Hur man använder linfrön

Linfrön, även kallad linfrö, är en typ av spannmål som har odlats i tusentals år, som fortfarande används i recept i dag. Och du kan bara köpa denna superfood i hälsokostbutiker eller stormarknad. Som ett hälsosamt alternativ, kan linfrön minska din risk att få många typer av sjukdomar. Med typ av nötaktig smak, kan linfrön användas i antingen salta eller söta typer av livsmedel. Att veta kloka användningsområden för linfrön hjälper du infoga dem som en del av en hälsosam kost.

Hur man använder linfrön

1. Ground linfrön eller hela linfrön?

Linfrön kan användas i mark eller hela formen. Men hela linfrön är inte lika bra för dig som marken sort, eftersom de passerar rakt igenom mag-tarmkanalen utan att smälta. Ground linfrön, å andra sidan, kommer att smälta helt enkelt och kommer att ge dig protein, omega 3-fettsyror och friska kostfiber. Undrar hur man använder linfrön i marken? Bara sätta linfrön i kaffekvarn. När du lägger till det i din kost, skulle du bättre äta det med någon typ av vätska, annars tarmarna kan hindra om du inte äter den med tillräckligt med vätska.

Alternativt kan du köpa marken sort, som ofta är märkt "linfrömjöl", "slipat lin", eller "linfrömjöl". Du kan också ta i piller som innehåller linfröolja eller malda linfrön. Oljan är dock inte innehåller fibrer och protein du hittar i marken linfrön.

2. rekommenderade dagliga dosen av linfrön

Experter rekommenderar att du tar i ungefär en matsked per dag mark linfrön, medan barnen får inte ha mer än en fjärdedel tesked av substansen. Med tanke på den höga halten i linfrön, kan du börja ta linfrön med lite för första gången, och sedan gradvis öka mängden. Som för de kalorier, varje matsked malda frön innehåller 36 kalorier och varje matsked hela frön innehåller 50 kalorier.

3. Strö linfrön på spannmål eller yoghurt

Linfrön i mald form kan också läggas till andra hälsosamma livsmedel. Du kan lägga linfrön till sockerfria spannmål eller fettfri yoghurt. Det är också en bra idé att strö på het gröt, som de lägger en fin nötaktig smak och hälsosamma fördelar.

4. Blötlägg den jordade linfrön och Lägg till Smoothies

Försök blötläggning marken linfrön innan du lägger dem i en juice eller smoothie eftersom de kommer att ha en mjukare och seg konsistens. För att kunna använda linfrön här sättet, måste du dränka en tesked av frön på bara tillräckligt med vatten och blöta dem över natten för bästa effekt. Sedan hur man använder linfrön efter att de har dränkts-bara röra dem i en juice eller smoothie gjord av antingen grönsaker eller frukter.

5. Sätt rostat linfrön i skaldjur och sallader

Använd rostade, malda linfrön genom att sätta dem i ugnen på en plåt eller sätta dem i en brödrost. Du måste se till att de inte brinner, så titta på dem noga. Sedan är det bara lägga till dem i soppor och sallader för att ge en nötaktig och krispigt smak.

6. Grädda Flaxseeds till kakor, kakor och muffins

Ett svar på hur man använder linfrön är att lägga till dem i kakor, kakor eller muffins. De ger fukt till dessa produkter och är hälsosamt för dig. Ett bra recept innebär att man tar en fjärdedel tesked linfrön, frac12- tsk Stevia, frac12- tsk bakpulver, en tesked kanel, en tesked av kokosolja och ett ägg, blanda dem alla tillsammans. Då mikrovågsugn dem i en skål / råna på en hög inställning. Frysta blåbär eller jordgubbar kan läggas till för extra smak. Om frukten tillsätts se till att sätta mikrovågsugn på 1,5 minuter vid en hög inställning. Njut av denna med en liten bit av smör ovanpå.

Lagring av linfrön

Nu när du vet hur man använder linfrön, måste du veta hur man bäst att lagra dem. Håll dem i kylskåp eller frysa dem för att hålla dem friska, annars kan förstöra lätt på grund av fettsyrorna innehåll. När det gäller behållaren, hålla dem i en lufttät behållare av vissa typer när du öppnar påsen, oavsett om de är hela eller malda frön. Om du köper bulk linfrön, frysa dem i frysen i en luft låst container, med undantag för den öppna påsen som kan kylas så att du har lätt tillgång till dem.

Fördelar med linfrön

Du får bättre förstå om hur du använder linfrön med att veta fördelarna med linfrön. Här listar vi några nedan:

• Minska blodsocker och kolesterolvärden. Linfrön är rik på lösliga fibrer som minskar absorptionen av blodglukos- och kolesterolnivåer i tarmen. Detta minskar risken för kolesterol plack som blockerar artärerna till hjärtat och hjärnan, vilket leder till hjärtinfarkt, stroke och högt blodtryck. Kostfiber i linfrön minskar blodsockernivåer, särskilt i dem som lider av diabetes.
• minskning ben förlust.Det finns en studie av råttor med diabetes, visar thatthe benförlust processen långsammare på ratswhen mata dem jord linfrön. Det tros bero på hög nivå av fettsyror i linfrö.
• Gå ner i vikt. Eftersom linfrön sväller när man äter dem, kommer du att känna fylligare efter att ha ätit dem. Prova att ta linfrö en halvtimme före måltid för att minska aptiten.
• Som en matsmältningen. Den kostfiber i linfrön kan minska graden av förstoppning och kan hålla tarmarna flyttar mer regelbundet.
• Förbättra immunförsvaret. Linfrön har visat sig minska mängden inflammation i kroppen, vilket innebär att immunsystemet fungerar bättre. Forskning har visat att fettsyran ALA (alfa-linolensyra) i linfrön minskar chanserna att få inflammatoriska störningar eller autoimmunstörningar, innefattande lupus, psoriasis och reumatoid artrit.
• Minska graden av cancer. Forskning görs på linfrön har visat att det är fördelaktigt i kampen mot cancer, särskilt tjocktarmscancer och bröstcancer på grund av lignaner innehåll som saktar graden av tumörtillväxt.

försiktighetsåtgärder

Förutom frågan om hur du använder linfrön bör vissa försiktighetsåtgärder också noteras vid användning av linfrön. Medan omega 3 oljor är särskilt gynnsam och de är bra för hälsan i tjocktarmen, för människor som lider av ulcerös kolit eller Crohns sjukdom, kan linfrön fungera som ett laxermedel och bör inte vara used.People som ammar eller är gravid villiga `t äter linfrön, inte heller bör kvinnor som har endometrios, polycystiskt ovariesyndrom, eller Myom på uterus.Men som har en högre risk att få prostatacancer bör inte äta linfrön heller. Om du har några frågor om att äta linfrön, tala med din läkare innan du börjar ta dem.

Dela på sociala nätverk: