Bästa hantel bröst övningar för total pecs utbildning

Det första som vanligtvis kommer i vårt sinne om bröstet träning är skivstång bänkpress. Det finns dock flera andra effektiva hantel bröst övningar. Det finns många orsaker till att du bör lägga dessa typer av rörelser i din träning rutin.

• För det första gör dessa typer av rörelser lägga lite extra variation till din rutin som är utan tvekan fördelaktigt.
• Dessa övningar behöver mer kontroll. Därför är sekundära muskler arbetade som är ansvariga för att kontrollera rörelse och hålla balansen.
• Bröstmuskulaturen bearbetas från olika vinklar.
• Vi kan också koncentrera oss på mer på en viss muskel grupp med tanke på att hela och naturliga utbredningsområde rörelsen sker.

En nackdel med att göra hantel bröst övningar är kanske att vi inte kan hantera så mycket vikt som med skivstång övningar.

De träning vi kan göra med hantlar är nästan samma som vi kan göra med skivstänger, men de behöver mer kontroll. Därför rekommenderar jag för nybörjare att börja med skivstång ettor och när de känner att de är bekanta med dem-de kan flytta till dessa.

Hantel Bänkpress

Den gemensamma hantel bröstpress fungerar hela överkroppen, men är särskilt fördelaktigt för bröstmusklerna för att bygga massa. Utföra rörelsen exakt är avgörande för att arbeta musklerna, så spendera tid på att lära denna övning. Du bör också fokusera på rätt andas. Breath in när du sänker vikten och andas ut när du trycker det.

Den gemensamma hantel press är nästan klar som om du gör det med en skivstång, så att dina grepp ser fram emot. Ett annat alternativ är när du sänka din armbåge bredvid dig själv, så att dina grepp inför mittemot varandra. Enligt min mening är den första versionen mer användbar eftersom den använder kraften i axlarna mindre.

Du kan också göra det på en sluttning eller nedgång position. Lutning position kommer att arbeta över bröstet bättre. Jag tror nedgången press är den största aktiviteten att arbeta den yttre delen av bröstmuskulaturen.

Här är en tutorial.

One-Arm hantel Press

Detta är en utmärkt ensidig övning som fungerar inte bara dina pecks men också din kärna eftersom den har för att stabilisera kroppen. Naturligtvis kan du inte använda tunga vikter sedan utföra detta drag är mycket svårare.

Sitta på bänken med fötterna på marken och placera din hand på höfterna eller om du behöver mer stabilitet fånga styrelsen. Få hantel och långsamt sänka den strax ovanför axeln. Du kommer att känna att den kräver triceps och kärnan för att hålla din stabilitet.

hantel Flyes

Ligga fluga är den bästa övning för att bredda bröstet, men ännu viktigare är det sträcker dessa muskler effektivt.

Faktum är att de flesta nybörjare gör det här träningspasset felaktigt. De gör nästan samma rörelse som om de utför den typiska bänkpress. När jag läste någonstans att rätt rörelse liggande fluga är som om du vill krama en enorm stammen av ett träd. Jag följde detta förslag och kände den verkliga kraften i denna övning.

Du behöver inte använda stora weights- du bör använda som du kan hantera bekvämt.

Här är en video hur man utför lägga fluga och hur man undviker misstag.

hantel Tröjor

Någonstans läste jag att hantel pullover är en bortglömd övning. Jag håller med. Inte så många människor gör det även om det är fördelaktigt. De flesta av dem gör det med skivstång som inte är dålig, men en hantel låter oss utföra rörelsen mer exakt.

Det finns två sätt du kan göra det. Med eller utan böjda armar. Jag tror den böjda armen versionen är bättre för bröstet och triceps. Den raka arm pullover använder ryggmusklerna samt.

utan Bench

Om du inte har en bänk hemma, oroa dig inte eftersom de flesta av övningarna såsom pressar och pullover ovan kan göras på golvet. De är inte så effektiv som om du använder en bänk eftersom rörelseomfång är kortare. Men ändå bättre än ingenting.

Du kan också använda hantlar för att göra djupa armhävningar som är en utmärkt överkroppen träning.

Slutsats

Inklusive hantel övningar i bodybuilding är alltid en bra idé och det gäller särskilt för bröstet träning. Det handlar inte om att hantera stora vikter.
Personligen gör jag kroppsvikt bröst träning, men ibland viktade dem också. Jag gör 4 set. 2 uppsättningar av skivstång och 2 uppsättningar av hantel bröst pass.

Med en uppsättning av justerbara hantlar och bänk kan du börja ha en effektiv träning även hemma utan att gå till gymmet.

Tyckte du om den här guiden för att hantel bröst övningar? Dela med dina vänner.