Bästa triceps övningar för massa och definition

En av anledningarna till killarna börja gå till gymmet är att bygga massiva armar. Men gör de oftast ett misstag. Det är de fokuserar på sina biceps utbildning och inte uppmärksamma deras triceps.

Varför är detta ett problem? Eftersom triceps är större och mer komplexa muskelgrupp. Om 2/3 av överarmarna är triceps och bara 1/3 biceps. Därför, även om du har stora skrymmande biceps, du kommer aldrig att få stora vapen.

Så, tänk på att om du vill helt portioned och stora vapen, bör du vara uppmärksam på din triceps träning.

För att få bästa resultat din ska chocka musklerna med olika triceps övningar vid maximal intensitet. Använd även den maximala mängden vikt som möjligt. Du bör dock alltid utföra rörelser korrekt för att undvika skador och få maximal stimulans. Så plocka vikterna klokt.

Som med alla andra övningar om du använder alltför tunga vikter du inte kommer att kunna fokusera på dina triceps och andra muskelgrupper kommer att användas för att göra rörelsen.

Så vara fokuserad!

Nedan kan du kolla in de mest fördelaktiga övningar för triceps.

Liggande Triceps Press

Jag tror att det finns ingen triceps rutin utan denna övning. Denna avancerade rörelse kan du överbelasta dina muskler. Men, är det rekommenderat att ha en medhjälpare.

Don `låt armbågarna blossa ut. Det är viktigt att hålla dem rakt upp och in.

Från videon nedan kan du lära dig, hur man utför det på rätt sätt.

triceps pushdown

Denna övning rekommenderas eftersom det fungerar musklerna i hela rörelseomfång. Detta gör att du kan stimulera musklerna mycket effektivt.

Samtidigt gör detta drag låt inte armbågarna flytta och hålla dem nära sidorna.

Sittande Overhead Triceps Press

Detta drag är utmärkt att arbeta de tre separata huvuden triceps på en gång. Men det fungerar bara om du gör det på rätt sätt.

Håll armbågarna nära huvudet och inte låta dem krypa ut åt sidorna. Dessutom måste armbågarna framhållas rakt upp. På så sätt din triceps muskler är engagerade och inte dina axlar.

Du kan också göra detta hantlar övning i stående position, eller så kan du träna bara en av armarna på en gång.

triceps Extension

Denna kabel maskin motion är bra att tona dina triceps. Du kan göra fler reps med lättare vikter för att kunna fokusera bättre på resande fot.

Håll armbågarna tätt vid sidan av kroppen och inte flytta dem bakom ryggen när man drar i handtaget ned.

dips

Detta är en viktig kroppsvikt övning som har hjälpt mig att maximera styrkan och storleken på min överarm. Istället för att använda vikt, använder du din egen kroppsvikt som motstånd. På så sätt, i de flesta fall är det svårare att utföra, men ger ett stort lyft för armarna.

Luta inte framåt så mycket som med att det blir mer press på dina axlar och bröstmusklerna. Om du ännu inte har styrkan att göra det på rätt sätt och minst 5-6 reps, börja med bänk dips.

triceps Kickback

Om du vill träna den övre delen av triceps är denna övning ett måste. Även om det är viktigt att göra det med hög intensitet, men med allvarliga kontroll.

Även om du kast, titta rakt fram under hela rörelsen. Detta bidrar till att hålla ryggen rak.

Dessutom bör du inte flytta överarmen och armbågen. De måste vara tätt på sidorna. Endast din nedre arm rörelser.

Jag tror att dessa är de bästa triceps övningar som ska finnas i din träning rutin. Genom att göra dessa rörelser, kan du inte bara öka storleken, men definitionen av överarmarna.

Har du den här guiden användbart? Dela med dina vänner!