Fördelar och riktlinjer för Kegel övningar för män

Plankor är perfekta för att stärka kärnan, sit-ups fungerar bra för abs medan pus-ups rekommenderas av delts. Men finns det någon övning som kan hjälpa dig att stärka bäckenbotten? Kegel motion!

Du kanske tror att Kegel övning för enbart kvinnor, men det är verkligen en missuppfattning. Det är ett faktum att du känner dig mer självsäker och mycket starkare när du lyfter vikter. Kegel övningar för menwork på samma sätt och hjälpa dig att stärka dessa muskler i kroppen som inte är synliga för dig.

Vad är Kegel övningarna?

I slutet av 1940-talet, Dr Arnold Kegel, en gynekolog i Kalifornien skapade Kegel övningar för kvinnor att hjälpa dem att kontrollera inkontinens frågan de led efter förlossningen. Ytterligare forskning om Kegel övningarna visade att de är mycket användbara för att minimera bäckensmärta lidit under samlag samt att förebygga prolaps också.

De bäckenbotten eller PC muskler riktas av Kegel övningar för män. Dessa muskler finns i både män och kvinnor och är ansvarig för att ge stöd till tarmen, urinblåsan och urinröret som alla bäckenorganen.

Ungdomar har vanligtvis starka och spända PC muskler som håller bäckenorganen på plats och hjälper till sexuell funktion och blåskontroll. De förlorar effektivitet och styrka på grund av stretching och åldrande. Kegel övningar ger dessa muskler träningen de behöver för att få stärkas.

Fördelar med Kegel övningar för Män

Urinkontinens hos män kan styras av Kegel övningarna. Dessutom är de också sänka lust att annullera också. Kegels för män har också varit känt för att öka erektion period av några män som lider av frågor som tidig utlösning och sexuell dysfunktion. Således kan dessa övningar lyfta en mans livskvalitet.

Patienter som lider av diabetes eller fetma eller har genomgått prostataoperation som radikal prostatektomi tidigare kommer sannolikt att ha en svag bäckenbotten. Kegels kan visa sig vara en bra övning för dem. Kegel övningar rekommenderas inte enbart för att öka penisstorlek.

Riktlinjer för att göra Kegel övningar för Män

Bäckenbotten övningar utförs på nästan samma sätt av både män och kvinnor. Men att hitta dessa muskler är den kritiska sak. Även om det är möjligt för dig att se böjningen av din arm muskler när man lyfter en vikt, kan detsamma inte sägas om PC muskler.

• Leta reda på PC musklerna

Om du vill identifiera PC musklerna allt du behöver göra är att sluta urinera under midstream. När du kontrakt bäckenmuskulaturen när du står framför spegeln, ser du dina testiklar stiger och penis bas flytta nära buken. Du kan också lokalisera PC musklerna genom att avbilda en uppsättning muskler som du kommer att behöva dra om du vill sluta utvisa gas. Det är samma muskler som krävs för att göra Kegels.

• Behärska din teknik

Efter att ha identifierat dina bäckenbottenmuskulaturen, är det dags för dig att ligga på rygg och har böjda knän och sönder efter tömma blåsan. Under en period av tre sekunder, dra bäckenbotten och sedan låta dem koppla i tre sekunder. Utan att överdriva det, gör detta kontinuerligt några gånger. När dina muskler har stärkts, kan du utföra Kegel övningarna för menwhile promenader, sittande eller stående.

• Håll dig fokuserad

Om du vill få bästa resultat från Kegel övningarna, måste du fokusera på att skärpa bäckenbotten när de utför dem. Det är viktigt att inte böja musklerna i skinkorna, mage eller lår och även att andas så fritt som möjligt under övningarna.

• Upprepa tre gånger om dagen

Gör det till ditt mål att utföra minst tre uppsättningar av övningarna på en dag med varje uppsättning har 10 repetitioner.

Enkel Kegel övningar för Män att prova

1. Precis som du tränar böja magmusklerna för toning din torso- är det bäst att träna böjning av PC muskler också. Föreställ stoppa urinstrålen och hålla positionen i upp till 20 sekunder innan du släpper. Det är ett av de enklaste Kegel övning för menthat kan upprepas handvändning på en dag för upp till 20 gånger.
2. Försök att ändra den grundläggande övning något. Till exempel, praktik upphandlande musklerna så hårt som möjligt, ungefär som när du håller en avföring. Håll denna position i upp till 20 sekunder och sedan upprepa igen efter att ha släppt. Du kan prova upphandlande och släppa musklerna långsamt eller snabbt många gånger i rad samt.
3. En svår variant av Kegel övningen är att dra ihop PC musklerna så hårt som möjligt och sedan hålla den. Låt musklerna att förbli knuten till en förinställd tid varaktighet och släpp sedan. Med lite övning muskeln blir starkare och hålltiden ökar. Utför 3 repetitioner av denna övning 4 gånger i veckan.

Tips att följa när du gör Kegel övningar för Män

Gör det Regular

Inkludera Kegel övning i din dagliga rutin. Utför dem samtidigt som man gör vardagliga uppgifter som att borsta tänderna eller har en avföring eller när du kissar. Försök att dra åt musklerna i bäckenbotten när de utför en aktivitet eller strax innan det, speciellt om det sätter press på buken som hosta, nysningar, tunga lyft eller skrattar. Fördröja utlösningen eller behålla erektion genom att dra åt PC musklerna under sex i en rytmisk sätt.

Seek, vid behov

Känn dig inte blyg att be hjälp om du har svårt att utföra Kegel övningar för män. Din läkare kan ge dig goda råd om hur man kan isolera de rätta musklerna och vad man ska göra för att stärka dem. Biofeedback utbildning kan visa sig vara till hjälp i vissa fall också. I denna utbildning, för läkaren in en liten sond i ändtarmen och ber dig att dra din PC muskler. Aktiviteten av PC muskler mäts och visas på en bildskärm.

Ha tålamod

Ha tålamod eftersom resultaten av övningen kan ta lite tid att visas. Göra Kegels tre gånger om dagen skulle se till att din blåskontroll förbättras inom 3-6 veckor. Att lägga märke till förbättringar, försök att föra ett register över urinläckage på en daglig basis. Om ingen förändring sker i en månad då kanske du har hittat fel muskler för Kegels. Ring din urolog eller läkare och be dem om tips om hur man framgångsrikt att hitta och utnyttja PC muskler.

Dela på sociala nätverk: