Arbeta ut innan sängen: bra eller dåligt?

Hålla sig i form är mycket viktigt, särskilt för dina lungor och hjärta. Men vad händer om den enda gången du kan få till gymmet är rätt innan läggdags? Arbeta ut innan sängen har ofta avråds, eftersom många missuppfattningar omger den. Är det störa vår sömn? Är det gör övningen mindre effektiv? Du kanske blir förvånad över att sena träningspass isnrsquo-t så illa för dig.

Tränar innan sängen bra eller dåligt?

Det viktigaste att komma ihåg är att träna är nödvändigt - även om du måste arbeta hårt för att montera den i Det kan vara den enda gången som du måste träna.. Arbeta ut innan sängen doesnrsquo-t måste vara dåligt, så länge du gör det på rätt sätt. Det betyder inte tränar för hårt, med ett litet mellanmål efter träningen, och ta en dusch innan sängen.

Har arbete ut innan sängen påverka min sömn?

Vissa människor har svårt att somna efter träning. Thatrsquo-s eftersom adrenalin flyter och din puls är upp. Hjärnan är mycket aktiv efter ett träningspass, och din kroppstemperatur är upp, vilket kan göra det svårt att somna. Om du är en av dessa människor, helt enkelt se till att din träning är över två timmar före läggdags.

Men för vissa, träna innan sängen kan inte påverka deras sömn alls, eller det faktiskt kan hjälpa dem sova. Itrsquo-s omöjligt att veta vilken kategori du tillhör tills du prova det, så en vecka sen träning kan bidra till att ge dig svar om hur din kropp kommer att reagera på den sena träningsschema. Normalt om duschen efter träningen sker inom 30 till 60 minuter före läggdags bör övningen inte påverka din sömn.

Timing din träning ordentligt

Den ideala tiden för Cardio

Din kroppstemperatur tenderar att topp på eftermiddagen, så det kan vara den bästa tiden att komma i de svåraste träning såsom hög intensitet cardio. Din kropp kommer att ha ett gym lyft och prestandan kommer att bli bättre.

Den ideala tiden för styrketräning

På kvällen mellan fem och sju, är din kropp redo för styrketräning och redo att hjälpa ditt tillfrisknande. Thatrsquo-s eftersom din kropp använder mest effektivt proteiner för kroppen reparation under denna tid.

Tips för att sova bättre snart efter ett träningspass

Vill du prova träna innan sängen? Dessa tips kan hjälpa dig att falla i sömn förr:

1. Kyl ner från din träning långsamt låta din andning komma tillbaka till det normala gradvis.

2. När träningen är klar, få en kall dusch. Detta kommer att ta din kroppstemperatur tillbaka. Donrsquo-t vistelse i alltför länge - fem minuter är gott.

3. Använd djupandning och meditation övning innan sängen. Detta kan hjälpa till att sänka ditt adrenalin nivåer.

4. Lugnande kosttillskott och eteriska oljor är en bra idé. Lavendelolja, magnesium pulver, kava kava och passion extrakt är alla bra satsningar.

Dela på sociala nätverk: