Vad ska äta efter ett träningspass? 10 efter träningen livsmedel och snacks

Vad ska äta efter ett träningspass? 10 efter träningen livsmedel och snacks

Det är mycket viktigt att efter ett träningspass, oavsett vilken tid på dagen, dricka lite vatten och äta något som kommer att ge dig en källa till protein och kolhydrater. Vattnet kommer naturligtvis rehydrera dig proteinet kommer att hjälpa dina muskler återhämta sig och kolhydraterna kommer att fylla din energi nivåer. Det är bäst att äta något inom ca 30-45 minuter efter ett träningspass för att reparera muskler vävnad och fylla kroppens energi. Vad du äter efter ett träningspass är faktiskt viktigare än vad du äta innan, så se till att äta rätt efter träningen mat, och här är tio idéer snacks och livsmedel som du bör titta på:

1. Banan och jordnötssmör

Om du känner att du behöver något mer omfattande än ett snabbt mellanmål, sedan jordnötssmör och banan på riskakor kommer att göra för en mer fyllning fyll. Detta kommer att ge dig en god källa av både kolhydrater och protein som du behöver, och banan absorberas snabbt av kroppen för en snabb energikick.

2. Rakt fram apelsinjuice

Hoppa över tillverkade sportdrycker och gå för ett glas av naturliga, färskpressad apelsinjuice i stället. Det är uppfriskande och det kommer att ge dig en god dos av C-vitamin och kalium, som behövs av kroppen för att återställa vätskenivåer.

3 ägg

Vad ska äta efter ett träningspass? Ät ägg! Inte panik, vi kommer inte att föreslå att du måste dricka dem råa att få nytta av ägg, det är egentligen bara en myth- i själva verket är proteinet från kokta ägg absorberas i kroppen snabbare än från råa sådana. En snabbt mellanmål av äggröra med några fullkorn toast och grönsaker kommer att göra susen nicely- du kan förbereda denna välsmakande mellanmål i förväg och bära med dig när du behöver för att stimulera din kropp med extra energi.

4. Nötter och torkad frukt

Om du letar efter ett snabbt mellanmål som du kan bära med dig, bara en handfull torkad frukt och nötter ger dig en quick fix av kolhydrater och protein-göra din egen prov mix och njuta av det efter träningen.

5. lax

Vad ska äta efter ett träningspass? Lax är en bra efter träningen mat också. Det är rik på omega-3-fettsyror, som kroppen kan använda för att bygga dina muskler och det fungerar som en anti-inflammatorisk också, ifall du har överdrivna saker lite i gymmet!

6. Packa en hälsosam smörgås

Gör upp en hälsosam smörgås och det kommer att ge dig de näringsämnen som du behöver på ett enkelt, snyggt paket som du kan ta till gymmet med dig. Titta på ingredienser, men fullkornsbröd, kallskuret, färsk sallad och grönsaker är bra, men inte kväva det ohälsosamt, hög fetthalt, dressingar!

7. Vad ska äta efter ett träningspass? Gör din egen sportdryck

Mejeriprodukter är en bra källa av allt som din kropp behöver efter ett träningspass, så gör din egen efter träningen smoothie genom att kombinera mjölk (eller mandelmjölk), banan, färska blåbär (eller andra bär) och vissa naturliga yoghurt eller kefir. Det kommer att fylla din kropp och banan kommer att ge dig de elektrolyter som du behöver för friska fungerande dina muskler.

9. Granola

Ett annat alternativ för vad man ska äta efter ett träningspass är granola. Du kanske inte känner för att äta en hel del, direkt efter ett träningspass, men en rättvis handfull granola och ett glas apelsinjuice kommer att göra underverk för dig. Bara en liten del kommer att ge din kropp de näringsämnen som du behöver bara titta på kalorier i vissa blandningar.

10 Bara bananer

Anledningen till att du ser professionella tennisspelare äta bananer mellan seten är att frukten ger dig kolhydrater som snabbt absorberas av kroppen, och naturliga sockerarter för att komma igång igen, det är därför banan är en av de största efter -workout mat som moder natur prydligt packade för dig att bära runt.

Vad ska äta efter ett träningspass? Har du några andra tips och idéer? Snälla, gärna dela dem i kommentaren nedan.

Håll glad och frisk!