12 Bästa ångest och stress kämpar livsmedel

Top 12: Anti Stress Items och stress Fighting Foods 

I dagens `s snabbt tempo världen, är stress en del skifte av våra liv. Oavsett om du driver eget företag, eller om du är en framgångsrik verkställande, eller en hemmafru, vi har alla våra stunder av stress ångest. Därför är det viktigt att göra medvetna livsstilsförändringar. Hälsosam kost är en av de bästa sätten att kontrollera ångest och stress. Genom att inkludera superfoods i din kost kan du hålla stress under kontroll förbättra ditt humör också. Tillsammans med detta är också nödvändigt riklig intag av vatten. Så låt oss ta en titt på bästa livsmedel som bekämpar stressen och minska ångest nivåer och gör en stressreducerande diet för dig att känna sig avslappnad.

När vi är stressade ut vi brukar tenderar att göra är att nå ut till våra så kallade komfort foods` som vi tror kan lugna våra nerver. Men det är där vi sluta göra ett misstag! Även äta en hamburgare, pizza eller en glass låter super yum kan ge tillfälligt lugn, men att äta skräpmat under stress gör mer skada än nytta för din kropp. Dessa är de livsmedel som orsakar stress faktiskt.

Dessutom lägga upp till kalorier, dessa livsmedel gör dig mer benägna att humörsvängningar ångest på grund av närvaron av socker transfetter. Stress orsakar en ökning av kortisolnivåer, vilket i sin tur leder till ytterligare sug. Så, ju mer vi äter, desto mer orolig blir vi det blir en ond cirkel. Det är därför en kombination av skräpmat och stress är en farlig man! Det är därför du behöver för att äta livsmedel som lindra stress och depression. Dessa kallas anti spännings livsmedel.

Lista över Stress Fighting Food Items:

Blåbär: En stor anti stressen mat

Förutom att vara läcker, blåbär är fulla av antioxidanter som kallas antocyaniner. De är också rika på fytonäringsämnen tillsammans med vitamin C E som hjälper bekämpa stress tillhandahålla en lugnande effekt på kroppen. De hjälper hjärnan i produktionen av dopamin som hjälper till att öka upp `s humör. Dessutom hjälper regelbundet intag av blåbär också ta itu med depression och sömnlöshet. Du kan antingen äta färska blåbär eller ens använda dem för att förbereda milkshakes. En av de bästa stress minskar mat ute.

Mörk choklad: mat som lindrar stress och depression

Jag är säker på att vi alla älskar att äta choklad! Och när det kan minska stress, ja då `s bara grädde på moset! Choklad innehåller antioxidanter polyfenoler och flavonoider det minskar även kortisolnivåer i kroppen, vilket därigenom reducerar stressen ångest. Flera studier tyder på att äta choklad är kopplat till ditt humör det faktiskt gör får dig att känna dig bättre. Mörk choklad är ännu mer till hjälp för att sänka blodtrycket. I själva verket är det också känt som den bästa anti stressen mat. Men se till att du tar det med måtta för att hålla ett öga på kaloriförbrukningen.

Avokado:

Avocado är verkligen ett superfood som är laddad med kalium som bidrar till att upprätthålla sunda blodtryck på ett naturligt sätt. Det är också en bra källa till vitamin E enkelomättade fetter. Att äta bara en halv färsk avokado är bra för övergripande hjärnans hälsa minska ångest nivåer. Det bidrar också till att reglera blodsockernivåer minska humörsvängningar. En mycket viktig post i din stress minskar diet.

Cashewnötter: Lägg den i din anti stressen diet

Salt knapriga nötter är alltid en behandling för våra smaklökar. De innehåller proteiner samt hälsosamma fetter som krävs av vår kropp. Cashewnötter innehåller järn, magnesium proteiner. Ännu viktigare, de är också rika på zink, som fungerar som en stress-buster för kroppen. Cashewnötter är också en fantastisk källa av enkelomättade fetter som hjälper i tämja depression det naturliga sättet. Inkludera denna mat i din stress kämpar diet som kvällsmål för att minska stress. Men äta dessa med måtta eftersom de är högt på kalorier.

Kamomillte: Viktig stressreducerande mat

Kamomill sig innehåller magnesium som är känd för att ge lindring från stress. Dessutom innehåller den också kalium zink. Kamomillte är känd för sin avkopplande lugnande egenskaper på grund av närvaron av apigenin vilket är en flavonoid. Det bidrar till att hålla stressnivån i schack minskar också ångest. Dessutom hjälper det att främja sömn också. Så häll upp en kopp kamomillte, luta sig tillbaka koppla av! En annan av bästa stress lindra tekniker där ute.

Vitlök:

Vitlök har använts som en tonic, eftersom det gamla times.It är också en vanlig ingrediens i de indiska kök. Den är laddad med kraftfulla antioxidanter som hjälper till att neutralisera fria radikaler. Det håller oss skyddade mot sjukdomar används ofta för att behandla hosta kall. Dessutom, det ger också lindring av högt blodtryck och högt blodtryck. Lägg till en nypa vitlök varje måltid för att lindra spänningar och minskar glukosnivåer i kroppen. Vitlök hjälper också till att förbättra humöret och minska trötthet. Det ökar upp energinivåer förbättrar fysisk uthållighet samt.

Grönt te: Mat att bekämpa stressen

Grönt te erbjuder flera fördelar för den mänskliga kropps- varav en är att ge en avslappnande effekt. Den innehåller kraftfulla antioxidanter är kända som katekiner en aminosyra som kallas teanin som hjälper minska oxidativ stress och ger avkoppling. Så ta ett steg tillbaka från koffeinhaltiga läsk införliva grönt te i din kost. Dessutom är det också till hjälp för att förbättra en individual`s mental prestationsförmåga. En annan stor mat för att lindra stress och depression.

Gröt:

Oatmeal innehåller komplexa kolhydrater som ökar serotoninnivåerna ger en känsla av avslappning för kroppen. De är också rikt på magnesium och kalium, som hjälper till att sänka blodtrycket. De innehåller fibrer också som hjälper till att hålla blodsockernivåerna under kontroll. I själva verket, det håller också hunger cravings borta. Oatmeal ger energi till kroppen och förhindrar förändringar i humör nivåer. Det rekommenderas också att gå för havregryn snarare än omedelbar Havrevälling paket, som tenderar att innehålla tillsatt socker. Lägg det i din stressreducerande diet just nu.

valnötter:

Valnötter är en stor källa till hälsosamma matfetter, kostfiber vitaminer. De innehåller också antioxidanter omega-3-fettsyror som bidrar till att upprätthålla en hälsosam blodtryck och minska stress. Det är förknippat med den allmänna hälsan i hjärtat och minskar det onda kolesterolet samt. Tillsammans med detta, det hjälper dig också att sova bättre. Valnötter är en av de bästa livsmedel att släppa stress.

Spenat: Stress reducerande diet

Denna gröna bladgrönsaker veggie är en fantastisk källa av magnesium, ett mineral som hjälper till att förhindra ångest gör kroppen mer lugn avslappnad. Den innehåller också fibrer som ökar energinivåer. Spenat har en hög halt av aminosyran tryptofan, som hjälper till att höja stämningen och slappna av nerverna. Allt som allt har det naturligt stress kämpar egenskaper bör definitivt bli en del av din lunch sallad.

Apelsiner: för Stress Relief

Citrusfrukter som apelsiner är fullmatade med vitamin C, vilket är en kraftfull antioxidant. Det bidrar till att sänka kortisolnivåerna i kroppen och därmed minska stress. Dessutom ger det också ett lyft för immunförsvaret samt energinivåer. Apelsiner innehåller också naturliga sockerarter som anses hälsosamt för kroppen. Så, inklusive apelsiner i din kost är en bra sätt att varva sinnet gör det lugna avslappnad.

yoghurt:

Probiotiska livsmedel som yoghurt är också till hjälp när hantera stress och ångest. De innehåller kalcium och protein är också rika på tyrosin som ökar serotoninnivån i hjärnan bidrar till att minska stress. Det bidrar också till att lugna ner de stressade nerver Lyft upp stämningen. För att lägga till lite smak, kan du även prova smaksatt yoghurt. I själva verket antyder forskning att en del av innehållet i yoghurt faktiskt kan förändra sättet vår hjärna reagerar på miljön. Så detta är ett utmärkt komplement till din diet för att hålla stress och ångest i schack.

Så flickor, medan alla dessa livsmedel säkert bidra till att minska stressen ångest, är det också viktigt att ta tillräcklig vila. Du kan även träna yoga meditation för att koppla ditt sinne samt kroppen. Dessutom innan inklusive någon av dessa livsmedel i din kost, se till att du inte är allergisk. Dessutom rekommenderas att äta dessa livsmedel med måtta inte gå överbord.

Bildkälla 1, 2, 3, 4

Med Deltagare: Stuti

Läs mer:

Bollywood skådespelare vars diet hemligheter du bör lära

Vipassanameditation Centers

Nutrova Kollagen + Antioxidanter Kosttillskott

Hur kan vi minska magen fett

Hur man kan bli av kärlek handtag

Föda att äta under Fasting

Vilken är din favorit mat att bekämpa stress? Dela dina recensioner med oss.