10 bästa mat att äta innan ett träningspass

10 bästa mat att äta innan ett träningspass

Arbeta ut är ett bra sätt att komma in i tip-fysisk toppform. Men även om du kanske njuta av förbättringar du ser efter varje besök på gym, kanske du inte maximera din träning till sin fulla potential.

För att verkligen optimera varje träningspass och få ut det bästa av det, vad du äter i förväg är viktigt. Många av oss skifta fokus till våra efter gym måltider, men om du vill se stora förbättringar, är det dags att börja koncentrera sig på din pre-workout diet.

Oavsett vilken typ av träning du gör - löpning, lyft eller ens cykla - det är viktigt att du har tillräckligt med kolhydrater och protein för att hålla dig igång. För att se till att du inte skadar dina muskler dåligt, behöver du också rätt blandning av näringsämnen. Låt oss ta en titt på 10 av de bästa mat att äta innan ett träningspass.

bananer

Bananer är väl känd för att vara en av de mest populära mat att äta innan ett träningspass och de är en stor källa till kosten kalium, men de är också en fantastisk källa för kolhydrater som agerar snabbt och som fyller upp dig med den nödvändiga bränsle för ett träningspass. Så medan kalium är viktigt för att se till dina muskler och nerver inte riva, kolhydrater som härrör från bananer är där för att hjälpa dig att hålla igång.

Särskilt om du är den sortens person som arbetar ut först på morgonen utan frukost i magen, är bananer rekommenderas starkt. De ger dig vad som är nödvändigt bit av bränsle första, och de ser till att du inte gör någon skada på dina muskler.

Fullkornsbröd

Din pre-workout diet måste fullproppad med rätt mängd kolhydrater, och i detta avseende fullkornsbröd är din nya vän.

Men trots att fullkornsbröd i sig är bra, du borde verkligen vara ute efter att fördubbla här nere genom att lägga till några lager till den.

Om du vill kombinera kolhydrater med protein, kan du lägga till lite honung och sylt i målet, eller ens en hårdkokt ägg. Om du verkligen vill upp ditt spel, föreslår vi toppade bröd av med några skivor kalkon. Bingo.

Havre

Liksom bananer, havre är en stor frukost måltid för alla som brukar hoppar äta något innan de får på morgonen pendlar till arbetet. Billig och lätt att smälta och göra, är havre fyllda med rätt mängd kolhydrater som en gång i blodet, fylla dig med tillräckligt med energi för att se till att du har möjlighet att hålla igång.

Havre är också fyllda med fibrer och protein, vilket gör dem en bättre frukost alternativ för alla som inte är ett stort fan av bananer!

Russin

Okej, russin är inte för alla. I själva verket kommer ett antal elitidrottsmän och kvinnor säga att de undviker russin eftersom den torkade frukten spelar förödelse med sin mage. Men om du vet att matsmältningssystemet kan hantera dem, bör du överväga att lägga till dem i din pre-workout diet. Högt i fruktos och glukos, de är kända för att hjälpa cyklister i synnerhet att plöja igenom sina intensiv träning regimer.

Frukt och yoghurt

Frukt och yoghurt är en trevlig kombination som helst på dagen, men det är en särskilt vinnande kombination av mat att äta innan ett träningspass.

Dessa två livsmedel har två sak du behöver mest: Protein och kolhydrater. Frukt är hög i den senare, och yoghurt är hög i den förstnämnda.

Så om du är den sortens person som inte lust att få dina kolhydrater från källor såsom bröd och kött, bör du överväga att ta tag lite frukt innan du trycker på gym.

Koffein

Vi vet att koffein ger oss ett ryck av energi på morgonen när vi behöver en pick-me-up. Många människor runt om i världen skulle ens erkänna att de inte kan fungera förrän de har fått sin första kopp Joe för dagen.

Det siffror därför att om koffein kan väcka oss till att få in i duschen och rubrik iväg till arbetet, kan det också ge oss tillräckligt med energi för ett träningspass session.

Trötthet är nummer 1 faktor som kan döda ett träningspass session tidigt. Lyckligtvis saktar koffein trötthet ner samtidigt öka din fettförbränningshastighet.

Bästa tips: Tillsätt några skott av espresso till din träning skaka.

morötter

Du kanske undrar var på jorden grönsakerna är på denna lista. Morötter är en av våra favorit pre-workout livsmedel på grund av de komplexa kolhydrater de innehåller. Det är dessa kolhydrater som bolster ut muskler med rätt mängd energi som behövs för att få oss genom ett intensivt träningspass. Liksom bananer, de är också rik på kalium som hjälper till att kontrollera muskelsammandragningar.

Kikärtor

Kikärter är den viktigaste ingrediensen för hummus och de smakar gudomligt. Men visste du att de också gör för en fantastisk pre-workout mellanmål? Och visste du heller ingen att de inte ens kräver någon matlagning, vilket innebär dem perfekta mellanmål ?!

För att få din kropp i rätt form och humör för ett träningspass, allt du behöver göra sluka upp en fjärdedel kopp kikärter, vilket motsvarar en punch 30 gram kolhydrater och 10 g fiber. För smak, kan du krydda med citronsaft.

Äggvitor

Världen är uppdelad mellan dem som föredrar äggvitor och de som föredrar äggulan. Men även om du föredrar äggulan, du kommer att behöva ge upp om du vill få din kropp förberedd för ett träningspass.

Se fettet i en äggula är verkligen svårt att metabolisera snabbt och därför bidrar till trötthet och tröghet ner på gymmet. För att maximera din träning session, måste du klippa ut äggulan och äta äggvitorna. Dessa bad boys är fyllda med protein och noll fett.

Chokladmjölk

Chokladmjölk är lätt en av de mest förbisedda mat att äta innan ett träningspass. Men chokladmjölk bör förbises längre eftersom medan okonventionella, det ökar din session på ett sätt som du kanske inte trodde var möjligt.

Chokladmjölk är proppfull med kalcium, en viktig träning näringsämne du inte hittar i alltför många andra ställen. Varför är kalcium så viktigt? För när du går till ett träningspass, svettas du hinkar - och du svettas ut massor av kalcium.

Vilka är dina favoriträtter att äta innan ett träningspass?

Var glad!