Fördelar med en vegetarisk kost för viktminskning

innehåll

• Fördelarna med vegetarisk kost för viktminskning
• Tips för vegetarisk kost plan för viktminskning:

En vegetarisk kost består i huvudsak av växtbaserade livsmedelsprodukter. Få växtbaserade produkter kan konsumeras i råformat och resten av dem kan tillagas före konsumtion. Växtbaserade livsmedel kan vara hela vetekorn, baljväxter, frukt, gröna bladgrönsaker och nötter. De som överlever på växtbaserade produkter kallas som vegetarianer eller Vegan`s nuförtiden. Bruket att äta vegetarisk kost kallas som Vegetarianism.

Människor hade tidigare antagit vegetarianism på grund av etiska skäl såsom: spara djur från slakt. Särskilt i Indien har det betecknas som ’ahimsa`. Omkring 50% av befolkningen i vårt land är fortfarande vegetarian. Europa har även bildat en Vegetarian Society trots kött som basföda borta. I det aktuella scenariot, har enorma hälsofördelar med en vegetarisk kost realiserats djupt. Fler och fler antal människor att byta till vegetarianism.

En vegetarisk kost för viktminskning kan ge näring din kropp med ett brett spektrum av nutritious element inkluderande protein, järn, zink, kalcium, vitamin D, riboflavin, vitamin B-12, vitamin A, Kalium, Omega-3-fettsyror och jod. Kött och andra animaliska produkter, förvandlas till cancerframkallande eller andra skadliga ämnen gång kokta. Men detta är inte fallet med vegetariska rätter. Den näring värde ökar snarare och det blir lättare att smälta vegetarisk mat efter tillagning det ordentligt. Det finns många hälsofördelar med en vegetarisk kost för viktminskning jämfört med en icke-vegetarisk en.

Vegetarisk kost för viktminskning ibland åtföljs mejeriprodukter som är stora källor till kalcium. Människor som följer dessa dieter kallas Lacto vegetarianer. Få människor konsumerar ägg utöver öva vegetarianism. De kan kallas Ovo Vegetarianism. Ova-lakto vegetarianer äter en kombination av mjölk, ägg och växtbaserade produkter. Många andra typer av vegetarisk kost har till stånd sedan. Vissa människor kan utesluta rotfrukter från sin kost-del får endast livnär sig på fullkorn och bönor (makrobiotisk diet) - vissa kan inte konsumera något annat än mejeriprodukter och så vidare.

Om vegetarisk kost för viktminskning är kopplad med en förbättrad livsstil sedan den nuvarande generationen kan uppnå den önskade hälsa för sig själva och detsamma kan följas av de framtida generationer. Utövar regelbundet kommer också att hjälpa orsaken till att upprätthålla god hälsa.

De som strävar efter att gå ner i vikt kan prova vegetarisk kost för viktminskning för ett fåtal, fast antal dagar. Man kan börja ersätta icke-vegetariska köttprodukter gradvis med vegetariska tillskott. När kroppen blir anpassat till vegetariska rätter, kan en strikt följa den. Resultaten kommer att vara positive du kommer definitivt att gå ner i vikt. Många undersökningar har bekräftat att vegetarisk kost för viktminskning är framgångsrik i att minska övervikt.

Om man driver regelbundet en vegetarisk kost för viktminskning då kommer att ha god hälsa, liksom god form. Även blir äldre kommer inte att lägga några extra pounds att din mage om du följer en vegetarisk kost.

Fördelarna med vegetarisk kost för viktminskning

Vegetarisk kost har toppade måltid diagram sedan helt någon gång på grund av dess några realistiska fördelar:

Låg BMI (Body Mass Index)

Ett relativt förhållande erhålles från massan och höjden på en individ kallas som BMI. Matematiskt, BMI = massa / Höjd. De flesta människor glider in felaktig BMI förhållande zonen går mot ett högt värde. Detta är en angelägen fråga.
Vegetariska livsmedel har mindre sockerhalt och är låg på fett också. Därför kan de säkert vara effektiva i att sänka massa eller vikt. Detta kommer att leda till lägre BMI.

Lägre nivåer av mättat fett

Mättade fetter är inte lätt att smälta och gradvis få ackumuleras i kroppen, vilket leder till fetma. Källor till vegetarisk kost försörjning enkelomättade fetter. Dessa kan lättsmält och absorberas av kroppen. Exempel på vegetarisk kost som innehåller enkelomättade fetter är: Olivolja, raps olje- Soya baserade produkter såsom sojafärs, sojamjölk och soja yoghurt.

minskar kolesterol

Komponenterna i en vegetarisk kost är ett gäng fiber och omega-3 fettsyror. Dessa näringsämnen är användbara för att eliminera kolesterol. Vegetarisk kost är ganska effektiv mot LDL (low-density lipoprotein) kolesterol. Exempel på kolesterolsänkande vegetariska livsmedel är: sojaproteiner, nötter, havre och korn.

högre Antioxidanter

Minst anar ändå sant. Vegetarisk kost för viktminskning kan vara en enorm leverantör av antioxidanter, som hjälper till att koppla din kropp och lagning brustna blod kapillärer. Detta sparar mycket energi, vilket minskar din efterfrågan på livsmedel och gör det möjligt att upprätthålla en korrekt flöde av blod i kroppen. Broccoli, bär och grönt te är några vegetariska och rikligt tillgängliga källor av antioxidanter.

Lägre dödlighet från ischemisk hjärtsjukdom

Ischemisk hjärtsjukdom är blockering av kranskärlen som försörjer blod till hjärtat. Detta leder till en minskad eller ingen tillförsel av blod till hjärtat. Hjärtinfarkt är resultatet.

Nötter är en viktig del av vegetarisk kost och är viktiga aktörer för att skydda mot ischemisk hjärtsjukdom.

Kontroller blodtryck

Detta är utan tvekan en berömvärd roll som vegetarisk kost för viktminskning utföra. De antioxiderande ämnen som förekommer i vegetariska rätter hjälpa till att reparera blodet kapillärerna. Således kan blodet strömma ordentligt i hela kroppen och blodtrycket regleras väl. Äpplen, bär och broccoli är rika källor till antioxidanter.

Bra för typ 2-diabetiker

Animaliska fetter hämmar pancreatic aktiviteten andare inte påverkas mycket av insulin. Som ett resultat är de inte metaboliseras ordentligt och få omvandlas till fett och socker snart. Men stimulerar en vegetarisk kost produktionen av insulin från bukspottkörteln. Dessutom är insulin kan helt funktionen vegetariska rätter. Socker och kolesterolvärden behålla kontrollen och typ 2-diabetes kan undvikas.

Minskar risken ofProstate och tjocktarmscancer

Undersökningar har visat att vegetarianer är vid 40% lägre risk att utveckla prostatacancer och koloncancer i jämförelse med icke-vegetarianer. Fibrerna, karotenoider och antioxidanter städa upp tjocktarmen och erbjuda skydd mot infektion i liggande. Fullkorn, grönsaker, baljväxter och frukt tjänar betydligt i syfte att minska risken för prostatacancer och tjocktarmscancer. En vegetarisk kost är också skyddande mot cerebrovaskulära sjukdomar eller cancer i andra delar av kroppen. Dessutom kan växtbaserade produkter bromsa kroniska sjukdomar från att fortplantas till ytterligare generationer.

Tips för vegetarisk kost Plan för viktminskning:

Några värdefulla tips som ska följas innan du anta en vegetarisk kost för viktminskning:

1. Balanserad Diet

Ett mycket vanligt förekommande och rådde ord: `balanserad kost ` Det är faktiskt följs minst av de flesta individer Om vi ​​försöker att förstå vad en balanserad kost är då denna gemensamma definition kommer upp -.` I ta av näringsrika livsmedel som ger energi, styrka och näring till din kropp så att du kan fortsätta life`s dagliga aktiviteter väl samtidigt som i ett tillstånd av god hälsa". Men om vi är realistiska, då vet vi att det är sannerligen inte möjligt att följa en balanserad kost varje tid. det finns också en stor brist på tid nuförtiden. Så vi tenderar att snabbt plocka upp de viktigaste livsmedel.

Här är några ofthe ingredienser av en balanserad kost som kan stöd i viktminskning:

a) spannmål och baljväxter:

Havregryn, kli spannmål, brunt ris och vete bröd är några källor av spannmål. Soja, bönor, alfalfa, linser och jordnötter är några källor till baljväxter. Du kan konsumera ca 100 kcal för varje av spannmål och baljväxter på en dag. Korn är rika på protein, fibrer och kolhydrater. Baljväxter är rika på proteiner, järn, kalium, magnesium och vitamin B.

b) Grönsaker:

Råa eller kokta grönsaker kan bekvämt konsumeras 3-4 gånger om dagen så länge som det totala intaget av kalorier är fortfarande runt 50-50 kcal. Tätt gröna grönsaker är mer föredragna. Broccoli, spenat, collards, grönkål, kål, sallad är bra källor till vitamin A, C och K, folsyra (folsyra), järn och kalcium. Dessa utgör en hälsosam vegetarisk kost för viktminskning.

c) Frukt:

Frukt har lågt kalorivärde och är en välsmakande sätt att gå ner i vikt. Du kan välja mellan en mängd olika frukter, säsongs och andra, beroende på dina krav och önskemål. Aprikoser, katrinplommon och fikon är stora källor till järn. Valnötter är rika på omega 3-fettsyror. Apple, björnbär, blåbär och körsbär leverera välbehövlig antioxidanter. Banan är en stor källa till kalium. På en dag, kan du enkelt få 2-3 frukt portioner utan att behöva bry sig om att sätta på vikt. Frukt kan lägga till en underbar twist till vegetarisk kost för viktminskning.

2. Äta regelbundet

• En riktig kost är ofabsolutely någon nytta om inte förbrukas vid rätt tidsintervall. Om kroppen bombarderas med för mycket mat på en gång, sedan dess ämnesomsättning är säkerligen kommer att lida. Det kommer att bli svårt att smälta så mycket av mat i normal tid. Följaktligen kan inte genereras optimal mängd energi. Så, är det tillrådligt att konsumera små mängder mat med jämna mellanrum av 2-3 timmar. Begränsad mängd mat kan snabbt och lättsmält. Detta kommer att leda till generation av maximal energi från den mat som konsumeras.
• Även om du kommer att ladda era kroppar med överskotts mängder mat på en gång då vissa delar av maten kommer att brytas ned långsamt eller inte smält alls, vid en viss tidpunkt. Maten som långsamt bryts ned eller inte som rötas kommer att få omvandlas till fett och få dig att gå upp i vikt.
• Så varför låta mat ger dig fett istället för energi? Lite omläggning av dina matvanor kan göra underverk för din kropp

3. vatten

Vatten sägs vara livets elixir. Utan det kan livet inte propagera ytterligare. Släcka din törst är en av de främsta funktionerna i vatten bortsett från att göra sig av med överskottsvärme från kroppen. Även vattnets roll, särskilt i matsmältningen, är avgörande och kan inte ersättas med något annat.

• Förbränning av fett kommer att bli en ouppnåelig process om det inte finns något vatten i kroppen, och en snabbare process om gott vatten tillhandahålls för vår kropp.
• De avfall från bränna fett kan lösas i vatten och avlägsnas ur kroppen lätt.
• Dricka så mycket vatten som möjligt på en dag. Det är ofarligt. Minst 10 glas vatten på en dag krävs för att hålla kroppen hydrerad och friska. Konsumtionen av vatten under denna nivå kommer att leda till uttorkning. Du kommer att ha ett problem att smälta dig mat också. Resultatet kommer att bli ansamling av fett i kroppen.
• Även om vattnet i tas efter konsumtion av frukt eller fiberrika livsmedel då denna hjälp i bättre utnyttjande av fibrer i kroppen. Det kommer att bli en bättre rengöring av tarmarna, vilket gör vägen för snabbare matsmältning.

4. gröna sallader

Sallader, särskilt de gröna och lummiga sådana, är de bästa bland alla typer av sallader. Näringsrik innehåll i sallader är den högsta och kaloriinnehållet är lägst. Låt oss titta på de fakta som gör gröna sallader kapabel att bistå i viktminskning:

• När du äter gröna sallader i stället för fet mat för att fylla magen, då är det uppenbart färre kalorier går inuti kroppen. Dessutom kommer lagrat fett att brännas för att möta behoven av kroppen energi. Allt detta kommer att fungera till förmån för viktminskning.
• Gröna sallader är rika på enkelomättade fetter. Dessa hjälpa till att sänka kolesterolhalten i kroppen.

Några användbara gröna sallader är följande:

• Broccoli, böngroddar och gröna ärter sallad - mycket fibrer och antioxidanter.
• Avokado och gurka med dressing av honung och ostmassa - ger fräschör och hjälper till smidigare blodflödet.
• Spenat och grönt äpple sallad - stor källa av järn och vitamin C, råga med krossade cashewnötter och du har krispigt sallad.
• Sallad och tomat sallad - Vitamin C rik.

5. Friska Mellanmål

Detta är den stora frågan - vad är hälsosamma mellanmål för att gå ner i vikt?
Snacks bör vara rik på näringsämnen och låg fetthalt så att du kan få styrka och inte fett ut ur den. Du kan också grill skålen om du vill.

Här är listan över några av de utsökta snacks som är fettfri och sänka kolesterolvärdet: