6 Incredible fördelarna med overhead press motion för att stärka överkroppen

innehåll

• Varför ska du göra denna övning?
  • 1. ger dig en full body workout:
  • 2. bygger styrka och kroppsmasse:
  • 3. garantier axlarna:
  • 4. det är kul:
  • 5. stora cardio:
  • 6. stor kropp:
• Hur man gör overhead press Övning:
• Hur vi kan förbättra Övning:
• Att tänka på:

Vi tillbringar timmar på gymmet lyft vikter, träning, och försöker bygga en kropp som tonas och mejslade. Alla vill ha en fysik som är väl formad. Och för att få det, är den bästa övning overhead press. Detta är en klassisk och har använts under flera år. Det är inte bara ger dig spektakulära resultat under en kort tid, men gör du luta och passar snabbare än du trott. Det är bra för alla som vill utveckla muskler på kortast möjliga tid.

Flytten är ganska enkel, även om det är svårt att spika om du försöker för första gången. Om du vill veta mer om overhead press motion, använda denna artikel som din ultimata guiden. Det kommer att lära dig de tekniker som du kan göra detta flytta på rätt sätt tillsammans med fördelarna.

[Läs: Topp 10 Barbell övningar för kvinnor ]

Varför ska du göra denna övning?

Du kan alltid lyfta vikter samtidigt som man gör bänkpress övning. Men när du använder overhead press, kan du få de fördelar du har aldrig trott! Några av anledningarna till varför du bör göra denna övning har listats här:

1. ger dig en full body workout:

Denna hiss är perfekt för en träning för hela kroppen. Denna åtgärd kommer att arbeta din rygg muskler, bröst, axlar och triceps också. Men kom ihåg att när du gör denna övning, bör dina muskler vara kontrakterade.

2. bygger styrka och kroppsmasse:

Inte bara att du har en stor överkroppen träning, men också hitta en hel del styrka i musklerna. Detta drag är bra för starkare övre och nedre delen av kroppen. För att bygga starkare muskler, måste du betona dem kontinuerligt. Den overhead hantel press motion är ett utmärkt val för alla som vill bygga muskler samt styrka.

3. Garantier axlarna:

Axeln hälsa kommer definitivt förbättrats drastiskt om du gör detta drag regelbundet. Dina deltoids kommer att utbildas och du kommer att kunna upprätthålla en god muskelbalans. Gjort rätt, kan denna övning också skydda kroppen mot skador.

[Läs: Top Shoulder Övningar ]

4. Det är kul:

Lyfta upp vikter från golvet och trycka den över huvudet är mycket roligare än att trycka på samma typ av vikt när du ligger ner på en bänk.

5. Stora Cardio:

Overhead press är en stor källa till hjärt. Det fungerar både hjärtat liksom lungorna om du lägger i rätt mängd ansträngning. Det kan bli ganska tröttsamt, men vara säker på att du kommer att bränna en hel del kalorier medan du gör det.

6. stor kropp:

Overhead press är en övning som ger dig kroppen av dina drömmar. Du kommer att ha en mindre midja och en attraktiv kropp om du infoga detta drag under träningen.

Hur man gör Overhead Press Övning:

Den Overhead Press Motion kan vara lätt att göra om du följer instruktionerna:

1. Stå rak med fötterna något isär. Du kan också sitta på en bänk med ryggen rakt upp.
2. Nu hålla en hantel i båda händerna. Knogarna ska vara vänd uppåt och tummen ska vara inne. Kom ihåg att hålla en overhand grepp.
3. Nu höjer vikterna över huvudet i en rörelse som styrs. Se till att armarna inte smällde uppåt. Stress på armbågen lederna alltför medan du gör denna övning.
4. När du trycker uppåt, kom ihåg att andas.
5. Du kan också växla armarna istället för att skjuta upp båda samtidigt. Detta kommer att göra övergången enklare på ett sätt.

Hur vi kan förbättra Övning:

Det finns sätt som du kan förbättra denna hantel overhead press motion också. Använd tips som nämns här och du är bra att gå!

1. Håll armbågarna framåt. Bröstet bör vara upp. Du kommer att glömma att flytta sig mellan de rörelser. Starta varje rep med armbågarna precis framför. Om bröstet är upp, skulle det definitivt hjälpa dig perfekt drag!

2. Håll ribban högt! Ju högre stapel är över bröstet, kommer avståndet lika minskas. Ta baren nära dina nyckelben. Nu luta huvudet fram och tillbaka så fort som möjligt. Detta kan skada i början, men din hud kommer vänja sig också.

3. Fortsätt framåt. Du kommer att gå miste om de reps om du bor tillbaka. Nu flytta bålen framåt när baren har nått nära pannan nivå.

4. Andas. Om du är andas upptill, kommer du att studsa stången bort bröstet göra nästa steg lite enklare. När du andas längst ner, kommer du att göra nästa steg tuffare. Det senare gör övningen hårt och den tidigare underlättar flytten.

[Läs: Effektiva övningar för bursit och skuldra rehabilitering ]

Att tänka på:

Det finns ett par saker som du bör ha i åtanke om overhead press motion. Detta kommer att hjälpa dig att göra det mesta av denna övning.

• Du kan göra detta drag när man sitter eller står. Växelvis armarna är också ett annat alternativ som du kan använda.
• Med hjälp av en skivstång är ett annat bra alternativ.
• Du behöver inte tryck upp explosivt. Detta kan bara krascha båda armbågsleder.
• Försök att inte låta vikter för att gå för långt eller bakåt när du trycker. Det vore bättre om du håller dem slitsade i en enda väg, vilket är över huvudet.

Så, vad är att hålla dig från att Fab kropp? Inkludera overhead press övning i din träning regim och vara redo att stoltsera en fantastisk kropp!

Har din träning regim inkluderar overhead press? Tycker du göra dem? Dela dina åsikter med oss ​​i kommentarerna nedan.