Psykologiska effekterna av arbetsnattskift på psykisk hälsa

I vissa yrken, måste du arbeta nattskift. Enligt studien som publiceras i Journal of Occupational and Environmental läkemedel, när 20 000 kvinnor som arbetade nattskift utvärderades, visade det sig att de har fler chanser att drabbas av bröstcancer än kvinnor som inte arbetar nattskift.

När du arbetar nattskift under en längre tid, kan det orsaka en psykisk störning som kallas Shift Work Sömnstörningar (SWSD). Symptomen på SWSD är:

• Torr och tråkig hud
• Yrsel
• Hårfall
• Huvudvärk
• Irritation
• Koncentrationsbrist
• Brist på sömn eller störd sömn
• Kort temperament

Ayurveda säger att när du förblir vaken på natten under långa perioder utan uppehåll är vata torrhet i kroppen ökar. Så, för att balansera detta tillstånd, är det rekommenderat att du har en tesked ghee när du går ut för arbete på natten. Biverkningar av nattskift inkluderar även skador på nervsystemet och stam.

Att ta adaptogener anses vara en av de bästa sätten att bekämpa kronisk stress. Ashwagandha är en av de mest populära adaptogener. Det kan stödja energi i kroppen och även lugna ditt nervsystem. På så sätt får du en god sömn.

Hälsa Tips och råd för nattskiftarbetare:

Oljning håret regelbundet:

Du måste ta väl hand om ditt hår som du sannolikt kommer att drabbas av fall hår problem när du arbetar nattskift. Applicera god kvalitet hår olja regelbundet på vår hårbotten och hela längden på ditt hår och massera hårbotten också. Några av de ayurvediska hår oljor som är bra för dig är Bhringa Amalaka Taila och Brahmi Taila.

Ånga terapi fördelar för kroppen:

Du kan gå för en kroppsmassage eller ånga terapi en gång i veckan eller två gånger i månaden. Detta kommer att bidra till att göra din kropp avslappnad. Du kan öka blodflödet i kroppen och få befrielse från olika kropps smärtor med kroppsmassage och ånga terapi.

Sova mer på helgerna:

Eftersom du inte kan få ordentlig sömn under veckodagar, utnyttja de helger och helgdagar för att få maximal sömn. Se till att du sover så mycket som möjligt under dessa dagar. Detta kan befria dig från stress och att du känner fräsch och föryngrad.

Sov gott på natten:

Ett symptom på Shift Work Sömnstörningar är störd sömn. Så se till att du har gjort ditt rum redo för att få en god sömn utan störningar. Se till att ditt rum är tillräckligt mörk och se till att det inte finns något att störa din fridfull sömn. Håll din mobiltelefon och andra prylar utanför sovrummet eftersom de kan distrahera dig och störa sömnen.

Yoga för god sömn:

Yoga är ett bra botemedel för att hålla dig lugn och avslappnad. Försök att utföra enkla och grundläggande yoga asanas som Vajrasana eller Pranayama. Öva dem för ett par minuter varje dag. Dessa Asanayoga kan hjälpa dig från att få irriterad och även öka din koncentration makt.

Diet Plan Tips för nattskiftarbetare:

Undvik att äta fet mat på natten:

Du måste försöka att inte ha några fet mat när du går för nattskift. Detta kan få dig att känna uppsvälld och tung i magen. Fet mat kan också orsaka försurning.

Ät bara nyttiga snacks:

Det är mycket vanligt att du känner dig hungrig på natten även efter att du har haft din middag. När du känner dig hungrig, försök att konsumera hälsosamma mellanmål som jordnötter, linfrön, rostade mandlar, uppuma eller poha, istället för att ha pizza och hamburgare. Detta kan hindra dig från att äta för mycket och bidra till att upprätthålla din vikt.

Ät livsmedel rika på antioxidanter:

Antioxidanter är mycket viktiga för din kropp. De är viktiga för din hälsa. Inkludera livsmedel med livfulla färger i din kost, som bär, gröna bladgrönsaker och citrusfrukter.

Hur man schema måltider:

Generellt den sista måltiden på dagen är middagen. Efter att du har mat endast på morgonen. Men när du arbetar nattskift, börjar cykeln med middag. Så om du måste gå för arbete på 7:00 eller senare än så, måste du aldrig försöka kompensera det genom att tro att du kommer att ha middag vid midnatt. Försök istället att ha din middag först och sedan gå till jobbet.

Men om ditt skift startar från 4:00 eller 5:00 och blir över med 01:00, så kan du äta middag på 7,30-8 PM. Det är mycket viktigt att du behåller korrekt middag tider när du arbetar nattskift. Många människor tror att middag kan sätta dem att sova. Så de går för arbete utan att ha sin middag. Men det är inte en god vana. Det kan påverka din hälsa och din prestation.

Sova efter middagen:

Om du känner dig sömnig efter middagen och du är mycket bekymrad över det, då kan du ha en lätt middag som brunt ris med någon dal eller grönsaker. Du kan också äta idli eller uppuma. Se till att du inkluderar i tillräckligt med grönsaker i din middag eftersom detta kan hjälpa dig att undvika syra.

För mycket koffein är inte bra:

Det är ofta sett att människor dricker för många koppar te eller kaffe att förbli vaken på natten när de är på nattskift jobb. Denna vana är inte bra för din hälsa. Om du vill vara aktiv, måste du hålla din kropp väl hydrerad. Detta är möjligt endast genom att dricka vatten och juice varje halvtimme. Så istället för att dricka te och kaffe, försök att dricka mycket vatten och juice. Detta kommer att hjälpa dig att vara aktiv och gör ditt arbete väl.

Så följer du tipsen ovan och försök att hålla dig frisk och aktiv även efter nattskift.