Hälsosamma livsmedel som minskar stress och depression

Nuförtiden flesta människor leder hektiska livsstil. För detta finns det en avsevärd stress genom de flesta människor möter i sina liv. Det är känt att stress inte producerar goda effekter på hälsan. Om man står inför stress för en längre tid kan det orsaka negativa effekter på kroppen, beteende och humör. Det kan också inverka negativt på kort sikt samt långsiktiga fysiska problem som inlärningsförmåga, försämrat minne, kranskärlssjukdom, högt blodtryck och ett nedsatt immunförsvar. Det finns många sätt att minska stress som att ta upp yoga, motion och även rätt mat för att motverka stress.

Top 15 Super Foods att bekämpa stress
1.Green Te
Grönt te har många användbara egenskaper som kan bidra till att minska stress och lugna sinnet.
fördelar
- Grönt te innehåller kraftfulla antioxidanter som flavonoider, polyfenoler katekinerna bland annat
- Dessa antioxidanter hjälper till att skapa en positiv mod
- De kan sätta på en lugnande effekt på kropp och själ
Om man genomgår en stressande situation, är det bäst att välja flera koppar grönt te under dagen. Det är också att föredra att välja svart te samt. Båda typerna av te är kända för att ha välgörande ämnen från växter som kan bidra till att motverka effekterna av stress på våra liv.

2.Blueberries
Blåbär har många fördelar och de flesta av dem också visa sig vara effektivt mot hantering av stress.
fördelar
- Blåbär är packade med antioxidanter som kan bidra till att minska stress
- Vitaminerna C och E att dessa bär innehåller liksom mineraler som mangan och magnesium är till hjälp när det gäller att hantera effekterna av stress
- Om blåbär konsumeras regelbundet kommer du att kunna hantera sömnlöshet, humörstörningar och depression
Denna frukt är bra på många sätt. Man kan även använda dessa bär för att göra skakningar och desserter av de försöker gå ner i vikt.

3.Milk
Du kanske har hånade din mamma när hon berättade dig att dricka mjölk regelbundet, men forskning visar att mjölk intag på regelbunden basis kan bidra till att motverka stress.
fördelar
- Även ett glas lättmjölk har god mängd antioxidanter
- Det finns viktiga vitaminer och mineraler som vitamin A, Das samt kalcium och protein
- Fria radikaler som frigörs när man är stressad utkämpas av sådana näringsämnen
- Man kommer säkert att känna sig lugnare när man dricker ett glas mjölk
Faktum är att ett bra sätt att börja dagen är att ha en skål med hela korn av spannmål tillsammans med lättmjölk. Man kan också välja andra mjölkbaserade produkter som yoghurt eller keso.

4.Spinach
Denna gröna grönsaker ger många näringsmässiga fördelar som bidrar till att motverka stress.
fördelar
- Det är en rik källa av vitamin C, A och B-komplex
- Det finns några mineraler som ingår här som kalium, kalcium, fosfor och magnesium
Om man förbrukar en kopp spenat dagligen de kommer säkert att känna den avslappnande effekt av vegetabiliska på sig själva. Man kan lägga till grönsaker i sina wraps, smörgåsar samt omeletter eller sallader. Den vegetabiliska är känd för att ha andra gynnsamma näringsmässiga egenskaper som immunförsvaret är också befäst av dess regelbunden konsumtion.

5.Almonds
Mandel bland nötter är bra mellanmål alternativ när man är stressad.
fördelar
- Muttrarna är höga i vitaminer som B och E
- De mineraler som det innehåller är hälsosamma oljor, zink och magnesium
- Det är en bra form av fiber
Man kan konsumera nötter i sin råa eller rostade formen. Muttrarna ofta tillsätts i bakade artiklar och desserter. Inte bara är de stresshormoner minskar blodtrycket sänks och energinivåer ökade när man tar upp en handfull mandlar varje så ofta.

6.Dark choklad
En favorit stress buster för många människor är mörk choklad. Inte bara kommer chokladälskare att lättad över att höra detta, kommer de också att kunna njuta av det som det inte stör viktminskning åtgärder.
fördelar
- Mörk choklad innehåller magnesium som hjälper till att bekämpa stress, trötthet, irritabilitet och depression
- Mörk choklad kan bidra till att öka vårt humör och minska våra stressnivåer
- Man kan även prova en varm glas chokladmjölk eller dessert med mörk choklad som ett sätt att bekämpa stress
En och en halv av mörk choklad ounce och kan konsumeras för sin spännings kämpar fördelar.

7.Salmon
Det är känt att fisk är bra för hälsan, särskilt kallt vatten fiskar som lax. Det är också bra att bysten spännings orsakar hormoner.
fördelar
- Det innehåller bra mängd omega-3-fettsyra
- Dessa hjälper till att kontrollera inflammationer
- Lyckliga hjärnan kemikalier förstärks genom avhandlingar fettsyror
- De hjärnceller kan fungera mer effektivt
Det föreslås att två eller tre portioner av lax varje vecka är bra för stress samt för hjärnan. Man kan också prova andra oljiga fiskar som sardiner, makrill och tonfisk.

8.Oranges
Apelsiner är inte bara bra för din hälsa, men de har också unika spännings kämpar egenskaper.
fördelar
- Apelsiner är rika på C-vitamin, som kan bidra till att öka immunitetsnivåerna
- Den är rik på antioxidanter som kan hjälpa till att bekämpa fria radikaler
- De fria radikaler som frigörs när man är stressad utkämpas av apelsiner
- Vitamin A och B samt andra mineraler bidra till att främja den allmänna hälsan
Om man förbrukar ett glas färskpressad apelsinjuice dagligen kommer de inte bara öka sina goda hälsonivåer, men också bekämpa stress och må bra.

9.Brown Rice
Brunt ris har många egenskaper som kan bidra till att hålla kroppen frisk samt hålla stressen i schack.
fördelar
- Den innehåller vitamin B-komplex som hjälper till att hålla vävnader, organ och celler friska
- De vitaminer som den innehåller hjälper många typer av biokemiska reaktioner som att hålla de röda blodkropparna, hjärnans funktion och hjärtfunktioner för
- Det finns mindre stress i sitt liv och en är mindre benägna att drabbas av humörstörningar

Om man förbrukar brunt risprodukter de kommer att kunna innehålla sin irritation och dåligt humör också.

10.Avocado
Avocado består av många viktiga näringsämnen som hjälper en att bekämpa stress.
fördelar
- Den består av protein, mineraler och vitamin C och E
- Det är hög mängd fibrer, nyttiga fetter och kalium
- Sådana näringsämnen hjälper till att hålla nervceller och hjärncellerna friska
- Om man förbrukar en färsk avokado de snart se sina stresshormoner minskar och blodtrycket kvar under kontroll
Även om man kan konsumera frukten som en del av bagerivaror, smoothies och andra förpackade produkter, är det bäst att konsumera frukten i färsk form.

11.Walnuts
Valnötter har unika egenskaper som det rekommenderas till dem som leder stressiga liv.
fördelar
- Det bidrar till att sänka blodtrycket
- Piggen i blodtrycket relaterat till stress styrs
Experterna mat rekommenderar att man bör konsumera en och en halv uns av valnötter för att sänka blodtrycket samt hålla hjärtat friskt.

12.Vitamin B6
Man bör konsumera livsmedel som är rika på vitamin B6 eftersom det har många fördelar för dem som leder stressiga liv.
fördelar
- Detta vitamin hjälper till att producera serotonin hormon
- Detta i sin tur har lugnande och läkande känslor
De livsmedel som är rika på B6 vitaminer är:
- Banan
- Solrosfrön
- Kalkon
- Lax
- Sötpotatis
- Tonfisk
Dessa hälsokost kan införlivas som hälsosamt mellanmål alternativ för att hålla hungern samt stress i schack.

13.Sunflower Frön
Solrosfrön är en annan liten men viktig födokälla för att motverka stress.
fördelar
- Dessa frön innehåller höga halter av folat som hjälper kroppen att släppa må bra hormoner
- Kemikalierna i solrosfrön hjälpa en att kontrollera sina känslomässiga reaktioner

14.Fresh Frukt Och Grönsaker
Det är viktigt att man kommer ihåg deras dagliga behov av färska frukter och grönsaker som kan fungera som stress Busters också.
fördelar
- Frukter som citrusfrukter hjälpa en att känna sig utvilad och i gott humör
- Gröna grönsaker som spenat hjälpa en att bekämpa ångest orsakar hormoner och sänka blodtryck

15.Whole korn
Kolhydrater är kända för att ha lugnande effekt och om man väljer att ha komplexa kolhydrater det kommer att ge bättre hälsofördelar.
fördelar
- Kolhydrater är kända för att frisätta serotonin som lugnar nerverna
- Rätt sorts kolhydrater kan hjälpa en att få stressen busting effekter utan att lägga på onödiga kalorier till systemet
Om man väljer att ha vildris, havregryn eller poppade popcorn de kommer att kunna hålla blodsockernivåerna stadig och tillåter en att känna full under en längre tid.

Känner av effekterna av stress på din hälsa? Är du inte att minska de negativa effekterna genom avslappningstekniker? Du måste ändra din kost därefter för att se positiva effekter av stress busting tekniker du använder.