Hälsosam mat att äta för arginin

Denna lång ignoreras näringsämne hastigheter proteinsyntesen - hjälpa bygga muskler - och konverterar till kväveoxid i kroppen. NO gör blodkärlen att öppna, vilket har en rad positiva effekter. Enligt National Institutes of Health, kan arginin vara effektivt för att behandla erektil dysfunktion, sänka högt blodtryck, förbättra sårläkning och lugnande symptom på angina. Så om du `re överväger att lägga närings till din diet, tänka med både hjärta och ditt, ja, lägre än så. Dessa är några av de livsmedel källor som är högst i saker.

Obs: Det finns ingen rekommenderat dagligt intag eller maximalt intag av arginin fastställts av RDA, men som alltid förespråkar vi att få detta näringsämne via hela livsmedel, inte kosttillskott.

Arginin belopp: 16,2 g i ett bröst

Ironiskt nog, är fåglarna mest förknippas med band-lossa fester magert, hög halt av protein och den enda bästa födokälla av arginin. Alla dessa egenskaper hjälpa dig att bygga muskler och i sin tur bränner fler kalorier även i vila. Dessutom är fågeln rik på DHA omega-3 fettsyror, som har visat sig öka hjärnans funktion, förbättra ditt humör och stänga av fett gener faktiskt förhindrar fettceller från att växa! Se bara till att du köper bara vitt kött, så mörkt innehåller för mycket fett. Och undvika färdigförpackade, skivad kalkon lunchmeat de-är strikt jive.

Arginin belopp: 8,9 g i ett bröst

Vissa superfoods lysa i 15 minuter, bara för att snabbt skuggan av sin trendiga efterträdare. Klassiska kost häftklamrar, liksom kycklingbröst, inte kan ha Instagram närvaron av säg, maca, men de tjänar en plats på plåtar mycket längre. Enkelt uttryckt, deras hälsofördelar fortsätter att stapla upp. Förutom en rejäl mängd arginin - endast kalkon har mer - en 3-ounce kokta kycklingbröst innehåller endast 142 kalorier och 3 gram fett, men en imponerande 26 gram protein. `S mer än hälften av de dag` s rekommenderade intaget. Dessutom har det mindre än en halv gram mättat fett i en portion och är rik B-vitaminer att rev din ämnesomsättning och energinivåer. (Och om du är ute för att behandla ED dessa B-vitaminer definitivt don `t ont.)

Arginin belopp: 14,3 g i 1000 g portion

Trots bacon baserad kritik från Health World, kan fläsk nu stolt skryta med en sund bild. I själva verket, it `s tjäna en tätare plats på tallrikar tack vare sin midja-sönderfall förmåga. Forskarna frågade 144 överviktiga människor att äta en kost rik på färsk magert fläsk i en studie publicerad i tidskriften näringsämnen. Efter tre månader, gruppen såg en signifikant minskning av midjemått, BMI och magen fett, med ingen minskning av muskelmassa! Forskarna tror magen-putsning effekt är tack vare pork`s aminosyra profil-yep, inklusive arginin-som kan bidra till snabbare fettförbränning. En separat University of Wisconsin studie fann att en tre-ounce servering av fläskfilé har mindre fett än en skinn kycklingbröst trots packning en anmärkningsvärda 24 gram protein per portion. Ännu bättre, magert fläsk innehåller ungefär lika mycket fettförbrännande kolin som ett medium ägg.

Arginin belopp: 6,9 g i en kopp

I en omgång förening kan pumpafrön beteckna den oätliga gloppy detritus av Halloween, men they`re näringssuperstjärnor. Som en kategori, frön är en utmärkt källa till arginin och pumpkin`s rankas # 1. They`re packad också med protein och fiber, och ring in som en av världens bästa källorna till magnesium, ett mineral som hjälper till att stärka ben och förbättra blodcirkulationen.

Arginin belopp: 5,8 g i en kopp

Sushi`s uppvärmning handling har en ton av dygder på egen hand. Den aptitretande tilltugg har 13 gram protein per halv kopp, vilket ger arginin något att suga in dina muskler. It`s också en utmärkt källa av magnesium, folat och kaliumnäringsämnen som, liksom arginin, lägre blodtryck och stöd hjärthälsa, minska risken för hjärtsjukdomar. Bara ytterligare ett skäl att sojabönor är kända som en perfekt mat (de har proteinet av kött, fibern fullkorn och antioxidanter, vitaminer och mineraler av frukt och grönsaker).

Arginin belopp: 4,5 g i en kopp

Den ödmjuka valnöt erbjuder en kraftfull one-two punch i kampen mot hjärtsjukdomar: en, arginin, och två, dess antiinflammatoriska omega-3 fettsyror. I själva verket `s en av de bästa kostkällor. En studie visade att konsumerar 2 uns dagligen signifikant förbättrad blodflödet till och från hjärtat. Att äta en 1-uns del av valnötter tre eller fler gånger per vecka kan snedstreck risken för hjärtsjukdomar med mer än hälften, en separat studie fann. Som om det weren`t skäl nog att fylla, föreslår en tredje studie en handfull valnötter innehåller nästan dubbelt så många kropps reparation antioxidanter som samma mängd av någon annan nöt!

Arginin belopp: 3,7 g i en kopp

Liksom andra fett kämpar bönor och baljväxter, linser är all-around häftigt för din kropp. They`re a "långsam carb"Som smälter gradvis och utlöser frisättning av acetat-en kemikalie i magen som talar om för hjärnan när man ska sluta äta. En genomgång av studier om kost pulser funnit att personer som åt en ¾-cup servering av linser varje dag kände i genomsnitt 31 procent fylligare att de som gick inte och linser innehåller en annan magiska ingrediensen. genistein, en förening som verkar direkt på generna för fetma, hjälpa dra ner dem och minska kroppens `s förmåga att lagra fett!

Platta magen-på bara 30 sekunder!

`S all den tid det tar att blanda upp en Zero Belly Smoothie-en unik blandning av super näringsämnen som planar tarmen, öka din ämnesomsättning, läka matsmältningssystemet, och stäng av dina fettgener för gott. Köp Zero Belly Smoothies idag!