Vad är den perfekta längden på en eftermiddag nap?

innehåll

• Ideal tid och varaktighet av en middagslur:
• Några tips för att en bra nap:

En middagslur är en liten symbol för lycka för alla människor, särskilt som arbetar på nattskift. Lär dig när och hur länge du ska ta en middagslur.

Det sägs att en middagslur tas vid rätt tidpunkt ger energi din kropp och ger dig förfriskning.

Men det är ofta märkt att efter en middagslur du känner groggy. Detta beror på att du kanske inte har sovit vid rätt tidpunkt, eller kanske du har sovit under en lång tid.

Så uppstår frågan är att det är en idealisk tid för en eftermiddag nap?

Ideal tid och varaktighet av en middagslur:

Längden på din tupplur och vilken typ av sömn du får avgör hur mycket du aktiverar din hjärna. Den power nap som du kallar det borde vara min högst 20 för att öka din uppmärksamhet och även förbättra motoriken som att spela ett instrument.

I en liten varaktighet sömn som en 10 minuters eller 20 minuters tupplur kommer du in i den icke-snabba ögonrörelser skede eller en icke-REM skede som inte är en djup sömn. Detta kommer att hjälpa dig att få uppmärksamhet i dig själv och även minska väcknings grogginess känsla.

När du sover i en halvtimme till 90 minuter, du fylla i alla väsentliga sömncykler och vakna känsla på nytt. Detta kommer att bidra till att minska förvirrad känsla och en del forskning säger att det kommer att öka minne och kreativitet.

Även sova i mer än 30 minuter är bättre, om du vaknar mellan sömn du kommer att uppleva en baksmälla typ av känsla som är känd som sömn tröghet. Detta kan vara mycket skadligt för resten av dagen.

Några tips för att en bra Nap:

• Morgonpigg som vaknar upp med 5:00 bör sova på 1:00. De som vaknar upp på runt 9:00 bör sova på 3-4 pm.
• Den tid det rätt. Sova 10 och 20 minuter. Längre tupplurar kan orsaka sömn tröghet eller en period av grogginess och minskad prestanda som orsakats av att vakna i mitten av djup sömn.
• Ställ in ett larm och se till att det vaknar du upp.
• Sov på en plats där du känner dig bekväm. Sova i en obekväm plats kommer bara att resultera i att öka din trötthet.
• Försök meditation.
• Läs en bok medan somna.
• Om du väljer en 60 eller 90 minuters tupplur, sedan se till att du inte störs däremellan. Det kommer att orsaka grogginess samt kan resultera i ett dåligt humör och huvudvärk.
• Gör det till en schema.
• Om du sover en dag vara säker på att sova varje dag vid samma tidpunkt. Andra du kommer att störa någon normal kroppsfunktioner som har vant sig att tupplur.

Så slutsatsen är att en power nap är bäst när det tas i 20 minuter. Men om du vill välja en längre tupplur sedan se till att du inte får avbrytas däremellan.

Ta fler tupplurar och känna sig utvilad. Ha en lycklig tid tupplur!