Nutrition rika mat att äta före och efter träningen

Din kropp behöver näring för att förbli frisk och fri från olika sjukdomar. När du tränar dagligen i timmar, är det desto viktigare att du har näringsrik mat för att få tillräckligt med energi för träning. Så måste du ägna särskild uppmärksamhet åt den mat som du har. För att få bästa resultat från träning, måste du ha näringsrik och välbalanserad mat. Pre och efter träningen näring är mycket viktigt. Om du vill gå ner överflödigt fett från kroppen, slippa snabbmat och ta i livsmedel som innehåller protein, kolhydrater etc.

Viktminskningsprogram är något som många av er följa för att gå ner i vikt och få en smal kropp. Även om du inte har något emot pass som du måste genomgå många av er inte vill följa diet plan i samband med det. Vem skulle vilja lämna hans / hennes favoritmat och konsumera kokta grönsaker och livsmedel med mindre olja och krydda? Men det finns många sallader för dig, som är utsökt smak och hjälper dig gå ner i vikt. De ger dig också tillräckligt med protein som du behöver. Denna diet är inte alls svårt att följa och med tiden kommer du att ens börja gilla det.

Här är några före och efter träningen näring livsmedel som du kan ha för att förbli frisk och smal:

Livsmedel att äta innan träningspass:

Måltiderna som du tar innan du går till ett träningspass är pre workout måltider. Denna mat ger dig den energi som behövs för att fortsätta med din träning i timmar. Så, denna måltid även kallade energifasen. Att ha en pre workout måltid är mycket viktigt eftersom efter träningen finns det en minskning av nivåerna av kortisol, muskel glykogen och en uppdelning av protein. Denna måltid hjälper till att hålla alla dessa väl balanserad och ger dig protein som är nödvändigt för dig.

Innan du har pre workout måltider måste du överväga ett par saker som hur många timmar innan träningen bör du ha måltiden och vilka typer av livsmedel kommer att ge dig de proteiner och kolhydrater som du behöver. Svaret på detta är ganska enkel och du behöver inte spendera mycket tid att förbereda denna måltid.

Här är en lista över vilken mat du kan ta innan träningen:

Mandelmjölk:

Du kan ha mandelmjölk innan du har träningen. Tänk på att inte lägga något socker till denna mjölk.

bananer:

Med banan, som smör tillsätts, är ett utmärkt sätt att få det protein som du behöver när du gör träningen. Bananer ger dig också omedelbar energi. Du kan enkelt hålla den i väskan och ha det när du känner som att ha det.

[Läs också: Banan Fördelar för hälsa]

Kolhydrat gel: Detta är en näring gel och detta ger dig kolhydrater du behöver under träningspasset.

Proteindrink: Proteinshake är en dryck som de flesta av de personer som deltar i idrott och andra rigorösa aktiviteter ta i. Den är fylld med protein och förser dig med det protein som du behöver på ett träningspass.

Sportdrycker: Med denna dryck ger en hel del av elektrolyter som du behöver, vilket gör dig energisk.

smoothie: Smoothie är en energidryck och ger dig energi och näringsämnen som du behöver. Du kan göra det med frukt och kokosvatten. Blanda 8 oz av kokos vatten med frukter som bananer, jordgubbar etc och lite färsk ingefära. Blanda dem väl för att få en smoothie.

Foods att äta efter träningspass:

Efter träningen måltid är känd som den anabola fasen och innehåller de måltider som du tar in efter att du har haft ett träningspass. långa timmar av träning tömmer all energi från kroppen. Denna måltid ger dig den energi som du har förlorat under träningen och de näringsämnen som kroppen behöver.

[Läs också: Träningspass kompis Fördelar]

Efter träningen måltid minskar muskelproteinnedbrytning, ömhet i muskler, trötthet den och ökar även syntesen av muskelproteiner och kortisolnivåer. En allsidig återhämtning av kroppen görs genom att konsumera post workout måltider.

Här är några inlägg workout måltider för dig att välja:

Kyckling stek:

Kyckling stek ger kolhydrater som du behöver. Den är rik på magert protein, niacin och många andra näringsämnen som är nödvändiga för din kropp. Med denna ger glukos som musklerna behöver.

Torkad frukt och nötter:

Frukt och nötter är bra för din kropp och är fulla av proteiner. De är en av de bästa livsmedel att ha efter en rigorös träning. De är lätta att hålla i väskan och du kan ha dem när du behöver.

Lax med potatismos och sallad:

Liksom tonfisk, lax också en butik hus av omega 3-fettsyror. När du lägger till potatismos lax, skålen som du får blir mycket rik på glukos samt. Så du kommer att få kolhydrater som ger dig glukos genom att konsumera lax med potatismos.

Tune och hela vete crackers:

Detta livsmedel är en rik källa till proteiner och omega 3-fettsyror och samtidigt låg i kalorier. Så det är en utmärkt mat efter ett träningspass och ger dig det protein du behöver.

Rostade fullkornsvete bagel med mandel smör:

Hela vete är alltid bra för din hälsa och innehåller mer kalorier och kolhydrater. Mandel smör är en rik källa av kalium och elektrolyter, som hjälper i muskelsammandragningar. Det behövs också för att upprätthålla rätt nivåer av hormonet behövs för produktion av protein.

Måltiderna som diskuterats ovan är bra smak och innehåller alla de näringsämnen som du behöver såväl före som efter ett bra träningspass. Så prova några av dem och du är säker på att älska det.