Bästa skivstång övningar eller träning för kvinnor

Några damer har misstro att skivstänger är underförstått för bara män. Men, de är definitivt inte. Men innan du går till motionscentral i morgon och sträva efter att utnyttja en, bör du veta exakt hur och varför. Även både hantlar och skivstänger är lika övertygande att bygga muskelstyrka är det viktigt att förstå vilka aktiviteter som är bäst för att avsluta med var och en av dessa

Bild poäng: Wikimedia

Skillnad mellan hantlar och skivstång:

Hantlar:

1. Daily kärnverksamheter Styrka: För att göra olika dagliga aktiviteter som matinköp, trädgårdsarbete, tvätta kläder och redskap, etc. din kropp behöver kurvan, böja, tur och stå varje dag. Aktiviteter, som steg-ups, knäböj och enda ben lyft kommer att hjälpa dig att förbereda med hantlar framgångsrikt genom att tillåta kroppen att kopiera dessa normala utveckling och stärker dig för äkta omständigheter.
2. Förbättra kroppens balans och symmetri: Hantlar tillåter dig att arbeta endast den ena sidan på en gång var som om du använder en skivstång för rörelser som, axelryckningar, sitt pressar och rader, kan du begränsa din styrka ökar, eftersom en arm kan hamna förutsatt kontroll en större mängd av arbete.

skivstång:

1. Säkrare och tyngre lyft. När du utför en plats press eller marklyft, ta tag tyngre hantlar kan göra för en farlig beredning miljö som kan föranleda en osäker omständighet utan en informerad spotter. Men för skivstång sorter av dessa rörelser börjar bar av i en skyddad hållspelplan.
2. Bättre för olympiska lyftare: När du kliver in i någon CrossFit rec center, kommer du att se män och kvinnor rengöring, klämma, och ta tag deras förhållningssätt till Adonis-liknande övningar. Kvalitetsarbete som är OS på något sätt är mindre krävande att utföra med en skivstång än två hantlar i ljuset av det faktum att de flesta människor som tar i dessa röriga aktiviteter kommer att slåss för att göra tillräckligt hip hastighet när du försöker flytta två olika objekt.

Skivstång fungera tillfredsställande ut de allra flesta av de verkliga övre och nedre kroppen muskler sammankomster för att främja kroppsmassa, kvalitet och uthållighet. Dessa tio skivstång aktiviteter är säker på att hjälpa dig att uppnå vad du kan från en grundläggande arrangemang av skivstänger.

Bästa Skiv övningar för Abs, bröst, biceps och ben:

Skivstångsrodd: Denna träning främst medhjälpare för att stärka ryggen

Ta en skivstång och greppa tag i det med en axelbredd grepp genom att vikten upp i midsection med armarna tillbaka. Med ett lömskt grepp och benen något böjt med buken lutar framåt tvingar armarna bakåt och dra vikten till midjan.

Bänkpress: För amatörer bänkpress är en skivstång övning rutin som medhjälpare skapar midsection eller bröstet massa.

Bild poäng: Bigstock

Håll kroppen nivå på en bänk och hantera skivstång med en axelbredd grepp. Andas in när du skär skivstång ner till nedre midsection och hålla armbågarna nära sidorna hela. Andas ut även när du trycker på vikten upp. Rehash denna process sex till sju gånger i tre set.

Close Grip Bänkpress:

Bild poäng: Pinterest

I likhet med bänkpress, den här gången hålla händerna sex till åtta inches separerade. Ta ner skivstång och sedan hissen upp för att avsluta blixt. Gör detta arbete i tre uppsättningar av tio till femton gånger.

Lutande Bänkpress: I det här träningspasset utnyttjar en lutande sits eftersom det hjälper till att bygga din övre bröstmusklerna.

Bild poäng: Pinterest

För att montera massa klara sig hålla fast vid baren som nära på insidan som du kan.

Overhead Press: Denna träning teknik hjälper klara sig att bygga dina axlar.

Ta tag i skivstång med en marginellt mer omfattande än axelbrett grepp och efteråt gradvis släppa ner till fronten eller bakom nacken. Du kan göra detta arbete antingen genom att stå eller sitta, och du kan flytta skivstång ner före eller bakom dig. Gör detta arbete för tre uppsättningar av sex till sju gånger.

Omvänd Curl: Denna träning procedur hjälper klara sig att utveckla dina biceps och underarmar.

Bild poäng: Bodybuilding

I motsats till att hålla skivstång med ett lömskt grepp, utnyttja en over håll. Håll armbågarna nära till din sida och tvinga skivstång till din midsection och efteråt gradvis ner. Gör detta arbete i tre uppsättningar av sex till nio gånger.

knäböj: Denna träning systemet utvecklar benen på lämpligt sätt.

Mycket samma som overhead press, snarare denna gång hålla sig till att föra skivstång ner till nacken och knäböj så småningom även när du skär vikterna ner.

Stående Curl: För att lägga till massa till dina biceps denna övning rutin hjälper en hel del

Till att börja först stå med fötterna tämligen åtskilda. Koppling skivstång med marginellt mer omfattande än axelbrett grepp. Håll armbågarna pressas till sidorna och vrid händerna tills dina biceps är helt kontrakterade. Gör detta tränade i fyra uppsättningar av fem till sex gånger.

Upright Row: Denna träning förfarande för att bygga din fälla muskler.

Ta skivstång upp till hakan nivå genom att ha en axelbredd over grepp om staven från början. Gör denna övning i tre uppsättningar av cirka tio till femton gånger.

Handleds lockar: Denna träning teknik hjälper till att bygga mer framträdande massa på underarmarna.

Bild poäng: Bodybuilding

Lägg armarna på en nivå sits- hålla handlederna fast ner med handflatorna upp bara en bit över kanten på sätet. Stanna konsekvent genom hela detta schema. Nu koppla handlederna och vrida händerna när du lyfter skivstång nära dina underarmar. Utan att göra någon räkning fortsätta träning för 3 set tills du är trött.

Hoppas du hittade den här artikeln användbar. Lämnar oss dina kommentarer under.