7 sätt att överladda hälsoeffekterna av ditt kaffe

Det är ofta mycket debatt om huruvida en daglig kopp kaffe är bra eller skadligt för hälsan. Som vi avslöjade för några veckor sedan, vi är fast på sidan av ”gynnsamma”.

I själva verket publicerade vi en hel artikel avslöjar tolv skäl backas upp med vetenskapliga bevis, varför du ska börja dagen med en kopp kaffe. För att nämna några: det ökar ämnesomsättningen, är packad med antioxidanter, förbättrar lever hälsa, avvärjer neurodegenerativa sjukdomar och förlänger livet. Du kan läsa hela artikeln här.

Men det finns några smarta sätt att göra ditt morgonkaffe ännu friskare. Förra veckan vi avslöjade hur sätta smör i kaffet har en mängd hälsofördelar, och i dagens artikel kommer vi undersöka sju fler sätt att packa in ännu mer till din dagliga kopp java.

1. Inte Tillsätt socker eller sötningsmedel

Vi vet att socker är fruktansvärt för vår hälsa, men konstgjorda sötningsmedel kan vara något bättre. Aspartam (Nutrisweet), som vanligen används i dietsodas, har anslutits till över 90 obehagliga biverkningar, allt från cancer och kramper till utslag och illamående.

Sukralos (marknadsförs som Splenda) är i allmänhet anses vara säkrare än aspartam, även om den senaste forskningen visar flera hälsoproblem som toxicitet och förhöjd cancerframkallande potential när det används i matlagning. 2008 forskning fann det kan störa den känsliga balansen av bakterier i tarmen.

Medan Stevia är en ganska frisk naturligt sötningsmedel, när man vänjer sig att dricka ditt kaffe plain du verkligen uppskatta dess smak!

2. Hoppa över färdigköpta Creamers

Magra creamers kan tyckas ett hälsosamt val men dessa är ofta mycket bearbetade och full av onaturliga ingredienser som hög majssirap och transfetter.

3. Rör i kokosolja

Kokosolja är en super friskt olja och ett fantastiskt alternativ till konventionella creamers. Det är också en stor växtbaserad alternativ för dem som inte äter smör men gillar konceptet med denna krämig kaffe.

Som med smör, kokosolja i kaffet håller dig mätt längre, minskar koffeinkänslighet och ökar energinivåer tack vare sina höga halter av nyttiga fetter. Till skillnad från smör, innehåller kokosolja laurinsyra - en kraftfull mördare av bakterier och virus, som ger det så många fördelaktiga effekter, särskilt som en viktminskning stöd.

Naturligtvis, eftersom kokosolja är en källa till mättat fett, med hjälp av med måtta rekommenderas.

4. Välj Organic kaffebönor

Ekologiska livsmedel är bättre för vår hälsa och vår miljö - och detta gäller särskilt när det gäller kaffe, en av de mest kemikalie laden grödor.

Konventionella kaffeodlare gäller ofta upp till 250 pounds av konstgödsel per acre och kaffe är en importerad bra, USA inte har kontroll över typen och mängden av bekämpningsmedel som används.

Många av dessa bekämpningsmedel betraktas neurotoxiner med en del studier som belyser ett starkt samband mellan exponering av bekämpningsmedel och Parkinsons sjukdom. Vad är mer, International Agency for Research on Cancer (IARC) fann att en viktig ingrediens i hundratals grödor kontrollmedel och ogräsmedel är en ’trolig’ cancerframkallande.

5. Välj rätt Kaffebryggare

Tro det eller ej, hur du förbereda ditt kaffe kan roll nästan lika mycket som vad du lägger i din kaffe.

Till exempel, enda kopp kaffebryggare är potentiellt skadliga för miljön och vår hälsa. I tester har över 4 miljoner kolonier av skadliga bakterier och mögel finns i vattentankar i dessa maskiner och många visar högre bakterieantal än badrum sänkor och hundleksaker!

Skida som används innehåller BPA - en känd hormonstörande, tillsammans med aluminium som har kopplats till vissa hälsoproblem inklusive Alzheimers sjukdom.

En fransk Press, AEROPRESS eller Chemex är alla bättre alternativ till en pod slukande kaffebryggare.

6. Drick det innan 15:00

Timing kan göra eller bryta hälsosam ditt kaffe vana.

Det borde inte komma som någon överraskning att regelbunden daglig koffeinintag är förknippad med störd sömn och dagtid trötthet, enligt en genomgång av studier. Men du kan bli förvånad att lära sig hur länge koffein kan bo i ditt system.

En studie 2012, som tittade på effekterna av koffein vid olika tider på dagen fann att koffein konsumeras upp till sex timmar innan sängen kan störa sömnen. Därför är det bäst att undvika kaffe från 15:00 och framåt. Om du är särskilt känsliga för koffein kan du byta till örtte ännu tidigare på dagen.

7. Spice it Up

Kryddor är ett utmärkt sätt att ge smak och sötma till kaffe, samtidigt som några imponerande hälsofördelar. Varför inte försöka:

• Kanel - en fantastisk källa av antioxidanter som stabiliserar blodsocker, undertrycker aptiten, förbättrar uppmärksamhet span och minne, och minskar fettnivåer i blodet.
• Nutmeg - en rik källa av mangan och en potent antibakteriell.
• Kardemumma - används i modern ayurvedisk medicin för att förbättra matsmältningen, dämpa illamående och kräkningar, sockra andetag och neutralisera de stimulerande effekterna av koffein.
• Kakaopulver - osötad, är organisk kakao laddad med antioxidanter som kan skydda hjärtat, lägre blodtryck, skydda huden och förhindra kognitiv nedgång.

Läs Nästa: 10 skäl att ha en daglig kopp Matcha Tea