Benpress fot variationer för bättre benträning

Det råder ingen tvekan om att den gamla goda squat är den ultimata övning för att utveckla storleken och kraften i benen. Men om du har varit i muskelbyggande du vet att utbildning muskler på olika sätt är ett måste för att få bästa resultat.

Benpress är kanske den näst viktigaste styrketräning övning för underkroppen efter knäböj. Det utvecklar också styrka och storlek effektivt. Du kan också lyfta fler vikter som kan motivera dig. Dessutom är det ett bra alternativ för knäböj om du har tillbaka eller ryggraden problem, eftersom det sätter mindre stress på dessa områden.

De flesta människor bara sitta i benpress maskinen och använda den traditionella fotställning. Men genom att ändra läget på fötterna, kan du rikta en viss ben muskler mer. Eftersom detta är en förening flytta, är det omöjligt att isolera en muskelgrupp helt, men genom att placera fötterna på olika sätt, kan du lägga mer motstånd till ett visst område.

Redaktörerna av stupidsimplefitness.com har satt ihop en utmärkt infographic från vilken du kan lära dig hur olika positioner fungerar olika delar av benen. Därför, om du gör dessa variationer kan du träna hela nedre delen av kroppen. Men tänk på att sitta på huk och dess variationer är fortfarande kungen av benet övningar.

Let`s Recap

• Standarden placering fungerar hela benet.
• Den breda hållning fungerar dina inre quadriceps och abductors.
• Den smala hållning tränar dina yttre quadriceps och även din abductors.
• Den höga placeringen är bra för din glutes och skinka.
• Den låga foten placering tränar din fyrhjulingar mer.
• Och slutligen, genom att placera fötterna vid kanten av plattformen, kan du utveckla vaderna. Fördelen med dessa drag kan du arbeta med tunga vikter säkert, som kan leda till en effektiv utveckling kalv storlek.

Så nästa gång du sitter i benpress maskin, glöm inte att prova dessa variationer. De kan vara mycket användbart om du vill utveckla en muskel grupp som inte utvecklas som du vill. Om du gillade dessa tips kan du också vår squat variationer artikeln också.

Referens