Havre är en bra källa till antioxidanter som är koncentrerade i det yttre skiktet. Havre innehåller också flavonoider, steroler, fenoliska föreningar och fytinsyra. De är komplexa kolhydrater, så de ger uthållighet och hjälpa en att upprätthålla under en längre tid. Havre är en utmärkt källa av kostfiber och mineraler, såsom mangan, fosfor och molybden. De är också en bra källa till protein, andra mineraler och vitaminer.

Hälsoeffekterna av havre

Inklusive havre i din kost är mycket fördelaktigt för hälsan. Det finns några fantastiska fördelarna med havre som de flesta av oss inte kan vara medveten om. Havre är en super korn för att förbättra vår hälsa och ger många hälsofördelar för huden, hjärta, bröstcancer, barn, viktminskning etc. Några av dessa uppräknade nedan:

1. Hud:
Havre används i olika hudvårdsprodukter för hud belysning och antiinflammatoriska egenskaper. Havremjöl är en naturlig rengöringsmedel och förbättrar hudton och textur.

Kokta havregryn används för behandling av akne. Det hjälper också att bli av med torr hud och ger fukt till huden. Havre är effektiva för behandling av klåda orsakas på grund av eksem, dermatit, insektsbett, vattkoppor eller andra hudinfektioner.

2. Heart hälsa:
Havre är super korn som förbättrar hjärthälsa. De är låga i fett och kolesterol, och därmed minska risken för hjärtsjukdomar. Äta havre eller havrekli sänker LDL-kolesterol när de konsumeras som en del av en låg mättat fett diet. Regelbunden konsumtion av tre skålar med havremjöl kan minska nivån av kolesterol med ca 5 mg / dl. Forskning visar att antioxidanter som finns i havre sänker kolesterolnivåerna genom att förhindra blodcellerna från att fastna på de inre väggarna av de artries.

3. Viktminskning:
Havre är en stor källa till lösliga fibrer och rekommenderas för personer som är intresserade av att förlora vikt utan att följa någon extrem diet. Äta havre håller dig bättre under en längre tid och hjälper till viktminskning. Under matsmältningen den lösliga fibern i havre, bildar en gel som ökar viskositeten av innehållet i magen. Denna viskösa gel fördröjer tömning av magsäcken och gör du känner dig nöjd under lång tid.

Oatmeal sänker också risken för fetma hos barn. Det är hög på näringsämnen, kostfiber och låg i kalorier, vilket gör den bästa maten för viktminskning.

4. Spädbarn:
Det finns olika hälsofördelar av havre för spädbarn. Havremjöl är hög i kostfiber och fungerar som en naturlig laxerande. Det förbättrar också immunförsvaret. Det är en bra källa till antioxidanter, laddad med flera vitaminer och mineraler.

Havremjöl är lättsmält för spädbarn och hög energiinnehåll. För barn är havremjöl visat sig vara bättre och lättare än ris. Det har några allergiska reaktioner hos barn jämfört med andra häftklamrar och spannmål.

5. Typ 2-diabetes:
Havre kan hjälpa till att kontrollera risken för typ 2-diabetes. De komplexa kolhydrater och högt fiberinnehåll, bromsar omvandlingen av havre till enkla sockerarter. Havre har hög magnesium som hjälper korrekt användning av kropps glukos och insulinutsöndring.

6. menopausala kvinnor:
Menopausala kvinnor kan ha flera hälsorisker inklusive stroke och hjärtsjukdomar, på grund av hormonella förändringar i kroppen. Forskning visar att regelbunden konsumtion av havre per post-menopausala kvinnor minskar risken för stroke och hjärtsjukdomar.

7. Bröstcancer:
Havre är rika på fytokemikalier som finns för att minska risken för cancer. Havre innehåller lignaner, vilka är fytoöstrogen föreningar som minskar risken för bröstcancer och andra liknande hormonrelaterade sjukdomar. Forskning visar att kvinnor som har en högre intag kostfiber befinns ha lägre nivåer av östrogen i omlopp. Denna faktor har kopplats till minska risken för bröstcancer.

8. Övriga:
Havre innehåller olösliga fibrer, som också tros minska nivån av cancerframkallande ämnen i magtarmkanalen. Hel havre är rika på lösliga fibrer och finns för att minska högt blodtryck eller hypertoni. Havre är rik på lösliga och olösliga fiberinnehållet. Den olösliga fibern är ansvarig för mjukare tarmrörelser och lindrar förstoppning. Havre är också visat sig ge fördelar för stora övergripande hälsa och livslängd på grund av god koncentration av balanserade proteiner och essentiella fettsyror. Havre har den bästa aminosyraprofil som hjälper optimal funktion i kroppen. Äta havre reglera blodsockernivån och undvika drastiska förändringar i blodsockernivåerna. Havre är en stor källa till kolhydrater och positivt förändra ämnesomsättning och förbättra prestandan hos idrottare.

Hälsoeffekterna av havremjölk:

Havremjölk är en mycket näringsrik vegan alternativ till mejerimjölk. Havremjölk är något söt, mild och kan vara ett bra substitut för lättmjölk eller lättmjölk. Havremjölk erhålls från förindränkta havregryn och kan användas på samma sätt som sojamjölk eller ris mjölk. Havremjölk är laktosfri, kalcium rik, kolesterol gratis och låg fetthalt.

Vissa näringsmässiga fördelarna med havremjölk är:

Rik på vitaminer och mineraler:
Det rekommenderas att dricka havremjölk eftersom det är mycket näringsrik. Havremjölk befinns vara rik på vitaminer och mineraler. Den innehåller 15 vitaminer och 15 mineraler. En kopp havremjölk ger 10% av den rekommenderade Dietary Allowance (RDA) av vitamin A, 10% av det rekommenderade dagliga intaget av järn och 36% av RDA av kalcium. Havremjölk innehåller två gånger mängden av vitamin A än komjölk. Havremjölk är en utmärkt källa till järn för veganer och är till nytta för människor som är anemiska.

Fettsnål:
Havremjölk är extremt låg fetthalt och fri från mättat fett. En servering av havremjölk innehåller 2,5 gram fett och inga mättade fetter. Medan samma kvantitet av helmjölk innehåller 5 gram mättat fett och 8 gram fett. Havremjölk är lägre i kalorier jämfört med andra typer av mjölk och bra för människor som syftar till viktminskning.

Laktosfri:
Havremjölk är laktosfri. Den fungerar som ett utmärkt alternativ för människor med laktosintolerans. Sådana personer välja andra laktosfria mjölk alternativ som sojamjölk eller ris mjölk som är förhållandevis dyra. Dock är havremjölk billigare och kan även göras hemma.

Rik på kalcium:
Havremjölk befinns innehålla mer kalcium än komjölk. Havremjölk innehåller ca 36% av det rekommenderade dagliga intaget av kalcium vilket är mer än den för komjölk. Havremjölk ger definitivt en vacker dos av kalcium och räcker kalciumbehov av kroppen.

Kolesterol gratis:
Havremjölk framställs av korn och är gratis kolesterol. Det är allmänt används av veganer och vegetarianer också. Varje portion hela komjölk visar sig innehålla 24 mg kolesterol.

Recept som pack i hälsoeffekterna av havre

1. Havre lassi (söt eller saltade)

Ingredienser:

• 100 gram mager yoghurt
• 15 gram havre - rostade och pulvriserade
• ½ kopp vatten
• En matsked krossad is

För söt lassi

• En tesked socker eller honung

För saltad lassi

• 1/8 tesked rostad kummin pulver
• Salt att smaka
• Två myntablad till garnering

Vägbeskrivning:

• I en mixer, tillsätt yoghurt, havre, socker, honung eller salt och kummin med lite vatten. Blanda tills blandas ordentligt.
• Tillsätt resten av vattnet och krossad is. Blanda igen tills skummande.
• Häll lassi i ett högt glas och garnera med myntablad, om lassi saltas.
• Servera kyld och njut!

2. Omedelbar havre idli:

Ingredienser:

• ½ dl mannagryn / suji / rawa
• ½ kopp pulvriserade havre
• En kopp fettsnål yoghurt
• ½ tsk bakpulver
• Salt att smaka
• ½ kopp vatten, justera kvantiteten som behövs

Vägbeskrivning:

• I en stor skål, kombinera alla ingredienser tillsammans för att göra en mjuk och tjock smet.
• Ställ åt sidan i 10 minuter.
• Sked smeten i lätt smord idli monter.
• Ånga under omkring 10 till 15 minuter.
• Servera med varm sambhar eller chutney.

3. Havre och äpple kheer:

Ingredienser:

• 15 gram rostade havre
• 300 ml tonas mjölk
• 50 gram riven rött äpple
• En tesked socker eller jaggery
• En nypa kardemumma pulver

Vägbeskrivning:

• I en stor kastrull, ta med mjölken till en koka.
• Lägg rivna äpplen och låt sjuda i cirka åtta till tio minuter.
• Tillsätt havre och sjud på svag värme under ständig omrörning.
• När kheer förvärvar en tjock konsistens, tillsätt socker eller jaggery och kardemumma pulver.
• Kombinera noggrant och servera varm.

Inklusive havre i kosten är ett fantastiskt sätt att förbättra din hälsa och livsstil. Havre finns i olika former, till exempel: gammaldags havre, stål klippa havregryn, instant havre och snabb matlagning havre. Regelbundet konsumerar havre i kosten, i form av flingor eller näringsrika rätter, kakor eller i någon annan form, kommer definitivt att öka din kost!

Relaterade artiklar:

• Hälsofördelar Quinoa
• Hälsofördelar Pistachio`s
• Fantastiska fördelarna med sesamfrön för hår