Topp 5 bästa bröst övningar för mass

My Favorite bröst övningar att bygga massiva Pecs

Bröstet muskler är redo att mejslade i tunnan bröstet utseende som så många män önskar. De bröstmusklerna är en ganska enkel muskelgrupp för att rikta och isolera för mass vinna och jag kommer att visa dig vad hjälpte mig att uppnå bra resultat.

Från min erfarenhet, bästa sättet att få muskelmassa i bröstet region eller någon annan region för den delen, är att utföra tunga lyft i två veckor, och sedan följa upp detta med en tredje veckan i lätt träning. Efter det, helt enkelt upprepa och titta på resultaten börjar synas och känna ditt självförtroende börja växa!

Det rekommenderas att du har en spotter för några av de övningar som jag kommer att diskutera, särskilt om du är nytt för styrketräning. Jag rekommenderar detta eftersom en stor del av bröst övningar kräver att du är under tyngden. Det finns en ökad risk för allvarliga skador om du använder för mycket vikt till exempel och till slut inte kunna hantera lasten. Nybörjare bör naturligtvis börjat med låg vikt, men även då en spotter fortfarande rekommenderas för många av dessa övningar.

Nu ska vi gå vidare till övningarna! Här är fem av mina favorit bröst övningar för att hjälpa dig att maximera dina bröst massa vinster.

Min topp 5 favorit bröst övningar för Mass

# 1. Stiff-Arm Dumbbell Tröjor

Den styva arm hantel pullover är en övning som hjälper till att sätta massa på överkroppen. Den primära muskelgrupp för denna övning är dina bröstmusklerna och de sekundära muskler utövas är du triceps, deltoids, latissimus dorsi och mage också. Detta är bara en av de ultimata träning för att utföra och en spotter är ett klart behov om du kommer att utföra tunga vikter. Inte bara av säkerhetsskäl, men också för att hjälpa dig att hålla din bildar tillsammans.

Luta dig tillbaka mot den platta bänken och placera händerna på undersidan av hantel. För bättre säkerhet, har handflatorna mot undersidan med tummarna lindade runt handtagen. Sedan dra ut armarna ut, och fortsätt att noggrant sänka vikten bakom huvudet tills du känner spänning mot bröstet, så att du hålla armarna raka. Sedan föra den tillbaka upp på exakt samma sätt som du tog hantel ner. När du sänker ner vikten bakom huvudet, flex din bröstmusklerna för att få ut mesta möjliga av den stela arm hantel pullover.

# 2. Hantel Bänkpress

Denna övning är exakt samma rörelser som ska utföras som en skivstång bänkpress. Däremot kan du faktiskt dra större nytta att använda hantlar istället för skivstång. Den främsta anledningen är att när du trycker på vikten upp armarna kan faktiskt trycka in mer mot din mittlinjen så att mer spänning skall placeras på bröstet. En annan anledning är att du kan hålla en jämn mängd styrka som ska användas med varje arm. Detta är en mångsidig träning som kan utföras på en bänk på gymmet eller ens en boll hemma, som visas i demonstrationsvideo.

# 3. Lutande bänk Cable Fly

Kablar är en stor variation att överväga att lägga in dina träningsrutiner eftersom de använder motstånd att utöva dig muskler. Du är inte bara träna bröstet, men också axlarna också. När det gäller att luta flyga se till att använda en lättare mängd vikt eftersom du sträcker den övre änden av din bröstmuskeln, och för mycket vikt eller motstånd kan lätt riva en överarmsmuskeln.

Placera en lutande bänk vänd bort från de två skiv grepp som ska användas. Med handtagen i handflatorna, förlänga armarna ut till fullo att positionera dig, och sedan placera en liten böj i armbågarna. Detta är utgångsläget. Nu sänker vänta ner till sina respektive sidor i en halvcirkelformad rörelse alltid hålla en krök i armbågarna. Sänk vikten nere så långt du kan gå, och sedan föra tillbaka vikten upp samma väg som de gick ner.

# 4. Nedgång hantel Bänkpress

Detta är en av de mest underutnyttjade övningar utförs på gymmet. Om du behöver ändra upp bröstet rutin, som du alltid bör göra varje vecka eller så, då nedgången hantel press är rätt för dig. Nedgången press används för att spetsa din pectorals och lämna dem mer definierad, och tillåter också att separat utseendet på bröstet från din mage. Luta dig tillbaka på nedgång bänken och tryck på vikten rakt upp från sidorna, och se till att när du går ner inte alltför gå till snabbt och låta armbågarna att gå för långt ner. Gravity kommer lätt ta kontroll på grund av det faktum att din kropp är i ett instabilt läge under denna övning.

# 5. Armhävningar!

Japp, en av de bästa övningar för att utföra för bröstmassan är armhävningar. Armhävningar är super mångsidig och kan utföras var som helst, för att inte tala om det finns massor av varianter att prova. Vad jag vill göra är att sträva efter att få det högsta beloppet av upprepningar som möjligt för en uppsättning endast under min träning. Försök att göra detta i slutet av varje utbildningsdag och se exakt hur mycket av ett träningspass detta kommer att bli när du redan trött från styrketräning. Sätt upp ett mål att försöka utföra 100 armhävningar i rad! Bara inte pressa dig själv till den grad av skada och du kommer att se snabba vinster bröstet.

Poängen

Så där har du det, fem av de bästa bröst övningar att komplettera i bröstet träning träningspass dag! Dessa övningar kommer alla att bidra till att förbättra dina vinster men tänk på att inte överbelasta eller utföra tung styrketräning utan spotter, och vara säker på att inte över träna musklerna. Detta innebär uppringning-in dina apparater och reps och se till att du utnyttjar utbildning delar att ordentligt dela din träning. OBS! Axlar är en stor muskel som behövs för att utföra nästan alla bröst övning så var försiktig med dem som de lätt kan skadas om du använder felaktig form lägga för mycket vikt eller över utbilda dem genom att inte tillåta tillräckligt med vila och återhämtning mellan pass.

Vilka är dina ultimata favorit bröst övningar för mass vinst? Låt oss veta i kommentarerna nedan!

Vidare läsning:

• Lär dig Bänkpress Mer vikt med dessa tips tricks
• Top 3 bänkpress hemligheter eller fakta du kanske inte vet

Dela på sociala nätverk: