Vad att äta innan ett träningspass för fantastiska resultat?

Vad man ska äta innan träning för fantastiska resultat?

Massor av människor jag känner som drabbade gym på en ganska regelbundet berätta cheekily att de går på gym så mycket att de kan äta vad de vill utan att känna skuld. Jag vet they`re skämt, men they`re bara hälften skämt.

Saken är den att vad du äter före och efter ett träningspass är super viktigt, speciellt om du vill uppnå bästa resultat. Om du `re inte försiktig om din pre-workout måltid,` re helt enkelt inte kommer att få ut det bästa av att gå till gymmet.

Vissa människor don `äta något alls innan ett träningspass, speciellt om de träffar på gymmet på morgonen innan arbetet. Men det är lika illa som att äta fel saker, och det kan leda till trötthet och yrsel. Detta kan lätt döda din träning döda för tidigt.

Jag går till gymmet fem dagar i veckan, och om jag universitetslärare`t äter rätt mat i förväg, är inte min träning densamma. I - och du - måste bränsle korrekt för att uppnå bästa resultat. Låt oss ta en titt på exakt vad du ska äta innan ett träningspass.

bananer

Om du `ve någonsin sett en tennismatch på tv, har` ll sett tennisstjärnor chomping bort på bananer i-mellan spel och apparater. Detta beror på en banan är i huvudsak nature`s mycket egen makt bar som förbättrar prestandan.

Bananer är fyllda med kalium och they`re också rikt på lättsmälta kolhydrater. Detta innebär att du don `känns tunga efter att ha ätit en, och det innebär också att dina muskler kommer att fungera på optimal nivå.

Kroppen spelar ingen hålla fast kalium för länge, så det `s en bra idé att hoppa över små bananer och äta medelstora.

Koffein

Koffein har sina för- och nackdelar, och för varje dietist som talar om att skära ner på det kommer det att finnas en annan talar om att dricka mer kaffe.

Om du `re försöker uppnå vissa fab träningsresultat, rekommenderar jag att du dricker en kopp Joe innan du går till gymmet. Men om du inte gillar smaken av kaffe, kan du alltid prova en koffeintillskott istället.

Koffein ger kroppen ett lyft genom att förbättra din energi nivåer så att du `re redo att slå på gym. Det saktar ner trötthet och kan också öka graden av fettbrännskada.

Jag lägga till några skott av espresso till min morgon shake som `s en super enkelt sätt att få min pumpas.

Blåbär och pistaschnötter

Pistagenötter och blåbär kan ätas på väg till gymmet. Bekvämt och välsmakande, är denna hoppar fyllda med protein och kolhydrater, samt massor av anti-inflammatoriska medel.

Havre

Jag äter en skål med havre de flesta morgnar i veckan. Varför? Eftersom havre släpper kolhydrater långsamt i blodet, vilket innebär att din energi nivåer don `topp och krascha för tidigt. Istället bo på en jämn nivå under hela arbetet. Vilket är exakt vad du vill.

Havre har en dålig rep för att innehålla fibrer, men de don `innehåller för mycket så att de` ll orsaka massor av gas. They`re också rikt på B-vitaminer, vilket ytterligare hjälper kroppen att vända kolhydrater till bränsle. Vinna.

Fullkornsbröd

Du måste fylla på kolhydrater innan ett träningspass, annars `re bara inte kommer att kunna driva dig igenom en session. Den bästa typen av bröd att mumsa på förhand är fullkorn, kommer några skivor som är tillräckligt för att fylla dig med upp till 30 gram kolhydrater.

Universitetslärare`t äta bröd, dock, men koppla ihop det med några proteinkällor. Du kan göra själv ett ägg smörgås innan ett träningspass, eller så kan du prova några skivor av Turkiet. Du kan även sprida lite honung eller sylt på toppen.

Fruit Smoothies

Verkligen don `lust att lägga koffein till din pre-workout diet? Du kan försöka frukt smoothies istället.

Även frukt är ett annat bra alternativ, frukt smoothies är ännu bättre eftersom de smälta snabbare och släppa sina socker i blodet snabbare. Vilket i princip innebär `re kommer till bristningsgränsen med energi och redo att göra detta.

Frukt smoothies är också perfekt för alla som ogillar att äta hela frukten. Du kan köpa en frukt smoothie från lanthandel eller stormarknad, eller så kan du göra din egen hemma. `S princip energi på kranen.

Äggvitor

Någonsin har ätit ägg och kände metallbit trög efteråt? Jag vet att jag har. Detta är oftast på grund av äggulorna. Rik på fett, kan dessa killar metaboliseras långsamt därför att du känner dig tung. Detta är särskilt inte coolt om du `re om att motionera.

Istället, ta bort äggula och dubbla på de vita. Två äggvitor ger dig upp till 8 gram protein. Och noll fett.

Grekisk yoghurt 

Grekisk yoghurt är en av mina favorit saker att äta innan ett träningspass. Den innehåller dubbelt så mycket protein som vanligt yoghurt, men långt mindre socker. Försök att äta det på en ganska tom mage så att du får så mycket energi som möjligt.

Endast äta här om du inte är laktosintoleranta. Annars undvika.

Veggie omelett med avokado

Avocado är väldigt mycket "i" mat just nu, med dietister och hälsoexperter allt rekommendera att du lägger den till din diet. Inklusive den som en del av en veggie omelett är ett bra sätt att använda det till din fördel när du `re förbereder sig för ett träningspass.

Ägg är naturligtvis en fantastisk källa till protein och de kommer att hjälpa dina muskler att återhämta sig efter ett träningspass. Istället för att göra äggröra, växla upp saker genom att göra en omelett fylld med grönsaker och att alla viktiga avokado. Din kropp kommer att älska dig för det.

Apple skivor och jordnötssmör

Äppleklyftor och jordnötssmör är så lätt att sätta ihop, så läcker - och så potent. Det beror egentligen på vilken typ av träning du `re kommer att göra, men om du aren`t planerar något alltför ansträngande, äppleklyftor och jordnötssmör fungerar en charm. Allt du behöver är ett enda äpple, hackad i skivor och sedan doppas i smör och `ve fick en bra mängd kolhydrater och protein för att hålla dig igång.

Var glad!