10 tips om hur man undviker att äta för mycket efter att ha arbetat ut

10 tips om hur man undviker att äta för mycket efter att ha arbetat ut

När du har haft en bra träning, är det frestande att tro att du förtjänar en stor behandla. När allt måste du ha bränt bort tillräckligt med kalorier, eller hur? Tja, var försiktig, eftersom forskning har visat att människor ofta över unna efter ett träningspass och äta mer kalorier än de bara bränns bort. Om du är orolig om det och om, trots allt ditt hårda arbete, du fortfarande inte förlora vikt snabbt nog, kolla in dessa tio tips som kan hjälpa dig att undvika att äta för mycket efter träning.

1. Ät ett litet mellanmål innan du träna

Att äta ett hälsosamt mellanmål innan ett träningspass ger dig mer energi för din träning och det kommer att hjälpa dina muskler att återhämta sig, efter träningen. Det kommer också att bidra till att undvika att känna alltför hungrig efter din utöva och så, kommer att hjälpa dig att äta mindre.

2. Tids din träning för att vara precis innan en vanlig måltid

Hur man undviker att äta för mycket efter att ha arbetat ut? Om du alltid känner dig hungrig efter ett träningspass, prova timing dina måltider för att vara precis innan du normalt skulle äta ändå. På så sätt kan du tillfredsställa din efter träningen hunger med samma antal kalorier som du skulle ha ätit ändå.

3. Inte överskatta kaloriförbränning

De flesta människor överskattar hur mycket energi och kalorier som hey brinna i ett träningspass. Det kan kännas som du har arbetat hårt nog att ha bränt ett stort antal kalorier, men forskare har funnit att människor tenderar att överskatta enormt den mängd energi som de använde med så mycket som 400% och förbrukar 3-4 gånger mängden mat som de verkligen behöver ta hänsyn till detta.

4. Håll dig hydrerad

Även om vatten inte hålla dig fullt ut för mycket länge, är det lätt att förväxla törst med hunger. Så vår nästa tips om hur man undviker att äta för mycket efter att ha arbetat ut är att dricka mycket vatten under dagen och speciellt när du tränar. Vatten kommer att ge dig mer energi att utöva och det kommer att hjälpa dig att inte känna så hungrig efter ett träningspass.

5. Gör motion roligare

Några intressanta forskning gjordes vid Cornell University som föreslog att efter träningen hunger är mer av en fysiologisk sak än ett verkligt behov av mat. När de berättade en grupp människor att de skulle på en promenad för motion, åt den gruppen betydligt mer mat efter promenad än en annan grupp som fick veta att de skulle på en promenad för nöjes skull. Det verkar då, om du gör din träning mindre av en börda, då du inte kommer att kännas som att äta så mycket efteråt.

6. Dryck ett glas mjölk (eller sojamjölk)

Ett glas lättmjölk (eller sojamjölk) kommer att ge dig all den protein som du behöver för att hjälpa till att återuppbygga dina muskler och det kommer att bidra till att tillfredsställa din hunger också. Det är också bättre för din långsiktiga prestationsförmågan än sportdrycker, som bara har en kortsiktig effekt.

7. Ät regelbundna snacks under dagen

Ett annat tips om hur man undviker att äta för mycket efter att ha arbetat ut är att äta ofta, men små portioner. Om du har ett mellanmål, var tre till fyra timmar, under dagen, så kommer det att hålla din kropp toppad med bränsle för motion senare. Du kommer fortfarande att behöva vara kalorimedvetna med dina snacks, men det har visat sig många gånger, att människor som äter regelbundet äter mindre totalt.

8. bryta vanan

Det kan helt enkelt vara så att du har fått för vana att äta efter varje träningspass och du alltid äta samma sak, oavsett hur ansträngande träningen. De flesta är överens om att en post-workout mellanmål är bra för påfyllning din tillförsel av näringsämnen till musklerna, men ändå uppmärksamma hur hungrig du känner och hur hårt du har tränat.

9. Snack när de utövar någon verklig tid

Om du tänker på en lång promenad eller cykeltur, då vår nästa tips om hur man undviker att äta för mycket efter att ha arbetat ut är att äta och dricka, när du går. Om du tar ombord några näring under någon typ av motion som varar i mer än två timmar, då du inte kommer att känna så glupande i slutet.

10. Endast äta om du verkligen behöver

Efter att ha sagt att det är bra att äta något efter ett träningspass, du fortfarande bör lyssna på vad din kropp säger till dig. Om du inte är hungrig, då inte tvinga dig själv att äta bara för att du läser du behöver, någonstans på internet!

Hur man undviker att äta för mycket efter att ha arbetat ut? Vilka är dina bästa tips?

Var glad!