10 tips om hur man kan påskynda muskelåterhämtning efter ett träningspass

10 tips om hur man påskynda muskelåterhämtning efter ett träningspass

Om du är en person som tillbringar en stor del av veckan tränar, det är fantastisk och vi applåderar dig. Men du vet säkert - som vi vet - att du måste ge dina muskler en chans att återhämta sig mellan träningspassen. Och om du inte visste det redan, vi är ganska säker på att du har hittat ut vid det här laget. Aj.

Tyvärr en hel del människor får muskelåterhämtning fel. Hellre än att snabba upp de sakta ner. Hellre än att göra rätt saker för att optimera återhämtning, de gris ut framför tv med skräpmat, tills det är dags att slå på gym igen. Men vad du gör på din dagar-off är lika viktigt som vad du gör under dina dagar på. Så för att hjälpa dig att maximera din muskel rehabiliteringsprogram, låt oss ta en titt på 10 tips om hur man kan påskynda muskelåterhämtning efter ett träningspass.

1. Arbetet dina leder och förbättra cirkulationen

Problemet många av oss har efter ett träningspass är att vi känner så skicklig att vi tror att vi kan bara vila ett par dagar. Slappna av ta det lugnt. Kanske vi håller en De Caprio film på, sätta fötterna upp och äta lite skräp. När allt kommer omkring, gjorde vi bara en massiv träningspass, så vi förtjänar det, eller hur ?!

Tyvärr nej! Istället måste man stanna vig och aktiv - även på din lediga dagar. Arbeta ut är en heltid yrke, det är inte något du kan göra på och av. På din lediga dagar du bör hålla flytta dina handleder, armar och knän. Öppna och stänga dessa fogar att införa nya synoviala vätskor som kommer att återfukta några torra områden. Eftersom en torr lem är en öm lem.

2. Alltid Hydrate

Om du inte dricker tillräckligt med vatten efter ett träningspass, kan din kropp torka, vilket kan leda till smärtsamma muskler. Dessutom, om du misslyckas med att återfukta ordentligt efter ett träningspass, din kropp kommer inte spolas av skadliga gifter. Vi rekommenderar att absorbera cirka 2-3 liter vatten på dagen du tränar.

3. Minska muskelspänningar med en skum Roller

Smärta efter ett träningspass är naturligt, och är ofta ett resultat av muskelspänningar. För att bidra till att minska denna smärta, kan du använda en halv mjukt skum rulle som massage musklerna. Denna metod är fantastiska och hjälper till att bryta upp ärrvävnad. Om du inte bryta upp denna interventioner ärrvävnad, kan det fortsätter att orsaka den typ av värk och smärta som håller dig vaken på natten. Du bör använda din skum roller före och efter säng.

4. Genomföra Isometrics Istället för högintensiva övningar

Nej, detta är inte matematik vi pratar om här. ISOMETRISK är mjuka, kontrollerade hållfasthet skapande rörelser som inkluderar massor av sträckning. På dag, rekommenderar vi att hänge sig åt ISOMETRISK i ett försök att underlätta återhämtningen, för om du har en viss position under en längre tid (vilket är vad Isometrics är), du fortfarande engagera dina muskler, men till en mycket lägre intensitet . På detta sätt är din kropp pumpas med rätt mängd näringsämnen och blod som förberedelse för nästa träningspass.

5. Använd Muscle Krämer

En av de största klagomålen vi hör från kvinnor efter ett träningspass är att de ofta tycker att det är för smärtsamt att sitta. Hårda ytor är en bestämd no-no, och denna typ av interventioner smärta är ofta tillräckligt för att lägga en del av oss från att någonsin arbeta ut igen. För att råda bot på denna smärta, bör du ansöka muskel krämer. Muskel krämer, såsom IcyHot är fantastisk för lugnande vår muskelsmärta och de är en viktig del av återhämtningsprocessen för många människor.

6. Gör Overhead Knäböj

Om du är utmattad efter ett träningspass session och bara vill ha en ledig dag, det sista du vill höra just nu är vi talar om att göra några overhead knäböj. Men om det någonsin har funnits en drottning övningar rörlighet, det är overhead knäböj, och om du kan behärska det kommer din träning att förbättra 50%. Overhead squats hjälper muskelåterhämtning genom att stärka lederna och främja blodflödet, vilket följaktligen minskar risken för värkande leder och ömhet under återhämtningsperioden. Jippie.

7. Sömn!

Om du är en av dessa tränings människor som lever ett mycket aktivt liv, och som är övertygad om att du är på toppen av ditt spel och behöver inte mycket sömn - du har fel. Våra kroppar behöver sömn och sömn är aldrig viktigare än det är efter en tömning träningspass.

När vi sover, läker kroppen. Om du tror att du behöver bara 5 timmars vila efter ett träningspass, du bara inte lyssna på din kropp, inte heller du ge det den tid det behöver för att återhämta sig. Om du vill påskynda muskelåterhämtning, föreslår vi åtminstone 7-8 timmar per natt.

8. Ät livsmedel rika på Kalium

När det gäller post-workout mat bör kalium-rika livsmedel vara högt upp i listan. Liksom protein, är kalium en viktig näringsämne i din post-workout återhämtning regim, och det är en grundläggande mineral som spelar en nyckelroll i muskelkraft. Utan tillräckligt med kalium, kommer dina muskler att känna utmattad, och den hastighet med vilken de återhämtningen kommer att vara mycket långsammare.

Utmärkt matkällor inkluderar bananer och potatis, och eftersom dessa livsmedel är så bekväm och mångsidig, kan du blanda dem med en hel ton andra livsmedel.

9. Ice Upp

En av de enklaste och ändå mest effektiva sätten att hjälpa musklernas återhämtning efter ett träningspass är att tillämpa en icepack till några smärtsamma muskler. De kommer inte att bli tröstad omedelbart, men återställningsprocessen kommer att vara mycket snabbare än det annars skulle vara. Det är nästan som en gammal fruar tale, men det är så effektiv att vi bara älskar det.

10. Dryck chokladmjölk

Men du inte tror att du skulle se choklad på denna lista, har du? Tja, tänk om! Chokladmjölk kommer med en mängd hälsofördelar för vår kropp, inte minst eftersom det är laddat med flavorins som ser efter vårt hjärta. Det kommer också med protein och det är denna kraftfulla kombination som gör det en super återhämtning stöd efter en intensiv träning.

Och om du är orolig för chokladmjölk från en lanthandel är ohälsosamt, kan du alltid göra din egen. Du behöver bara några mandelmjölk eller kokosgrädde, kakao eller carob pulver och honung. Perfekt.

Var glad!