Vad du behöver veta om bänkpress

Den viktigaste dagen i din träning rutin är måndag, isn `t det? Ja, det är den dag då du tränar bröstet. Måndag är den universella bröstet träning dag. Det är den tid då män gör sitt bästa för att få pecs som Arnold har.

En annan fråga. Vilken är din favorit eller den viktigaste utövandet av bröstet rutin? Jag är säker på att du svarade "Naturligtvis bänkpress!"

Det råder ingen tvekan om att det är bland de mest kända och mest diskuterade övningar. Det ingår i nästan varje träningspass rutin. Det är också ett faktum att det är övning som stärker och bygger bröstmuskulaturen bäst. Men bara om du gör det på rätt sätt!

Det finns många frågor som rör det på varje bodybuilding forum.

Här har jag samlat och svarade på de vanligaste frågorna. Följ tipsen nedan för att få ut det mesta av denna super övning.

Varför skulle jag göra det?

Det är inte ett måste eftersom det finns många andra nyttiga övningar, men det rekommenderas starkt. En studie som jag delade nyligen har visat att det mest användbara övning för att stimulera pectoralis muskler och öka styrkan i hela överkroppen.

Hur man utför bänkpress korrekt?

Jag har sett så många människor i gymmet gör det på fel sätt. Det är inte bara ineffektivt, utan också farligt eftersom du kan drabbas skador. Om du är nybörjare, måste du lära dig den rätta formen först.

Här är tutorial.

Vilka är de största bänkpress misstag?

Har du någonsin sett folk lyfta sina höfter och ben när de trycker? Har du sett folk sänka skivstång bara några inches? Dessa är bara några misstag folk som kan leda till skada och sämre muskelstimulering.

Lär dig att undvika de största misstagen nedan.

Varför kan `jag förbättra min bänkpress?

I nästan everybody`s liv kommer en punkt när han fastnar med bänkpress. Men det finns speciella tekniker som du kan använda för att gå vidare med att lyfta tyngre vikter. Det hände mig också, men jag övervinna det med tips av powerlifters.

Här är tre förslag som har hjälpt mig mycket.

Vad är bättre skivstång eller hantel press?

Det är uppenbart att med skivstång kan du hantera tyngre vikter, men hantlar kräver mer kontroll som engagerar andra stabiliserande muskler. Personligen gör jag både och på så sätt jag dra nytta av båda.

Här är en video där du kan lära dig fördelar och nackdelar med båda.

Är armhävningar lika användbar som bänkpress?

Även om jag främst kroppsvikt övningar för att träna min kropp, måste jag säga bänkpress är vinnaren om du vill bygga styrka och bröst muskelmassa. (Kontrollera nämnda forskning ovan.)

Men armhävningar är bra för nybörjare att vänja sig styrketräning, och det finns pressa upp variationer som är särskilt hårt så att du kan få bra resultat. Det är vad jag gör!

Varför människor använder kedjor för bänkpress?

Sanningen att säga, jag har inte gjort den här typen av "trick" ännu. Den används främst av powerlifters att förbättra deras lyft.

Speciellt är det för träning lockout i bänkpress. Mycket värdefullt för en powerlifter. Det lär dem också att explodera av bröstet vilket kan resultera i större vikter lyfts. Det är mer av en specifik teknik byggare och en platå brytare än någon typ av särskild muskel byggteknik.

Du kan läsa hela diskussionen här.

Varför är bänkpress så psykiskt?

Sanningen att säga, det var det enda övning som jag stressad över. Men `m inte ensam med detta problem.

Många betalar för mycket uppmärksamhet åt denna övning på grund av deras egon. De vill lyfta för mycket vikt att visa världen hur stora de är. De vill använda för tunga vikter som de inte kan hantera på ett säkert och bekvämt. Självklart leder det till rädslan för att tappa bar på sig själva. Och den rädslan har en riktigt negativ inverkan på deras utbildning.

"Rome was not byggdes på en dag", som det sägs. Börja långsamt och öka vikten lite i taget.

Här är en stor diskussion om ämnet.

Är lutning och nedgång bänkpress nödvändigt?

Det är ett faktum att arbeta en muskelgrupp från olika vinklar är verkligen fördelaktigt. Vissa lärare och bodybuilders säger att de måste göras, andra säger den platta bänken är tillräckligt. Jag gör var och en av dem, men jag fokuserar på den platta mest.

Titta på tips av CriticalBench.

Slutsats

Hela poängen med det här inlägget är att maximera resultatet av din bänkpress träning. Gå vidare och börja använda de tips som du har lärt ovan.

Och om du har andra frågor som rör ämnet, frågar det i kommentarerna nedan och vi kommer att ge dig svaret.

Har du svaren användbart? Dela med dina vänner.