Vad man ska äta till middag om du arbetar nattskift?

innehåll

• Vad man ska äta till middag?
• Få svar på vad man ska äta för middag med dessa hälsosamma recept:
  • Avocado, hummus och turkiet wrap
  • Toast med banan och jordnötssmör
  • Chef`s salad

Det finns en betydande andel av arbetare som arbetar i nattskift. Forskning visar att dessa människor som arbetar i nattskift är benägna att många hälsoproblem som fetma och hjärtsjukdomar. Dessa problem blir också oroväckande vanligt. Oftast möter problem är brist på sömn, en trasslat metabolisk cykel och en stressad själ.

Den naturliga kroppscykeln eller dygnsrytm klocka är utformad för att hålla oss aktiva under dagtid, medan vrida ner värmen på natten. De som arbetar under nattskift behöver för att motverka det naturliga kretsloppet och även se till att deras effektivitet inte minskar. Dessutom är dessa människor alltid sömnbrist och betonade därför, oavsett hur mycket du sover på dagtid, dygns förskjutning kan inte göras ogjort.

Vad man ska äta till middag?

Eftersom dessa människor måste vara alert hela natten, är fråga vad man ska äta till middag att hålla sig vaken och strömförande. Middag är den viktigaste måltiden för dessa arbetstagare och därför bör bestå av högt näringsvärdet.

Få svar på vad man ska äta för middag med dessa hälsosamma recept:

Avocado, Hummus och Turkiet Wrap

Wraps är verkligen snabba hälsosamma måltider för middag, som är lätta och välsmakande. Med mer än en portion kan göra dig sömnig, så bara att fylla upp den enda wrap är en bra idé. Eftersom Turkiet en rik källa till protein och vitaminer medan mycket mindre fetthalt är bra för konsumtion på natten eftersom det kommer att smälta lätt.

Toast med banan och jordnötssmör

En mix av protein, kolhydrater och bra fetter är ett utmärkt val som hälsosamma recept för middag. Det är extremt lätt att förbereda och knappt tar någon tid heller.

Chef`s Salad

Färska och krispigt sallader är stor i smak, liksom friska. Receptet innehåller gungade sallad med ägg, kött och grönsaker med särskild dressing. Tar tid att förbereda, men du kommer att vara nöjd med den läckra resultat.

Tillsammans med dessa hälsosamma recept för middag, här är några tips som hjälper dig att överleva nattskift.

Det är mycket viktigt att stanna hydrerade också. Dricka mycket vatten kommer att hålla din kropp frisk på natten.

Frukt har goda mängder av vitaminer och mineraler. Du kan äta dem på natten eftersom de inte är tung på magen, är lättsmält och ger dig den nödvändiga energin.

Nötter är bra för omedelbar energi. Ta dem till kontoret och de tjänar som stora snacks att mumsa på.

Efter dessa enkla tips ovan kan hjälpa dig att hålla sig borta från hälsoproblem som är förknippade med nattskift. Börja med att involvera dessa tips och hälsosamma recept för middag för att få önskade fördelar. Äta ordentlig middag kommer att hålla dig frisk, även om du fortsätter att arbeta i skift. Således kommer din arbetstid på natten bli mer produktiva och din hälsa kommer att förbättras på grund av den snabba hälsosamma middag måltider.

Forskning Referens:
International Journal ofObesity