Nybörjarguide barbell bröstövningar

Enligt min mening, skivstång bröst övningar är avgörande om du vill arbeta dina muskler effektivt. Även om andra övningar med och utan annan utrustning behövs också för att få bästa resultat och här I`m talar om kroppsvikt rörelser och de med hantlar.

I det här inlägget har jag samlat de vanligaste skivstång bröst övningar som har visat sig vara till nytta för att stärka och bygga inte bara bröstmusklerna utan också hela överkroppen.

Det är dock viktigt att utföra de nämnda övningarna korrekt för att få bästa resultat och för att undvika skador. Använd aldrig för stora vikter. Den rätta andas ut och in är också kritisk. Andas in samtidigt sänka skivstång och ut när du driver den. Slutligen aldrig glömma att sträcka före och efter träningen.

Där det var möjligt, jag har lagt till en video för att lära sig rätt teknik.

Barbell Bench Press - Normal

Det råder ingen tvekan om att bänkpress är en av de mest kraftfulla bröstmuskeln övningar som föreslås av nästan alla fitness experter. Det fungerar hela muskelgruppen överkroppen. Det finns ingen bodybuilding och tyngdlyftning utan den.

Rekommenderad: Sök dessa beprövade tips kommer att öka din bänkpress för Sure

Här är hur man utför det korrekt.

Träna bröstet hemma! Kolla in den bästa utrustningen här.

tips

Inte Jigg din rygg och inte hålla andan. Du kan känna att det är enklare att utföra flytten, men det kan vara farligt. När du sänker vikten andas när du trycker på andas ut. Du måste vara försiktig när du gör bänkpress. alltid uppmärksamma utföra flytten korrekt och plocka vikter du kan hantera på ett säkert sätt.

Det finns två andra alternativ det breda grepp eller nära grepp version.

Alternativet nära-grepp är bättre för den inre delen av muskler och triceps, medan den bredare-grepp en fungerar axlarna och de yttre delarna av bröstkorgen mer.

Jag brukar göra båda, men var försiktig med det breda ett eftersom det sätter mer press på dina axlar.

Sned bänkpress

Sanningen att säga, det är en av mina favorit skivstång övningar och med hjälp av det jag har kunnat bygga snyggare och större övre bröst som ser ganska cool, tror jag.

Som du kommer att se från videon nedan måste du placera styrelse bänken i lutning position. Ju högre vinkel, desto svårare övningen är, plus mer trycket på dina axlar. Du kan också göra breda eller nära kombinationer grepp. Men var försiktig eftersom du inte kommer att kunna hantera så mycket vikt, och det kommer att bli svårare att styra rörelse.

Nedgång Bänkpress

Nedgången bänkpress är precis motsatsen till lutningen en. Jag har hört från många människor som genom att ställa styrelsen bänken till en nedgång läge lite, kan de hanterar tyngre vikter. Sanningen att säga, jag inte brukar göra det med en skivstång men med hantlar.

Denna skivstång bröst övning fungerar den yttre delen av bröstmuskulaturen, och det kan vara fördelaktigt att lägga till lite extra variation mot bröstet träning rutin. Du kan också göra det med nära eller bred grepp, och i stället för att flytta skivstång mot bröstet, låt det till halsen. Var dock försiktig med den sista aktiviteten, använd inte alltför många vikter.

pullover

Pullover är en utmärkt rörelse för att arbeta överkroppen, men det är viktigt att göra det korrekt eftersom felaktiga drag kommer att arbeta triceps eller ryggen mer. Jag har lärt mig själv hur man gör det bra. Först använd inte stora vikter, prova olika rörelser, positioner dina armar och så vidare. Om du känner att din bröstmusklerna fungera är att det du kommer att behöva göra. Ett stort antal experter föreslår att göra denna övning med en hantel i stället för en skivstång.

Här är en video hur man gör det.

Slutsats

Om du vill bygga en större bröst med övningar med skivstång är avgörande med tanke på att du kan hantera tyngre vikter som är avgörande för att bygga muskelmassa. Den mest kraftfulla drag är bänkpress, så du måste inkludera det i din rutin. Dessutom kan du köpa en maskin för hem på ett ganska bra pris i dessa dagar.

FAQ

Vilket är bättre? Skivstång eller hantel pressar?

Både! Skiv pressar låter dig använda tyngre vikter. Därför är de bättre för att förbättra din styrka och muskelmassa. Hantel pressar kräver mer kontroll, så de fungerar sekundära muskler också. Jag rekommenderar att kombinera de två. Men du bör testa den.

Relaterad

• Vikt eller kroppsvikt bröst övningar är bättre? - Opinionsundersökning
• Din guide till kroppsvikt Chest Workout
• Bästa 13 Bröst Workout Rutiner

Har du det här inlägget? Dela med dina vänner.