Få stora och starka axlar med Arnold hantel press

Arnold Schwarzenegger är krediteras för att ha populärt många övningar. Här är en kort guide för att hjälpa dig att förstå och börja öva Arnold hantel press.

Arnold hantel tryck är också känd som roterande axel press och hantel axel press med pronation. Det är en form av styrketräning som fungerar på skuldermuskulaturen. Medan primära muskler är axlarna, Arnold press med hantlar också fungera på triceps, vad vi kallar sekundära muskler i styrketräning eller träning som involverar fria vikter.

Komma igång

Du skulle behöva ett par hantlar, en övning bänk och tillräckligt med utrymme för att sitta och lyfta vikter rakt upp. Vikten av hantlarna kan vara så lätt som tio pounds och så högt som hundra pounds. Välj vad som passar din kondition och styrka.

De Arnold hantel press kräver en mellannivå kondition så de som är nya till gymmet eller har precis börjat träna borde `ens försöka denna skuldra motion. Endast de med starka armar och minst fyra eller sex månader i sin styrketräning rutin bör försöka Arnold press med hantlar.

Hur man gör det på rätt sätt

Ta din position på träningsbänk. Sitta och se till att du har tillräckligt med stöd för ryggen. Don `sitta i en position där det inte finns någon ryggstöd. Du måste hålla ryggen i ett normalläge när du sitter på en stol eller bänk.

Don `sträcka på benen när du skulle inte få den nödvändiga stödet. UNIVERSITETSLÄRARE`T pressa och vika benen bakåt, under bänken eller stolen. Det kommer att störa din balans. Ha en rak och upprätt balans stöds av ryggstödet.

Håll två hantlar framför på samma nivå som den övre bröstkorgen. Handflatorna måste vara vänd dig och armbågarna måste böjas. Håll armarna bredvid din torso, som om du håller vikterna i restive tillstånd. De korslagda armar och kontrakterade biceps kommer att ge dig en bekväm start, utan ansträngning. Detta är utgångsläget.




Nu, höja vikterna uppåt och som du roterar så att handflatorna så att de möter framåt med den tid du håller hantlarna högt över huvudet, så mycket du kan ta upp dem utan att få upp från bänken. Eftersom armarna är helt utsträckt, måste handflatorna vara vänd mot dig och du måste ha andats ut helt.

Sänk dina armar, vända rotation handflatorna, så att de möter dig när de är på övre delen av bröstet, och du måste andas in under sänkning av hantlar. Börja med tio reps en uppsättning för tre uppsättningar.

Det finns varianter av Arnold hantel press. Du kan stå upp och utföra övningen, men det är mer riskfyllda så undvika det om du har ländryggsbesvär eller om du inte är helt passform, smidig och mycket stark.

Om du haven`t provat denna rörelse innan jag rekommenderas starkt. Det ger en komplett utbildning för dina delts att bygga muskler och styrka.




Tyckte du om den här guiden för att hantel Arnold press? Dela med dina vänner!