Hur för att lindra förstoppning snabbt och naturligt

Hur för att lindra förstoppning snabbt och naturligt? Förstoppning händer när muskelsammandragningar i dina tarmar är så moderat det finns inget alternativ driva avföring ut ur kroppen, eller när det inte finns tillräckligt med vatten i avföringen för att mjuka upp den och flytta den med hjälp av dina tarmar. Det finns en många processer du kan göra för att lindra din förstoppning, från att justera din kost för att försöka ett par over-the-counter läkemedel. På off chans att du behöver veta hur man lindra förstoppning och sluta känna inte bekväm, bara utföra dessa steg.

(A) Ändra din kost för att lindra förstoppning

1.) Tillsätt mer fiber att lindra förstoppning

Lägg till fler fiberrika livsmedel till din diet. Livsmedel som är fiberrik är kända för att stimulera tarmarna. Tyvärr dessa livsmedel, till exempel, många frukter och grönsaker, ofta få ignoreras i en individs dagliga kost. Tror inte planteras eller frukter som diskretionära smårätter, men ändå som väsentliga delar av varje balanserad måltid. Kommer dessa livsmedel lindra förstoppning, liksom främjar matsmältningen genom att öka din kost. Du borde gå till inte mindre än 24 till 38 gram fibrer per dag. Här är några livsmedel att lägga till din diet:

• Avocado, ärtor, linser broccoli, grönkål och gröna ärtor.
• Kli havre, havregryn, tan ris och linfrön.
• Mörka bönor, kidneybönor, limabönor, krigsflotta bönor, pinto bönor och sojabönor.
• Hallon, björnbär, jordgubbar, apelsiner samt blåbär.
• Kål och blomkål.
• Mandel, torkade fikon, och oliver.
• Papaya och persikor.

2.) Öka Power of Fiber att lindra förstoppning

Öka kraften i fiber lindra förstoppning. På off chans att lägga till ett par fiberrika livsmedel till din kost inte förbättras ditt problem, en tre-dagars fasta rättegången mot en fiberrik grönsaker, eller byta ut en eller två av dina teatimes för livsmedel som är helt och hållet fiber -rik. Detta är inte en bra långsiktig arrangemang eftersom en balanserad kost ålägger proteiner och kolhydrater emellertid också den tre dagar långa metod kan fungera när det är absolut nödvändigt.

Kål är särskilt bra eftersom det är mycket fibrer, såväl som det har katalysatorer som energize hela mag-tarmkanalen för att ”spola”. Detta är dessutom en bra leverspolning under en tillverkning upp av levertoxiner.

Kål kan arrangeras i ett antal olika sätt, inklusive stekpanna bryning, om oljan som användes är druvkärneolja eller olivolja. Du borde flytta dina formler så tre dagar snabbt får vara trevlig.

3.) Fiber Supplement att lindra förstoppning

Ta en fiber tillägg för att lindra förstoppning. Tänk på att ta en fiber tillägg oberoende av det faktum att du tror att du har förmågan att få så mycket fiber från dina dagliga måltider. Trots att dessa tillägg inte garanteras att arbeta, har de hjälpt individer lindra sin förstoppning ibland. Vissa bearbetade eller modifierade fibrer, t ex Citrucel, Metamucil eller Perdiem kan göra fällan.

4.) Hydrate väl att lindra förstoppning

Förstoppning kan likaledes bero på otillräcklig hydrering. För det mesta dricka minst 33-66 uns (1,5-2 liter) för varje dag, eller desto mer förlitar sig på din storlek, vädret eller mått på motion. Förstoppning är resultatet av en frånvaro av vätska i avföringen, och återfuktande kan ge stöd till detta problem.

I det fall du har en släng av förstoppning, surge ditt vatten intag för 3-4 dagar, med början med ett stort glas på morgonen och dricka regelbundet under hela dagen.

I stort, bör du dricka inte mindre än 10 glas varmt vatten dagligen. Vatten är en av de bästa vätskor som tvätta avfall och gifter ur kroppen.

Olika drycker, exempelvis juice och läsk, kan inte mäta sig betala lite sinne för hur friska eller vanlig de är, eftersom de har en tendens att innehålla orimliga socker som verkligen kan förvärra förstoppning.

5.) Katrinplommon att lindra förstoppning

Lägg plommon eller beskära juice till din diet för att lindra förstoppning. Katrinplommon sägs vara specifikt högt i fiber och innehåller sorbitol, en pall-extricating socker som naturligt lindrar förstoppning. Sorbitol är en mindre kolon reparativ som hjälper minska restiden på pallen och på detta sätt minska risken för förstoppning. På off chans att du ogillar rynkig yta eller exceptionella smak av plommon, kan beskära juice vara ett mer tillfredsställande alternativ.

Katrinplommon är mer effektiva för att lindra förstoppning än beskära juice. Katrinplommon har 14,7 g sorbitol för varje 100g, även om beskära juice har 6,1 g för varje 100 g. Mer beskära juice krävs för att vara berusad med dig att uppnå samma hälsofördelar eftersom katrinplommon behandlas, och du kommer att behöva ta in ytterligare socker.

6.) Försök Banan att lindra förstoppning

Prova banan botemedel mot mild förstoppning. Detta tvingar att du äter en banan med ett glas varm mjölk, bita banan mödosamt. Kontrollera att banan är extremt klar, inte omogna eller det kan ha den omvända effekten.

7.) Undvik matar till lindra förstoppning

Undvik mat som orsakar förstoppning. Förstoppning är ett resultat av överkonsumtion av fett, raffinerat socker och mejeriprodukter i relation till fiber från hela korn, kli, frukt och grönsaker. Undvik mat som innehåller mycket socker, på samma sätt som behandla eller cookies, och dessutom ett överskott av ost, vitt bröd, vitt ris och hårdkokta ägg. Du behöver inte klippa dessa livsmedel ur din kost helt, men du borde skära ned på dessa livsmedel om du har besvär att tömma tarmarna. Här är några olika livsmedel som bör undvikas:

• Chips och rån
• Stelnade kvällsmål, som är regelbundet mycket fett och låg i fiber
• Småkakor
• omogna bananer
• Halstrad mat som pommes frites, lökringar och munkar
• Intensivt panerad livsmedel
• Mejeri objekt som margarin, fryst yoghurt, ost eller yoghurt
• rött kött

8.) Undvik Koffein att lindra förstoppning

Trots att koffein kan hjälpa dig att lindra dina tarmar som en snabb Settle, kan en långsiktig användning av koffein verkligen orsaka TORRHET och förvärra problemet.

9.) Undvik Alkohol att lindra förstoppning

Som koffein, alkohol kan få torkade ut dig och göra dig mer förstoppad. Begränsa eller upphöra ditt intag av alkohol kan hjälpa dig att lindra dina tarmar.

(B) livsstilsförändringar för att lindra förstoppning

10.) Schedule Time att lindra förstoppning

Schema tid varje dag för en avföring. Boka en tid för att ha en avföring främjar regelbundenhet och kan utlösa din kropp att ha en avföring. Avsätt några minuter för en avföring, oavsett om det är på morgonen, efter kvällsmaten, eller ett par gånger om dagen som är till hjälp för dig. På off chans att du inte har ett regelbundet schema, kan din kropp förvirrade och unready att ha en rörelse.

11.) lyssna till samtalet för att lindra förstoppning

På off chans att din kropp talar om att nu är den perfekta tiden att ha en rörelse, inte skjuta upp det. Oavsett det faktum att det bara en mild förslag bör du investera så småningom i toaletten, oberoende av det faktum att du är mitt i ett ockuperat dag. I händelse av att du bortse din kropp när den talar om att ha ett korståg, kan detta vara orsaken till förstoppning senare under dagen. Du kan vara beredda att ha en rörelse senare, men din kropp kommer inte att vara.

12.) Bo Dynamisk att lindra förstoppning

När du upplever en våg av förstoppning, prova några lätt motion i stället för att ta en plats. Bara ta en 20-30 ögonblick promenad kan bidra till att stimulera matsmältningskanalen. Någon typ av motion kan hjälpa din kropp att främja hälsosamma tarmrörelser.

Trots det faktum att du kanske inte har utrymme schema-klokt att gå på en cykeltur bland en släng av förstoppning, som förbinder motion för att din vecka för vecka rutin kan underlätta din förstoppning om huruvida.

13.) Gör Yoga att lindra förstoppning

Yoga har varit känt för att lindra tryck och förbättra den allmänna matsmältning. Det finns likaså ett par yogaställningar som kan tända tarmarna, och att få tag i dessa poser ensam kan vara effektiv för att lindra din förstoppning. Här är några poser att prova:

Ansatsen stå för att lindra förstoppning. Ligg på rygg och höja benen raka osäker, så de är vinkelrätt mot din mitten. Vid denna tidpunkt lägga händerna på nedre delen av ryggen, utnyttja dina armar för att hjälpa dina ben när du räta ut ryggraden.

Vinden lindrande hållning för att lindra förstoppning. Lie nivå på ryggen. Curve ett knä och sträcka ut den till din midsection, hålla den i tio sekunder. Vid den tidpunkten switch och göra detta med det andra knäet. Suppleant mellan knäna inte mindre än fem till tio gånger.

14.) Squat på toaletten att lindra förstoppning

När du sitter på toaletten, inte sätta fötterna på marken. Snarare, lyft upp dem så att du huk i toaletten lite mer, eller hitta dem på en pall. Denna position är perfekt för att flytta tarmarna.

15.) Handtag till Grab att lindra förstoppning

Hitta något om knähöga med handtag som du kan greppa. Placera den så handtagen är rätt över tårna. Två höga, trä avföring kan fungera. Ta tag i handtagen och tryck ner för pålitlighet och kvalitet samtidigt som man försöker flytta tarmarna.

16.) Akupressur att lindra förstoppning

Knådning eller trycka på ett par viktiga tryckpunkter på kroppen med fria händer eller bara två fingrar kan bidra till att stimulera din kolon och lindra din förstoppning. Försök att tillämpa för att sätta kraft nedanstående punkter:

• Den yttre änden av armbågen veck.
• Den plats som är i zenit av muskeln på baksidan av handen som sticker ut när du tar pekaren och tummen nära varandra.
• Rakt nedanför naveln.

(C) Take Action att lindra förstoppning

17.) besöka en läkare för att lindra förstoppning

Veta när man ska tala med din läkare. Trots att förstoppning är ett typiskt problem som kan påverka 15-20% av amerikanerna, om din förstoppning väntar tre veckor eller mer, bör du se en läkare eftersom det kan vara en indikation på allvarligare matsmältningsproblem. Här är några olika motiv att se din läkare:

• Du har extrem förstoppning och har aldrig varit förstoppad tidigare.
• Du har blod i avföringen.
• Du dränering vanligtvis från ansträngning.
• Du har kasta pounds utan att försöka.

18.) Användning Rektal Glycerin Suppositorium att lindra förstoppning

Dra vatten krävs för att få det att fungera i tarmarna. Detta resulterar normalt i en tarmtömning på 15 minuter till en timme. Denna metod är inte avsedd att utnyttjas regelbundet, men ändå är en åtgärd som skall vidtas i mer övertygande fall. Följ lagren på märket och inte använda den mer regelbundet än vad som föreslås.

19.) Ta Saline att lindra förstoppning

Ta en saltlösning (osmotisk) laxermedel för att lindra förstoppning. Du borde inte ta dessa typer av laxermedel i fall du är på en natrium begränsad diet eller i händelse av att du har högt blodtryck eller njurproblem. Vissa saltlösning laxermedel införliva Phosphoral, Miralax andMilk av Magnesia, laktos ,. Dessa laxermedel inte bry kolon eller orsaka beroendet som stimulerande laxermedel kan.

20.) Ta stimulerande laxermedlet att lindra förstoppning

Vissa stimulerande laxermedel, till exempel, Ex-Lax kan likaså hjälpa till att lindra förstoppning. Hur som helst, dessa borde bara användas som en del av en åtstramning, och under längre tid än två veckor utan rådgivning din läkare. Regelbunden användning av laxermedel verkligen kan orsaka beroende, försvagar dina ben, och kan även orsaka förstoppning.

21.) smärtstillande medel för att lindra förstoppning

Var försiktig om smärtstillande medel. Smärtstillande medel, särskilt opiat sådana, till exempel, hydrokodon (Vicodin, Lorcet, Norco) och oxikodon (Percocet och Oxycontin), kan orsaka förstoppning. Trots att man inte ska sluta ta smärtstillande bara för att lindra din förstoppning i händelse av att du verkligen behöver dem, prata med en läkare om alternativ.

Andra användbara tips för att lindra förstoppning

• Drick mycket vatten.
• Äta en fiberrik kost.
• Drick massor av vatten, motion dagligen och äta grönsaker.
• Gå när du har lust.
• Undvik att äta näring mycket fett och natrium, eftersom det gör det svårare att passera avföring.
• Få massor av motion.
• Försök djupa andning och avkopplande!
• Inte anstränga medan passerar rörelser! Försök att låta kroppen slappna av och rensa tarmarna naturligt. På off chans att din kropp inte chipping in, ta ett laxermedel och försök igen senare.
• Ha en varm dusch! Ligga i den och slappna av.
• På off chans att du inte får tillräckligt med vatten i ramen, den respekterar har nya äpplen och apelsiner eller ett tillägg som kan åter förse dig med vatten, tillräckligt för att få din inre delar rör sig, och sorts mjuka avföring.

Varningar / Försiktighetsåtgärder

• Håll aldrig det när du behöver gå. Den mest ytterst hemska sak att göra är att hålla det i kroppen.