Livsmedel rika på kolhydrater

Kolhydrater är det bränsle som behövs för energi i våra kroppar. För mycket bantning och skära alltför många kolhydrater kan lämna oss känner sig trött och svag. Inte tillräckligt med kolhydrater kan faktiskt vara ohälsosamt. Väteatomer och kol utgör molekylerna av energi. Utan dem, vi vill, inte kan utföra. Det är viktigt att få nog av rätt livsmedel rika på kolhydrater för att hålla oss går. Våra kroppar som kolhydrater och ges rätt mängd, kommer att öka vår prestation. Den här artikeln går över de översta 12 livsmedel som är rika på kolhydrater och hälsosamt för oss att äta varje dag i måttliga mängder.

Top 12 livsmedel rika på kolhydrater

1. Stärkelse

Stärkelse är komplexa kolhydrater som har en hög nivå av bundna socker och tar lång tid att bryta ner. De stärkelse typ livsmedel som är rika på kolhydrater inkludera ris, fullkornsvete, havregryn, barleyand fullkornspasta. Du kan också få stora mängder stärkelse från bönor, jordnötter, potatis och majs.

Den rekommenderade portion handlar om frac12- kopp bönor, ris eller grönsaker, eller en bit bröd. När du äter komplexa kolhydrater, är du också få en bra servering av fiber som också hjälper till att bromsa matsmältningen och ger dig mer energi.

2. Kikärter

Kikärter är mycket protein och kolhydrater, men låg sockerhalt. De har en jättestor 35 gram kolhydrater, men ett mycket lågt kaloriförbrukningen endast 210 per kopp. Proteinhalten är 11 gram, vilket hjälper till att sakta bränningen av sockren. Du får också en totalt 10 gram fibrer i denna kraftfullt näringsrik mat.

3. Soy Milk

Sojamjölk är en utmärkt källa för kolhydrater, eftersom det kommer från sojabönor som är en mycket hög kolhydrater livsmedel. Bara en kopp sojamjölk ger dig 15 gram kolhydrater, 4 gram fett, 8 gram protein och 131 kalorier. Räkna det som en av dina carb och protein portioner för dagen för ett hälsosamt alternativ.

4. russin

Russin är ett utmärkt val om du letar efter livsmedel rika på kolhydrater och något sött att tugga på. För 1/4 kopp russin, de innehåller 33 gram kolhydrater, vilket är två gånger så mycket som en bit bröd, men ändå bara 123 kalorier per frac14- cup. Du också att få laster av kalium (309 milligram) och 1,5 gram av fiber i varje portion. Detta gör russin ett bättre val för snacks eller dessert. Söt och hälsosamt!

5. Sötpotatis

När du tänker på sötpotatis, kanske du tror att de är högre i söta stärkelse, eftersom de innehåller namn "ljuv." Detta är faktiskt lite missvisande. De är bättre för dig än en vit potatis på grund av sin höga fiberinnehåll och stärkelse carb innehåll. En mellanorganstor sötpotatis innehåller 24 gram kolhydrater, vitamin A, kalium, och bara 105 kalorier. De gör ganska god "sweet potato fries," och är också bra bakas i ugnen.

6. bananer

Bananer är en sorts bra snabb mat att äta. Lätt till skal, de transporterar väl och är mycket lättsmält. De är fulla av kolhydrater som är "snabbt agerande" och en stor en kan ge dig totalt 31 gram kolhydrater. De fungerar bra för att äta före eller efter träning. För att få ut det mesta av en banan, äta den med någon typ av protein för att hjälpa till att reparera och ny energi din muskelvävnad.

7. tomatsås

Tomatsås kontroller i vid 21 gram kolhydrater per kopp sås. Det är också väl känt för sin höga koncentration av antioxidanter (lykopen), mineraler och vitaminer. Den lykopen i tomatsås har ett rykte om att sänka risken för cancer när ätit på en regelbunden basis.

8. bär

Hallon, blåbär och jordgubbar är välkända som livsmedel rika på kolhydrater. Medan endast innehåller cirka 12 gram kolhydrater per kopp, de är mycket rik på viktiga mineraler och vitaminer som gynnar kroppen.

9. äpplen

Om du vill ha en söt och krispigt behandla som är bra för dig att välja ett äpple! De innehåller omkring 13 till 15 procent kolhydrater, mineraler, vitaminer och antioxidanter. De är kända för att hjälpa balans blodsockernivåer och minska risken för hjärtsjukdomar och cancer.

10. Citrusfrukter

Grapefrukt är cirka 9 procent kolhydrater och är laddad med vitaminer och mineraler. De är kända för att bidra till att bryta ner insulinresistens och påskynda viktminskning. De kan också hjälpa till att hålla ditt kolesterolvärde låg, minskar risken för att få njursten och skydda dig från vissa typer av cancer.

Om du inte gillar den bittra smaken av en grapefrukt, sedan prova en orange. De är alltid söt deliciousand bra för dig. De checkar in på 11,8% kolhydrater, och är höga i kostfiber. De är en av de högsta C-vitamin livsmedel, full av kalium och hög vitamin B.

11. rödbeta

Rödbeta är cirka 8 till 10 procent kolhydrater, och mycket hög i fiber. De tenderar också att vara högre i socker, men är också fylld med massor av antioxidanter, växtföreningar och vitaminer. De kan minska risken för många olika sjukdomar och har blodtryckssänkande egenskaper.

12. havregryn

Havre bör definitivt vara på listan för livsmedel rika på kolhydrater. Detta beror på att de är packade med 66 procent kolhydrater som faktiskt brinner långsammare och inte höja glukos i kroppen för snabbt. Havre är också mycket fibrer, protein och är en all-around rekommenderas mat.

Tips för Lägga Kolhydrater till Diet

• Byt några köttprotein portioner med bönor. Fördelen är protein och kolhydrater i samma mat.
• Köp hela vete bröd, pasta och brunt ris för de mest hälsosamma kolhydrater från stärkelserika livsmedel.
• Ät gröt till frukost varje dag och du kommer att märka befrielse från förmiddagen hunger och behöva mellanmål.
• Håll dig till rekommenderade tjänstgör storlekar när man äter kolhydrater: frac12- kopp varma stråsäd, frac12- kopp kokta torkade bönor, en skiva bröd, en kopp kallt spannmål.

Dela på sociala nätverk: