Hur mycket linfrö per dag är bäst för dig?

Har du någonsin ätit linfrön i någon form? Om inte, skulle det intressera dig att veta att linfrön, även känd som linfrö, är den rikaste växt källa till omega-3 fettsyror. De små frön som kommer i brunt, guld eller tan färger har varit i bruk i många länder för omkring 30.000 år. Den blanka frön har många hälsofördelar, bland annat viktminskning, reglering av blodsocker och kontroll av inflammation. Men hur mycket linfrö har dagligen är bra för dig?

Hur mycket Linfrö per dag

De flesta näringsexperter rekommenderar ett dagligt intag av en till två matskedar linfrön. Grounded linfrön rekommenderas eftersom de kan absorberas bättre jämfört med linfröolja eller hela frön. Följande är specifika förslag om hur man tar linfrön:

1. för viktminskning

Hur mycket?

Ta 2 matskedar malda linfrön för varje 100 pounds kroppsvikt. Du kan börja med frac12- matsked och bygga upp det som din kropp blir vana vid det.

Den rikliga fiber i linfrön bidrar till viktminskning genom att ge dig en känsla av fullkomlighet och omega-3 fettsyror ökar ämnesomsättningen. Denna kombination hjälper dig att äta mindre, lagra mindre fett och bryta ner lagrat fett för energiförsörjning.

2. För Förstoppning

Hur mycket?

Ta två till tre matskedar av marken linfrön, och en hel del vatten (ca 10 gånger mängden av linfrön).

Hur mycket linfrö per dag om du har förstoppning? Linfrön innehåller mucilago, en slemmig material som temporärt kan täcka slemhinnan i tarmen, vilket bidrar till att eliminera förstoppning genom medhjälp förflyttning av innehållet i matsmältningssystemet. Fiberinnehållet hjälper också lindra förstoppning.

3. Under graviditet

Hur mycket?

Ta en matsked dagligen under graviditeten. Du kan behöva rådfråga din läkare innan du tar linfrön.

Linfrön innehåller många nödvändiga näringsämnen för graviditet, inklusive fiber och omega-3 fettsyror. Fiber förbättrar matsmältningen och förhindrar förstoppning och omega-3 hjälper till att sänka kolesterolnivåer som kan minska risken för högt blodtryck. Linfrön hjälper också stabilisera blodsockernivåer och skydda mot irritabel tarm.

Anledningar till varför du bör äta Linfrö Varje dag

Nu vet du hur mycket linfrö per dag är bra för dig, då du kanske vill veta varför du bör äta det dagligen.

1. Flaxseeds förbättra hjärthälsa

Hög kolesterolnivå är förknippad med kardiovaskulära problem inklusive hjärtsjukdomar. Olika studier har visat att konsumtion av linfrön hjälper sänka kolesterolnivåer eftersom de innehåller fiber och omega-3-fettsyra. Konsumtionen av 30 gram jord linfrön per dag sänker LDL-kolesterol nivå mer effektivt än att ta kolesterolsänkande läkemedel.

2. Flaxseeds minska symtom på metabola syndromet

Metabola syndromet är en av de bakomliggande orsakerna till typ 2-diabetes och kardiovaskulära sjukdomar. Egenskaper hos syndromet innefattar överflödigt magen fett, högt blodsocker och högt blodtryck. Metabola syndromet kan påverka din långsiktiga hälsa på grund av minskad energi till följd av glukos och insulinresistens.

Konsumtionen av linfrön kan hjälpa behandla detta tillstånd. En studie utförd nyligen funnit att göra linfrön en del av din dagliga kost bidrar till att minska fetma och symtom på metabola syndromet.

3. Flaxseeds minska inflammation

Även normal inflammation är en naturlig process i läkningsprocessen, kan överskjutande inflammation orsaka många hälsoproblem, bland annat skador på leder, artärer och vävnader. Orsaker till överskjutande inflammation inkluderar toxiner, ohälsosam kost och fria radikaler. Ta en hälsosam kost som är rik på näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler kan bidra till att minska inflammation.

Förutom omega-3-fettsyror, linfrön innehåller lignaner. De två tros bidra till att minska inflammation. En studie rapporterade att lägga linfrön till den dagliga kosten av personer med hypotalamus inflammation minskade både inflammation och fett insättning.

4. Flaxseeds Ge Antioxidant Protection

Många studier har visat att fria radikaler och oxidation kan orsaka sjukdomar såsom artrit, hjärt-kärlproblem och vissa cancerformer. Fria radikaler och oxidation också skada kroppen och orsaka för tidigt åldrande. Därför har antioxidanter i din kost är mycket viktigt.

Linfrön kan hjälpa i detta fall. En studie inblandade funnit att en linfrön berikade kost kan minska produktionen av prostaglandiner, som effektivt kan minska förekomsten av äggstockscancer.

5. Flaxseeds Förbättra Digestion

Uppslutning är grunden för en god hälsa. Effektiv matsmältning hjälper dig att få maximal nytta av den mat du äter.

Det höga fiberinnehållet i linfrön bidrar flytta mat genom matsmältningssystemet i en takt som garanterar maximal absorption av näringsämnen. Dessutom stöder fiber gut hälsa.

6. Flaxseeds lindra klimakteriebesvär

Linfrön innehåller fytoöstrogener som har liknande effekter på kroppen som östrogen. Genom att använda linfrön kan bidra till att minska klimakteriebesvär genom att komplettera den minskade produktionen naturligt östrogen.

7. Flaxseeds Minska Insulinmotstånd

Insulinresistens leder till åderförkalkning, metabola syndromet och diabetes. Problemet börjar när celler inte kan ta emot insulin och glukos och därmed inte att producera den erforderliga energin.

Studier har visat att regelbunden konsumtion av linfrön bidrar till att minska insulinresistensen i glukosintoleranta och feta människor. Hur mycket linfrön per dag i denna situation beror på din kroppsvikt. Emellertid, är en till två matskedar i allmänhet tillräcklig.

Tasty Linfrö Recept

1. linfrön Smoothie

Ingredienser

• 2 msk linfrön
• En kopp sojamjölk, smaksatt
• 1 kopp hackade jordgubbar, kylda
• frac12- kopp hackade bananer, kylda
• 2 tsk honung
• Garnera: 2 banan skivor och 2 jordgubbar

Vägbeskrivning

• Blanda linfrön, bananer, jordgubbar, sojamjölk och honung till en jämn och skummande blandningen.
• Häll blandningen i två glas.
• Garnera med banan skiva och jordgubb och servera.

2. linfrön Raita

Ingredienser

• 1 kopp riven flaska kalebass
• En kopp nyligen slagna mager ostmassa
• frac12- kopp finhackad myntablad
• frac14- tesked rostade kummin
• frac14- tesked svart salt
• 1 frac12- matskedar rostade och malda linfrön
• Salt att smaka

Vägbeskrivning

• Lägga flaskan jättepumpa i en kopp vatten, täck och koka i 4 minuter på medelvärme.
• Sätt de andra ingredienserna i en djup skål, tillsätt den kokta kalebass och blanda väl.
• Sätt i kylskåp i cirka en timme före servering.

Dela på sociala nätverk: