Bästa bäckenbottenövningar för män

Vilka funktioner i bäckenbotten i Män?

innehåll

Vilka funktioner i bäckenbotten i män?

Killar, när du hör ordet "bäckenbotten," du kan omedelbart tänka damer gör Kegel övningarna. Eller kanske du har aldrig hört talas om bäckenbotten eller gett det någon tanke alls. Du kan bli förvånad över att du har bäckenbottenmuskulaturen också, och att de spelar en nyckelroll i djup bålstabilitet liksom ditt sexliv!

Bäckenbottenträning för män ordineras ofta till efter prostataoperation, men det är verkligen inte den enda gången de är värt att göra.

Bäckenbottenmuskulaturen utgör grunden för din bukhålan, ge stöd till inre organ såsom urinblåsan och tarmarna. Övningar såsom styrketräning skapa extra intraabdominella tryckbäckenbottenmuskulaturen är att hjälpa de inre organen stanna på rätt plats. De hjälper också stabilisera ryggraden genom sina ledband och fascian anslutningar.

Dessutom finns det en växande mängd bevis för att stärka bäckenbotten ökar sexuell funktion hos män, och i vissa fall bäckenbottenövningar har även botas män av impotens!

Vad Muskler Make Up bäckenbotten?

Bäckenbotten är strukturerad som en hållbar lyftsele som har sitt ursprung på insidan av blygdbenet och fäster vid svanskotan, den spetsiga ben vid slutet av svanskotan.

Muskeln i huvudsak ansvarar för att flytta bäckenbotten är levator ani, som består av två separata delar: de iliococcygeal och pubococcygeal muskler.

Den lilla, solfjäderformade musculus coccygeus stöder verkan av levator ani.

Hur du hittar bäckenbotten

Du kanske inte ens har känt dig hade bäckenbottenmuskulaturen, än mindre hur du hittar dem, men det är faktiskt ganska lätt när du vet vad du gör.

Medan urinera, pressa muskeln som stoppar flödet midstream. Om du kan göra detta utan att spänna dina glutes, abs, eller något annat, grattis, du har hittat din bäckenbottenmuskulaturen.

Inte stoppa flödet av urin på detta sätt flera gånger som en ansträngnings det bara avsedd att vara en strategi för att hjälpa dig att hitta bäckenbotten.

Kärna styrka Fördelar med bäckenbottenträning för Män

Kärnan är platsen för kroppens tyngdpunkt och den plats där funktionella rörelser ursprung. Bäckenbotten utgör basen av kärn muskulatur. Det har en viktig stabiliserande funktion, som arbetar mot tyngdkraften och intraabdominella trycket för att stödja bukorganen, samtidigt hjälpa till att stabilisera ryggraden tillsammans med de andra kärna muskler.

Om du fokuserar på att stabilisera och stärka andra kärna muskler, gör det inte meningsfullt att försumma bäckenbotten. En svag bäckenbotten kan leda till felaktig stöd för dig tarmar och urinblåsa, vilket kan leda till framfall organ, särskilt i allvarliga idrottare utbildning tungt eller tråkigt hos äldre människor bara gå om deras dagliga liv.

Sexuella Fördelar med bäckenbottenträning för Män

Män stärka sin bäckenbotten under en läkares överinseende har rapporterat bättre sexliv till följd av theexercises. Starkare bäckenbotten har varit kopplade till starkare, lättare att uppnå orgasmer samt ökad sexuell känsla på grund av alla nervändar inrymt i musklerna.

Dessutom flera män upplever impotens som ordinerats knipövningar rapporterade sin impotens försvann eftersom deras bäckenbotten växte starkare. De främsta orsakerna till detta kan ha ökat blodflöde till området samt ökad sensation. Mer forskning behöver göras för att bättre etablera sambandet mellan män sexuella funktion och muskeltonus i bäckenbotten.

Problem som är förknippade med en svag Bäckenbotten

En instabil bäckenbotten kan orsaka en hel del bus, inklusive inkontinens och nedsatt sexuell funktion. I allvarligare fall kan organ blir prolapsed på grund av bristande stöd.

Att stärka bäckenbotten är snabbt och enkelt och kräver ingen utrustning. Det finns egentligen ingen bra ursäkt att inte utöva din bäckenbotten! Du kan även göra knipövningar offentligt och ingen kommer att märka!

Bästa övningar för att stärka bäckenbotten

De bästa övningar för bäckenbotten är vanligtvis kallas Kegels. Kegels uppfanns av och därefter uppkallad efter en gynekolog som heter Arnold Kegel.

Utför denna korta övning sekvens tre gånger dagligen under maximal nytta. När du har uppnått god ton i bäckenbotten efter flera veckor, behöver du inte göra dem så ofta.

SLOW PULL-UP

Fokus på att isolera musklerna du använder för att stoppa flödet av urinering och de du använder för att hålla från att passera gas. Sakta dra dessa muskler så mycket som möjligt.
Håll hela sammandragning i fem till tio sekunder, sedan sakta släppa.
Upprepa minst fem gånger.

FAST PULL-UP

Återigen, fokusera på att isolera musklerna du använder för att stoppa flödet av urinering och de du använder för att hålla från att passera gas. Den här gången kontrakt musklerna så fort du kan åtminstone fem gånger.

Upprepa sekvensen av långsam pull-ups och snabba pull-ups i fem minuter.

Gå igenom hela sekvensen igen åtminstone två gånger under dagen, för totalt tre uppsättningar.

TIPS för knipövningar

Nybörjare kan finna övningarna är lättare att göra sittande eller liggande.
Som din bäckenbottenmuskulaturen blir mer utbildade, prova att göra övningar som står för en extra utmaning.
Så du kommer ihåg att göra övningarna, är det bäst att ställa dig själv ett dagligt schema.
Tid dina sessioner för att sammanfalla med andra aktiviteter du gör dagligen vid ungefär samma tidpunkt, till exempel när du borstar tänderna, arbetspendling, stående vid diskbänken diska, etc.

referenser

1. Feinman, J. (2008). Varför män bör ta upp knipövningar. Daily Mail Health Blog, https://dailymail.co.uk/health/article-1023739/Oo-er-And-thought-pelvic-exercises-women
2. Molnar, M. (hämtat 2013). Bäckenbotten och pilates. Metoden Pilates, https://themethodpilates.com/items/pdf/archives/the_pelvic_floor_and_pilates.pdf
3. Kontinens Foundation i Australien, (2012). Knipövningar för män. Den Kontinens Foundation i Australien, https://continence.org.au/pages/pelvic-floor-muscle-exercises-for-men.html
4. Tortora, G.J., och Anagnostakos, N.P. (1987). Principer för anatomi och fysiologi. New York: Harper Rad.

Se även:

Dela på sociala nätverk:

Relaterade