27 enkla men effektiva sätt att minska stressen

Känner du dig rastlös hela tiden? Tycker du att det är svårt att somna? Uppleva mystisk hår falla och frekvent förändring i din aptit? Om du svarat ja på de flesta frågor här, så ska du veta något.

Allt detta är symptom på stress! Stress har blivit en viktig del av livet. Du kan inte göra ditt jobb och inte heller kan du sluta leva. Varje uppgift i den här världen är konkurrenskraftig i naturen (så är överlevnad!) Och du måste hålla ständigt bevisa sig själv. Ett framgångsrikt liv i dag kommer med stor prestanda tryck, vilket också åtföljs av stress.

Vill du veta mer om stress och hur man kan klara upp med det? sedan ge det här inlägget en bra läsning!

Vad är stress?

Som ni vet, när du börjar att delta i fler uppgifter än du kan faktiskt, din kropp leveranser lagrad energi. På samma sätt, när du hanterar större utmaningar, klarar din kropp med det genom att leverera sina resurser. Det är kroppens svar på dessa utmaningar som är känd som stress. Det är hur din kropp klarar dessa krav. Stress kan vara positiv eller negativ.

Stress är positiv när det inte råder en lång tid och även ger dig det extra push du behöver för att uppnå något högre. Det hjälper dig att utnyttja din potential effektivt.

Det är denna svår stress som blir negativt, när det råder en lång varaktighet och stammar din kropp och själ. Negativ stress har negativa effekter på kroppen.

Stress är en väsentlig del av modern livsstil, som belastas med frustration, förväntningar och krav. Från barn till vuxna, alla ansikten viss grad av stress i sitt liv. Faktum är att för vissa människor har det blivit ett sätt att leva. Stress är inte alltid skadligt. Viss mängd stress hjälper dig att prestera under press och ger dig den nödvändiga motivationen att ge ditt bästa. Men när stressen går utom kontroll, påverkar det negativt din fysiska och mentala hälsa. Överdriven stress kan skada ditt humör, hälsa, relationer och livskvalitet. Det finns ett behov av att veta tecken och symtom på stress att vidta nödvändiga åtgärder för att övervinna det och minimera dess skadliga effekter.

Vårt nervsystem reagerar på stress genom att släppa en flod av stresshormoner som kallas adrenalin och kortisol som väcka kroppen för omedelbara åtgärder. Stress gör ditt hjärta slå snabbare och dina muskler skärpa. Det väcker också blodtrycket, skyndar din andedräkt, och skärper dina sinnen. Alla dessa fysiska förändringar öka din styrka och uthållighet, ökar din reaktion tid och förbättra ditt fokus. Denna reaktion, som kallas stress, gör det möjligt att hålla energisk, alert och fokuserad. Men när stressen går utom kontroll, kan det bli bättre om dig.

Vad orsakar stress?

Stress orsakas av faktorer som kan sätta press på kroppen för att hålla upp och utföra. De flesta av dessa stress utlöser är miljön. Som svar på detta, släpper kroppens sympatiska nervsystemet hormoner som hjälper dig att antingen slåss eller ta bort. Det är när du upplever snabb puls, svettningar, etc.

Kronisk stress eller stress som råder under en lång tidsperiod, kräver en konstant rusa och flödet av dessa hormoner, vilket orsakar en hel del slitage, åldrande kroppen och även andra komplikationer.

De gemensamma stressiga situationer som vi upplever är:

• Långa arbetstider
• monetära osäkerhet
• Förhållande osäkerhet
• Att resa och publik
• Trakasserier och våld
• trauma~~POS=TRUNC händelser
• Grupptryck
• prestanda tryck
• Att tala inför publik och påverka

Vad är symptomen på stress?

När din kropp genomgår stress, det finns vissa tecken på att du stöter på:

• Oförmåga att tänka klart
• Huvudvärk
• Surhet, GERD
• Rastlös
• Hjärtklappning
• Svettas
• Irritabilitet
• Panik
• Hårfall

Dessa är oftast kortsiktiga symtom. Men när stressen råder under en längre tid, mer allvarliga symptom uppstår och komplikationer följa med dem. De inkluderar:

• Hjärtsjukdomar som arytmi
• Rise i nivån av kolesterol
• Blodtryck
• Diabetes
• Gastrit
• Ulcus
• Depression
• åderförkalkning
• Artrit och många fler symtom

Vilka är effekterna av stress?

• Kronisk stress leder ofta till en manifestation av olika fysiologiska och psykologiska problem.
• Det mest effektiva är en försvagning av immunförsvaret och minskning av vita blodkroppar.
• Det kan också försämra en persons social karaktär och hans förmåga att ta itu med de vanliga problem i livet.
• Den extrema psykologiska vägtull som stress kan ta påverkar ofta en persons relation med familj och kollegor.

Vad blir då av största vikt, är att ta itu med denna stress och klara av det. Medhjälp och underlätta din kropp och själ med den styrka som den behöver för att hålla sig i form och att ta itu med sådana krav är det bästa sättet att hantera och övervinna stress.

Hur att övervinna Stress? Fastställa det bästa sättet att minska stress

Stress minskning kräver en hel del arbete och handling, men det kommer definitivt att göra dig lyckligare genom att förbättra kvaliteten på ditt liv. När du mindre stressad, kan du sova bättre, njuta av små saker i livet och anta en positiv attityd. Även stress kan inte och bör inte elimineras helt, kan det definitivt minimeras genom att följa några steg. Du kan börja med att minimera stressande situationer i ditt liv så att du känner dig avslappnad. Nedan är några enkla sätt att lindra stress.

1. Identifiera och analysera orsakerna till din stress:

Innan du fortsätter att minska din stress, är det viktigt att identifiera orsakerna till ökningen av din stress. Allt du behöver göra är att ta ett anteckningsblock och gör en lista över saker som gör din känsla stressad. Du kan börja med att identifiera de bakomliggande orsakerna till din stress. Orsakerna till din stress kan varieras. Det kan vara relaterade till ditt arbete såsom låg lön eller brist på tillfredsställelse. Stress kan också vara relaterade till ditt privatliv som hur dina relationer kommer och de utmaningar som du möter i att behålla dem. Dessutom är det också viktigt att ta reda på vilken typ av din stress, dvs om du är i ett permanent tillstånd av stress eller du är stressad på grund av att en viss situation i ditt liv. Du kan skriva dina tankar för att identifiera de verkliga orsakerna till din stress. Detta gör att du kan få en bättre uppfattning om vad som orsakar dig ångest, så att du kan göra nödvändiga förändringar för att förbättra ditt liv.

2. ha en hälsosam kost:

Kost spelar en viktig roll i stresshantering också. Det har visat sig att skräpmat kan göra dig deprimerad och stressad. Så ersätta skräpmat med hälsosamma livsmedel som fullkorn och proteiner. Dessa kommer inte bara att förbättra ditt humör, men också ge dig tillräckligt med energi för att hantera stressiga situationer. Välnärd kroppar kan enkelt hantera stress. Så alltid hålla ett öga på vad du äter. Begränsa ditt intag av koffein och socker eftersom de ofta leder till en krasch i humör och energi. Med mindre mängd kaffe, choklad, socker, läsk och socker snacks kan faktiskt få dig att känna mer avslappnad och förbättra din sömn. Du kan införliva spännings busting livsmedel som lax, mandlar och blåbär i kosten. Att ha en balanserad, näringsrika måltider under dagen kan hjälpa dig att hantera stress på ett bättre sätt.

3. Öka ditt intag av B-vitaminer:

B-vitaminer är särskilt fördelaktigt för hjärnan och nervsystemet. Konsumtionen av livsmedel rika på B-vitaminer kan hjälpa framkalla avslappning och bekämpa trötthet. I själva verket, brist på vitamin B kan utlösa irritabilitet, apati och stress. För att förhindra dessa symptom, är det lämpligt att införliva livsmedel rika på B-vitaminer såsom bönor, ärtor, spannmål, nötter, lever, ägg och mejeriprodukter i kosten.

4. undvika droger, cigaretter och alkohol:

Människor tar ofta till droger, cigaretter och alkohol för att undkomma sin stress och depression. Men lättnaden är bara tillfälligt och dessa kan förvärra situationen på lång sikt. Så inte undgå situationen genom att använda nikotin eller alkohol, i stället lära sig att hantera din stress på ett entydigt sätt.

[Läs: Bästa läppbalsam med SPF ]

5. Har ordentlig sömn:

Brist på sömn är ofta orsaken till en störd sinne. När du känner dig trött, din stress ökar vilket gör att du tänka irrationellt. Tillräcklig sömn bränslen din kropp och själ, som går en lång väg för att minska stress. Detta är ett annat bästa sättet att lindra stress. Så se att få minst 7 till 9 timmars friska nattsömn. Men för mycket sömn kan också få dig att känna groggy och slö. Se alltid till att ha samma mängd sömn varje natt. Att reglera din rutin, gå till sängs och vakna upp ungefär samma tid varje dag. Du kan spendera en timme dekomprimering i sängen innan faktiskt sover. Undvik att titta på TV eller hänge sig åt intensiv samtal eftersom det blir svårt att slappna av dig när det är dags.

6. Motionera regelbundet:

Träning är ett bra sätt att förbättra både fysisk och psykisk hälsa. Det bästa sättet att minska stressnivån också. Motion behöver inte betyda att hänge sig åt intensiva tränade på ett gym. Du kan prova att ha en kort promenad eller göra några stretchövningar för att hålla dig avslappnad i en stressande situation. Motion håller blodet i rörelse, vilket resulterar i frigörande av endorfiner som i hög grad kan förbättra ditt humör. Så alltid ägna 30 till 45 minuter per dag för att få din kropp i rörelse. Detta gör att du känner strömförande, kraftfull och naturligtvis betonade mindre. Nedan är några enkla sätt att utöva din kropp.

• Simning är en bra övning. Stänk vatten som inte bara uppdateras dig, men också tvätta bort dina stressande tankar. Så varför inte gå med i en pool och simma en mil varje dag!
• Löpning är en annan övning som gör dina muskler stark och du känner dig mer kapabel att hantera utmaningar. Prova att köra några miles till ett uppsving i energi och humör.
• Yoga är ett bra sätt att kontrollera ditt sinne och andning samt förbättra din hälsa fysiskt.
• Ägna sig åt sportaktiviteter som fotboll, volleyboll, bowling eller rugby. Förutom att vara underhållande, dessa sporter ge din kropp en bra träning, öka ditt humör och energi.
• Om du är en naturälskare kan du överväga att vandra för att hålla stressen i schack.
  

7. Practice Deep Breathing:

Öva djupandning regelbundet i en lugn plats kan i hög grad koppla ditt sinne genom att avvärja stressande tankar. Allt du behöver göra är att lossa kläderna och ta bort dina skor och jacka för att göra det bekvämt för dig. Du kan sitta på en bekväm stol eller ligga ner med armarna platt på golvet eller sängen. Även i detta läge, sträcka på benen hålla dem höftbredd. Korsa inte benen när man sitter på en stol. Avkoppling om en inriktning på din andning som andas in och ut långsamt i regelbunden rytm för att lugna ner dig.

• Samtidigt andas, fyller lungorna med luft som om du fyller upp en flaska från botten till toppen.
• Försök att andas med näsan och andas med munnen.
• Räkna från ett till fem, fortsätta att andas långsamt och regelbundet.
• kontinuerligt andas utan att pausa får dig att känna lugn.
• Vid höga nivåer av stress, bör denna avslappnad andning praktiseras i 3 till 5 minuter minst två eller tre gånger om dagen.
  

8. Gå till Massage:

Vi älskar alla att ha en massage. Och faktiskt, det är ett bra sätt att lindra din smärta i kroppen samt koppla ditt sinne. Du kan prova att massera nacken, palmer och underarmar eller har det gjort av någon annan. Om priset inte är ett problem, kan du gå till en professionell massör. Massage har varit en stor stress reliever i århundraden. Kineserna använde ofta denna teknik för att öppna blockerade energikanaler medan Hippokrates, ’fader västerländsk medicin’, använde den fysiska helande behandlingar. Det kommer att bidra till att koppla spända muskler, minska smärta och öka cirkulationen vilket i sin tur gynnar dig.

9. muskelavslappning Teknik:

Detta är ytterligare ett naturligt sätt att lindra stress som innebär stretching olika muskler i sin tur att slappna av dem och släppa spänningar från kroppen. Du behöver bara ägna 20 minuter om dagen för detta. Hitta en varm ganska plats utan distraktioner. Fokusera på din andning samtidigt som man övar följande stretchövningar. Se till att hålla varje sträcka i några sekunder.

• Ansikte: Pushing dina ögonbryn tillsammans andas in och sedan släppa som om rynkar.
• Vapen: Medan andas sträcka armarna från kroppen och sedan slappna av.
• Händer och handleder: Dra händerna uppåt sträck handleden och sträcka ut fingrarna och tummen.
• Nacke: Hålla huvudet lutas framåt, trycker hakan ner mot bröstet och sedan långsamt lyfta igen.
• ben: Skjut tårna bort från kroppen och sedan koppla av och dra dem mot kroppen.
• Bog: Dra dina axlar mot öronen och sedan koppla dem ner mot fötterna.
• Bröst: Använd hela hälla lungor att andas långsamt och djupt in i membranet. Sedan andas långsamt så att din mage att tömma när all luft utandas.
  

10. Lyssna på musik:

En stressande situation kan undvikas genom att ta en paus och lyssna på lugnande musik. Ett annat bästa sättet att lindra stress! Den har en avslappnande effekt på hjärnan och kroppen, vilket kan sänka blodtrycket och minska kortisol, ett hormon i samband med stress. Du kan välja vilken musik som klassisk, havet eller naturljud som gör att du mår bättre.

11. Gör din miljö Stress Free:

Stress kan styras till stor del genom att avvärja stressen orsakar faktorer från omgivningen runt omkring dig. Om du känner dig orolig och nedslagen genom att lyssna på kvällsnyheterna, sedan undvika det. Om trafiken är orsaken till din stress, ta en längre och mindre överbelastade väg. Likaså om du blir upprörd med särskilda ämnen av religion och politik, undvika att göra dem till en del av dina konversationer. Detta kommer definitivt att bidra till att göra din miljö stressfri.

12. Undvik människor som stress du ut:

Om du är stressad på grund av en viss person, försök att begränsa mängden tid som du tillbringar med den personen om det inte är möjligt att undvika honom helt.

[Läs: Bästa Maybelline läppbalsam ]

13. Håll Space ren och organiserad:

Organisering och de-belamra ditt utrymme kräver ansträngning, men det kommer definitivt att du känner dig mer avslappnad. Du kan börja genom att bli av allt skräp, lösa papper och löpte mat i kylskåpet. Sedan kan du gå vidare till att organisera ditt skrivbord, ordna dina böcker på hyllan och rengöring din garderob. Att hålla ditt rum ren är lika viktigt så att du kan göra en del strö och torkning. Grundtanken är att bli av med alla överflödiga och onödiga objekt från rymden. Tillbringa minst 10 till 15 minuter i att kasta ut de saker som du inte behöver och tvätt och städning ditt rum. När ditt hem är organiserad och ren, kommer ditt sinne också vara fri från alla stressande tankar.

14. Slow Down:

I den moderna snabba livet, alla rusar i deras lust att komma före andra. Men ibland långsammare i hög grad kan bidra till att sänka din stress. Lär dig att njuta av naturen, mat och människor omkring dig. Detta kommer att lindra din stress i stor utsträckning.

15. uttrycka dina känslor:

Ofta vi känner sig stressade, eftersom vi inte kan uttrycka våra känslor. Trycka dina känslor bidrar till förbittring vilket ytterligare bidrar till stress. Om du besväras om vissa situationer eller person, försök att prata om det med en pålitlig person. Detta kommer definitivt att minska belastningen på ditt sinne och de berörda personerna kommer att känna smickrad att du anförtro dem. Om du är långt borta från dina nära och kära, kan du ha ett möte med en terapeut eller kurator. Alltid komma ihåg att uttrycka dina känslor är inte ett tecken på svaghet, men ett sätt att stärka din obligation och avlastar själv.

16. Practice Time Management:

Brist på tid förvaltning är en av de viktigaste faktorerna som bidrar till stress. Det är svårt att vara lugn och fokuserad när vi ont om tid. Ofta vi känner sig stressade vid tanken på att vara sen till jobbet eller inte kunna slutföra uppdrag i tid. Det bästa sättet att undvika denna situation är att inskärpa för vana att stiga upp tidigt och ställa in en viss tid för varje aktivitet. Detta kommer att göra livet mindre stressande eftersom du inte behöver stressa för allt.

17. Lär dig att kompromissa:

Vi förväntar oss ofta människor att ändra sitt beteende i enlighet med vår bekvämlighet när vi själva är ovilliga att göra detsamma. Detta bidrar till stress. Så det finns ingen skada i att kompromissa lite om det kan hålla dig lycklig och göra andra lyckliga.

18. begränsa användningen av Internet och mobiltelefoner:

Internet och mobiltelefoner har blivit en viktig del av våra liv. Även om båda anses stora fritidssysselsättningar, de är också ofta ansvariga för att höja våra stressnivåer. Om en sådan är fallet, bör du hitta tid att koppla av genom att stänga av din mobiltelefon och hålla sig borta från Internet för ett tag. Detta kommer att bidra till att blockera en del av de kanaler genom vilka stress kan nå dig om inte bekämpa stress helt.

[Läs: Bästa läppbalsam ]

19. Laugh oftare:

Skratt är utan tvekan den bästa medicinen för att minska stress. Det stärker inte bara din positivt tänkande, men också gör att du kan njuta av din dagliga interaktioner. Du bör också utveckla förmågan att skratta åt sig själv. Skratt hjälper din kropp bekämpa stress på olika sätt. Du kan tillbringa tid med människor som har en bra känsla för humor eller titta på en stand-up comedy show. Fnittrande med vänner är lika användbara i avvärja stress.

20. har en positiv inställning:

En positiv inställning till livet kan definitivt göra saker bättre. Detta är möjligt genom att reflektera över allt det goda i livet och vara tacksam för dem. Vid slutet av dagen kan du prova att skriva ut tre saker som du är tacksam. Detta kommer definitivt att flytta ditt perspektiv från pessimistisk till optimistisk. Som det är sagt, kan du antingen titta på glaset som halvfylld eller halvtomt. Eliminera negativa tankar och vara tacksam för vad du har och för människorna i ditt liv. En positiv syn på livet kommer att sänka din stress och öka din lycka.

21. Ta en paus:

Allt arbete och ingen lek gör en man mycket tråkig. Då och då bör du luta dig tillbaka och bara göra ingenting. Det befriar sinnet från onödigt bekymmer och hjälpmedel för att koncentrera sig bättre. Semester eller utflykter med vänner eller familj är ett bra sätt att slappna av.

22. Sip Up:

Dricka grönt eller vitt te eller mycket vatten spolar ut stress och lämnar dig pigg. De hålla dig väl hydratiserad vilket reducerar huvudvärk och obehaglig känsla. Att minska konsumtionen av koffein eller alkohol är ett idiotsäkert recept för att lindra stress.

23. Säg ”nej”:

Vi ska inte ta på grundval av tillsatt ansvar och öka vår uppgift i onödan, vare sig det personligen eller i yrket eftersom det är ett idiotsäkert teknik för att betona våra sinnen.

24. Ockupera förarsätet:

Vet hur man tar kontroll över vår miljö och livet är avgörande. Vi bör veta vad irriterar oss och vad som behagar oss, och sedan göra de saker som ger oss lycka. Vi bör inte låta andra fatta viktiga beslut i vårt liv. Vi kan undvika en hälsosam mängd stress genom att vara vår egen ryttare.

25. hälsosam livsstil:

Äta rätt bunt av kost i kombination med en rutinmässig motion och en god sömn fungerar magi för att minska stressnivån drastiskt. Meditation och yoga är utmärkta sätt att lindra stress och återfå inre frid som stabiliserar din kropp och själ.

26. Yoga:

En timme av yoga är kanske den mest produktiva gärning på en dag för din kropp och själ. Öva olika asanas och pranayama kommer inte bara hjälpa dig att slappna av, men kommer också att gynna din kropp genom rensning internt. De gör dina organ och interna system starkare och göra din kropp mer flexibel och smidig. Yoga ökar också din mentala kapacitet och hjälper dig tänka klart och strategiskt. Det ökar din koncentration makt och låter dig få större kontroll över din kropp och själ. Om du lider av långvariga sjukdomar och andra problem, är yoga också ett effektivt sätt att hjälpa till att läka kroppen.

27. Decompress:

Använd en varm påsen och placera den på rygg och axlar. Nu andas in djupt och andas ut långsamt. Detta slappnar inte bara dina muskler, men också ditt sinne. Denna enkla teknik är en sammanfattning av stress buster när du är på jobbet.

Följ dessa enkla sätt att undvika stress och vara glad! Ingen kan vara glad hela tiden. Det är bara inte hur livet fungerar. Men vi kan lära sig att hantera obehagliga medan du njuter av det goda livet har att erbjuda. Kom ihåg dessa underbara linjer nästa gång du känner dig deprimerad ”... ge mig sinnesro att acceptera saker som jag inte kan ändra, mod att förändra det jag kan och förstånd att inse skillnaden ..”

Hoppas du hittade den här artikeln till hjälp. Berätta hur du handskas med stress som påverkar dig ofta. Glöm inte att dela dina synpunkter genom att kommentera i rutan nedan! 

Dela på sociala nätverk: