Fördelarna med att dricka mjölk

Alla typer av mjölk anses hälsosamt för dig eftersom de innehåller upp till en tredjedel av kalcium som behövs per dag för både vuxna och barn. När du dricker mjölk från kor, får du också att få en hel del protein och andra näringsämnen, såsom vitamin D, niacin, fosfor, kalium och riboflavin-alla friska ämnen för dig. Det finns många fördelar med att dricka mjölk som du bör veta om så att du kan använda mjölk som en del av hälsosam kost.

Hur mycket mjölk behöver du varje dag?

Enligt experter måste du 500 mg kalcium per dag om du är ett barn i åldrarna 1 och 3. Om du är ett barn i åldrarna 4-8, måste du ta i 700 mg kalcium per dag. Om du är äldre än åtta, måste du ta in cirka 1300 mg kalcium per dag för resten av ditt liv.

För personer som är äldre än åtta, måste du dricka minst 3 koppar färsk mjölk eller mjölkekvivalenter varje dag. Magra mejeriprodukter och skummjölks rekommenderas för sin mindre halt av mättat fett eller kalorier. Ett glas helmjölk (8 uns) har ca 146 kalorier och 8 gram fett-5 gram är mättade fett. Samma mängd av en% mjölk har endast cirka 102 kalorier i det och 2 gram mättat fett. Skummjölk har inget fett i den och innehåller endast cirka 83 kalorier.

Fördelar med konsumtionsmjölk

1. Håll Osteoporos bort

Du behöver kalcium i mjölk för att hålla benskörhet bort. Osteoporos innebär förlust av ben som förekommer särskilt i dem som är medelålders eller äldre. Kalcium är särskilt fördelaktigt för äldre personer och kvinnor som löper större risk för att få osteoporos. Om du tillhör någon av ovanstående kategorier, du behöver 2,5-4 dl mjölk eller andra mejeriprodukter objekt dagligen. För din referens, varje kopp fettfri mjölk innehåller ca 300 mg kalcium.

2. hantera din vikt

Hantera din vikt är också en av de fördelarna med att dricka mjölk. Enligt forskning kan ta in mer kalcium i kalorifattig kost minska mängden kroppsfett du har och kan minska fett och kroppsvikten hos personer som dricker mjölk som en del av en lågkaloridiet. Det är också visat att deltagarna i forskningen hade en minskad risk för att återfå vikten. Du kan njuta av denna förmån bättre genom att välja fettfri sorts mjölk.

3. främja tillväxt och kroppslig hälsa

Milk hjälper kroppen växa. Det ger oss kalcium behövs för bentillväxt och styrka. Det håller våra tänder friska. Konsumtionsmjölk kan ge oss kalcium vi behöver för den här typen av hälsa. Det är bra för både fysisk och psykisk hälsa. Mjölk förbättrar din intelligens och innehåller vitaminer, kalium, kalcium och protein som är nödvändigt för den allmänna hälsan.

4. Stöd i Digestion

En av fördelarna med att dricka mjölk är att hålla oss från att äta för mycket skräpmat. Skräpmat kan förstöra matsmältningen och mjölk kan motverka detta. Det ger oss den näring vi behöver för god tarmhälsa och hjälper kroppen att bryta ner de hälsosamma näringsämnen.

5. hålla huden frisk

Vår hud innehåller porer som blir igensatta med damm och föroreningar varje dag. Detta kan förstöra huden, vilket gör att det är grov och fet sedan bidrar till acne. I stället för att täcka upp fläckar med kosmetika, prova att dricka två till tre glas mjölk varje dag. Mjölk har gott om aminosyror och mjölksyra som håller huden smidig och levande. börja bara att njuta av fördelarna med att dricka mjölk för vacker hud fri från skador.

6. förebygga hjärtsjukdom

Mjölk kan minska risken för hjärtsjukdomar. En studie visade att de som drack mer mjölk hade ett mindre antal hjärtinfarkter i jämförelse med dem som inte dricker mycket mjölk. Den exakta orsaken till detta är fortfarande inte säker, men det verkar vara uppenbart att högt kalciumintag hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar. Det kan bero på att mjölk sänker LDL-kolesterol och ökar HDL-kolesterol, vilket leder till en hjärt-hälsosam kombination. Kalcium i mjölk kan också binda upp de dåliga fetter i mag-tarmkanalen så att de inte absorberas av kroppen.

7. förhindra karies

Karies kan inträffa när som helst i ditt liv. De rika kalciumhalten i mjölk hjälper mycket med tänder hälsa. En av fördelarna med att dricka mjölk innehåller dess förmåga att skydda dig från att få hål. Mjölk kan sänka surheten i munnen som är delvis varför du får håligheter i den första place.Milk också minskar mängden plack du får på dina tänder, vilket minskar antalet hålrum du får. Däremot kan dricka kaffe innehåller mjölk hela dagen lång öka chanserna att få karies. Försök att dricka vatten mellan koppar kaffe för att skölja ur munnen för dem som dricker långsamt.

8. Hjälp med typ 2-diabetes

Regelbundet dricka mjölk kan minska risken för att få typ 2-diabetes. En studie av mer än 37.000 kvinnor visade att de som drack mejeriprodukter hade färre fall av typ 2-diabetes. Detta gäller särskilt med mejeriprodukter som är låg fetthalt. En annan studie visade att lättmjölk minskade risken för typ 2-diabetes hos män. Anledningen till denna effekt är oklar, men kan relateras till det faktum att mjölk har ett lågt glykemiskt index, därför att sänka blodsockernivåerna.

9. Kampen Cancer

Mjölk verkar för att skydda människor från både kolon cancerand bröstcancer. I en studie av 45.000 män, konstaterades det att de som drack minst en frac12- koppar mjölk dagligen hade 35% mindre chans att få tjocktarmscancer jämfört med dem som drack mindre mjölk under loppet av en week.It tror att fettet i mejeriprodukter och närvaro av konjugerad linolsyra är vad som håller kolon cancer bort. En liknande studie hos kvinnor visade att bröstcancer var mindre i de kvinnor som drack mjölk från barndom till vuxen ålder.

10. Håll dig hydrerad

Du måste ta i ca 6-8 koppar något slags flytande dagligen för att hålla sig hydrerad. Om vi ​​är uttorkad, känner vi irriterad och lider av dåligt minne och låg koncentration. Mjölk kan vara en av de typer av vätska du dricker för att stanna hydrerad tillsammans med så många hälsosamma näringsämnen i det. Kom också ihåg att dricka vätska efter träningen för att hålla hydrerad, och mjölk är en av dina bästa vätske alternativ.

Vilken typ av mjölk är bäst? Klicka här för att ta reda på innehållet i olika typer av mjölk näring och välja den mest lämpliga.

Som för Dessa laktosintolerant

Omkring 65% av de vuxna är laktosintoleranta. Laktos är en typ av socker som finns i mejeriprodukter som mjölk. Om du är laktosintoleranta, kan du inte fördelarna med att dricka mjölk, men kan få näringsämnen på andra sätt, till exempel att äta mandel, tofu och mörka bladgrönsaker. Försök att ta i livsmedel som innehåller mycket vitamin D och eftersom mjölk har normalt vitamin D i den. Detta innebär att äta livsmedel som ägg, apelsinjuice och lax.

Dela på sociala nätverk: