6 sätt att passa Chia frön i din kost varje dag

They`re rik på viktiga näringsämnen och mineraler kroppen behöver för att fungera, såsom fiber, protein och hjärt-hälsosamma omega-3. They`re även lite high-tech: De expanderar medan smälta, sating aptit och förhindra hetsätande. Genom att göra detta litet tillägg till din diet, kan du säga hej till en trimmer midjan, slätare hy och övergripande bättre hälsa.

Bara för att du weren`t chowing ner på dem innan, spelar ingen menar det vann `t vara lätt att glida dem i din kost varje dag. Börja spooning dessa frön i din befintliga måltider, och du `ll börja skörda frukterna ASAP - minimal ansträngning som krävs.

Bakning Chia frön i dina varor är en av de mest sömlösa sätt för att passa in dem i din kost. Oavsett om du `re piska upp hembakat bröd eller unna dig hela korn pannkakor, lägga chia till dessa poster kommer att öka deras näringsvärde. Maria-Paula Carrillo, M.S., R.D.N., L.D. rekommenderar blanda dem rakt in i okokt smet, därefter bakning som receptet instruerar. Eftersom Chia frön packa en jättestor 11 gram fibrer i två matskedar, `ll se` re få din fiber i för dagen och slåss svälla. "Denna extra fiber kan också få dig att känna mer nöjda, vilket kan leda dig att konsumera mindre kalorier totalt under dagen", tillägger Carrillo.

`Ve redan dikade socker-bomb sorter som du en gång skyfflas i munnen som barn, men du kan ta din frukost skål ett steg längre genom att öka den med chia. Oavsett om du `re en över natten havre eller Cheerios typ av person, tillsätt en sked eller två för en långvarig energikick. "Chia frön innehåller kalcium, järn, zink och magnesium - mineraler som är viktiga för blod och benhälsa", säger Carrillo.

Forskning har visat att para ihop planteras med hälsosamma fetter kan uppmuntra ökad absorptionen av näringsämnen. Även olivolja och avokado prövas och sant sallad bar favoriter, Chia frön förtjänar rampljuset också. "They`re rik på essentiella fettsyror omega-3 och omega-6, som är kraftfulla näringsämnen när man talar om hjärthälsa", säger Carrillo. De omegas arbetar också för att minska inflammation i kroppen, och även förbättra kognitiv funktion! Stärka din kost med hälsosamma fetter bidrar också till att öka mättnadskänslan, minska hunger KVAL mellan måltiderna.

När noggrant utarbetad, kan en förmiddag shake gör din kropp en hel del bra. Frukt och grönsaker stapla din smoothies med vitaminer och mineraler, medan nötsmör eller proteinpulver kommer att öka fett- och proteinhalt. Genom att tillsätta chia i mixen, underblåsa du dina shake`s fukt förmågor. Chia frön är vad som kallas en hydrofil mat: I huvudsak de suga upp och behålla en hel del vatten - 10 gånger sin storlek, för att vara exakt. Att hålla kroppen hydrerad hjälper till att hålla cravings och ökar mättnadskänslan. Dessutom kommer få tillräckligt med vatten bidra till att öka utseendet på din hud och hålla din kropp och själ alert.

Slå upp din yoghurt ritual, och rör i Chia frön för extra textur och hälsofördelar. Yoghurt är fylld med tarmvänliga bakterier som stödjer immunsystemets funktion och matsmältningen. Lägga chia till mixen kommer att balansera ut saker med fiber och hälsosamma fetter. Stick med vanligt grekisk yoghurt om du kan, eller välja en av dessa friskare smaksatt sorter att hålla sockerhalten ner och proteinnivåer hög. Äta detta i förmiddagen eller eftermiddagen kan hjälpa squash hunger och bränsle kroppen ’til nästa måltid.

Även pasta inte alltid passar perfekt in i din diet plan, är chansen att du fortfarande njuta av en platta då och då. Genom att kasta det med grönsaker och andra hälsosamma ingredienser som Chia frön, kan du förvandla en maträtt som traditionellt saknar näringsämnen. Regelbunden pasta är en enkel kolhydrat som smälta snabbt och lämnar dig hungrig. Genom att komplettera dina nudlar med protein och nyttiga fetter, kan du sakta matsmältningen och hålla full längre. "Chia frön ger en bra mängd protein i en liten servering -. Ca 3 gram i en matsked Detta är ett enkelt sätt att lägga till lite extra protein till en mängd olika rätter, snacks eller måltider", säger Carrillo.

För fler idéer om hur man använder denna supersuperfood, kolla in vår lista över de 50 Bästa Chia Seed Recept för viktminskning!

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!