Hur man gör energi bomber som kommer att driva dig igenom din dag

Letar du efter en hälsosam, näringsrika mellanmål som är lätt att göra, helt läckra och kan ätas när som helst på dagen? Väl här finns några fantastiska energi bomber som får dig att känna strömförande och full tills nästa måltid. Dessa ’bomber’ innehålla flera super livsmedel som erbjuder otroliga hälsofördelar. Från chia frön och kakao hampa proteinpulver, inte linfrö glömma otrolig kokosolja, har detta recept allt!

Låt oss först ta en titt på ingredienserna och tillhörande hälsofördelar med var och en.

Ingredienser:

• 1/2 kopp valnötter
• 1/2 kopp mandlar
• 2/3 kopp Medjool datum (urkärnade)
• 2 matskedar Chia frön
• 2 matskedar marken linfrö
• 1 matsked av hampa protein pulver
• 1 matsked av kokosolja
• 1 matsked kakaokämor

Valnötter, Whole - 1/2 Cup

Det finns mer att valnötter sedan bara lägga crunch och smak på maten. Dessa funky små nötter är proppfulla av protein, också - på cirka 7,5 gram per halv kopp. Valnötter är också känd för sin förmåga att öka kardiovaskulär hälsa, hjälper till att reglera blodsockret och förbättra hjärnans funktion. Dessutom är valnötter laddade med kraftfulla antioxidanter som kan bidra till att minska risken att utveckla flera former av cancer, inklusive prostatacancer och bröstcancer!

Mandel, hel- 1/2 Cup

Mandlar är en annan utmärkt källa till protein - vid en massiv 15 gram per halv kopp. De är också fylld med flera viktiga mineraler som kalcium, magnesium och järn - näringsämnen som många av oss inte få nog av i vår dagliga kost. Liksom valnötter, mandlar innehåller också potent antioxidants- och de kan även bidra till att öka hudens naturliga UV-resistens.

Medjool Datum, urkärnade - 2/3 Cup

Söt och god, Medjool datum är naturens godis! De är också fylld med både soluable och olöslig fiber som är kända för att hjälpa balans kolesterolnivåer, samt förbättra matsmältningen och öka biotillgängligheten av andra näringsämnen. Och näringsämnen är något annat som Medjool datum har i abudance: kalcium, järn, magnesium, fosfor, kalium, natrium, zink, koppar och mangan, bara för att nämna några.

Vidare är de naturliga sockerarter som är närvarande i Medjool datum lätt omvandlas till energi genom våra kroppar. Tillsammans med sina andra hälsofördelar, gör Medjool går det perfekta mediet för våra smaskiga lite energi bomber!

Chia frön - 2 msk

Ounce för uns, Chia frön är en av de mest näringsrika livsmedel på planeten! De ger kroppen med kalcium, mangan, fosfor, kalium, B-vitaminer, zink och koppar. Chia frön är också fylld med antioxidanter, fibrer, protein och friska omega-3 fettsyror.

Inte nog med att de hjälper öka ämnesomsättningen och energinivåer, Chia frön ger också stöd för kardiovaskulär hälsa och matsmältning, bland annat.

Få full scoop på Chia frön i den här artikeln!

Linfrö, Ground - 2 msk

Ground linfrö är ännu en protein- och näringsrika superfood. Liksom Chia frön ger linfrö antioxidant stöd, fibrer, mineraler, protein och hälsosamma fetter. Det är också en naturlig anti-inflammatoriska och är känd för att ha en positiv effekt på hjärt-, endokrin, mag-och immunsystem.

Kolla in dessa 14 Fascinerande skäl att äta mer Linfrö att läsa mer!

Hampa proteinpulver - 1 msk

Hampa protein - tillverkad genom målning skalade hampafrön ner till en ultrafin pulverform - innehåller koncentrerade doser av fiber, aminosyror, mineraler och fettsyror. Det erbjuder en kraftfull ökning av naturlig energi som kan hjälpa dig att komma igenom en intensiv träning. Eller det kan ge dig uthållighet att göra det genom vardagen på jobbet, oavsett vad du gör.

Du kan läsa mer om de näringsmässiga fördelarna med att äta hampfrön här.

Kokosolja - 1 msk

Denna ingrediens behöver knappast en introduktion. För de flesta av oss har kokosolja blivit en daglig stapelvara i vår kost och alla andra aspekter av våra liv!

Fördelarna med att äta kokosolja (alla andra applikationer åt sidan) inkluderar: öka ämnesomsättningen och viktminskning, stävja ohälsosamma begär och reglera aptiten, öka minne och koncentration, normalisera blodsocker och kolesterolnivåer, Sanering urinvägarna, förbättra matsmältningen, balansering hormoner, reducera inflammation i hela kroppen, och eventuellt även förebyggande eller behandling av vissa former av cancer.

Det är inte en fullständig förteckning över fördelar som äter en sked eller två av kokosolja varje dag kommer att få dig - denna lista är verkligen lång. Men de är några av de mer imponerande sådana.

Så, naturligtvis, kokosolja gjorde det på ingrediensförteckningen för vår naturliga energi bomb recept. Hur skulle vi kunna motstå?

Cacao Nibs - 1 msk

Lägga cacao nibs (aka, rå choklad) till våra energi bomber kan tyckas lite mer än en överseende. Men det är bara inte fallet. Choklad - sans socker och mjölk - är lika hälsofördelaktigt som de andra ingredienserna på vår lista. I sin rena form är cacao ett kraftpaket av vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Från topp till tå, erbjuder förbättringar för varje del av kroppen, inklusive: ökad mentala, emotionella, hormonella och reproduktiva functions- balanserad blodsocker, blodtryck, kolesterol och triglycerider nivåer-friskare hår, hud och naglar tillväxt- som samt förbättrad matsmältning, ökad metabolism, och påskyndade viktminskning kapacitet.

Dessutom antioxidant naturligt förekommande i cacao ger ökat skydd mot hudcancer och bättre naturlig UV-beständighet.

Vem visste att det fanns så många bra skäl att äta choklad?

Hur du gör din energi bomber

Nu när du är bekant med ingredienserna, är det dags att kavla upp ärmarna och göra vissa energibomber!

Processen är super enkelt - följ bara dessa 3 enkla steg:

1. Hacka dina Nötter och frön

Släpp valnötter, mandlar, Chia frön och linfrön i en mixer eller matberedare. Fäst locket och hugga upp dina nötter och frön tills de tar på en fräst mjöl konsistens.

2. Blandning I Återstående Ingredienser

Stäng av bladen och lägg till urkärnade dadlar, kokosolja, kakao spetsar och hampa proteinpulver. Sätt tillbaka locket och blanda igen tills blandningen blir klibbig och degliknande. (Se bilden ovan för referens.)

3. Rulla ’Em Up!

Ta blandning av mixer och rulla små men mäktiga bollar av ren deliciousness!

Beroende på storleken av bollar du rullar, bör detta recept vara tillräckligt för att göra cirka 10-12 energibomber.

Ytterligare Rekommenderad läsning

Vill du ha en lite mer ”Heavenly” med ”friska”? Titta på dessa andra stora artiklar för ännu mer delikat idéer:

34 Läcker Friska skuld fri Snacks under 100 kalorier

28 Innovativ hög proteinhalt frukost recept för att hålla dig fullständigt hela dagen

Hur du sätter 10 av dina favorit ”skräp” livsmedel i friska Delights

20 Creative Tasty sätt att göra ”Boring” Water Taste Like Heaven