Naturliga botemedel för depression, stress och dåligt humör

Även om pint Chunky Monkey eller påse Double Stuf Oreos kan kalla dig som en sirensång, undvika traditionella komfort livsmedel om du verkligen vill bannlysa din dåligt humör. Faktum är att när man tittar in i vetenskapen, de flesta komfort livsmedel aren`t betryggande alls. Även om ingen mat kan permanent bota ett fall av blues, det finns ett antal hälsosamma alternativ som har vetenskapligt bevisat att ändra hjärnans kemi och hormoner, motverkande crabby humör och lättnader depressiva symtom. Moder Nature`s komfort livsmedel kommer att göra mer för din kropp och själ än någon förpackade eller bearbetade version någonsin kunde-lita på oss! Nästa gång du behöver för att självmedicinera, når en av våra val nedan. Alla göra dubbel tull, förbättra både ditt humör och midjan.

Dagens `varit grov VI HAR alla varit där. Även Downing en hel hylsa av cookies till själv lugna kan verka som en solid plan, you`d vara bättre noshing på vissa paprika. Innan du rullar dina ögon, hör oss: grön och röd paprika är två av de mest potenta källor till vitamin C i producerar gången. I själva verket, en kopp veggie har över tre gånger den rekommenderade dagliga intaget av närings! Även C-vitamin är mest känd för sina immunsystemet egenskaper It`s också bra på axing dessa "Jag hatar mitt liv" känslor genom att slåss mot fria radikaler och kvardröjande stress (som också kan utlösa fett lagring). Doppa skivor av paprika i hummus eller lägga till veggie till en stek eller sallad att skörda frukterna.

Om du `re känsla ner i dumpar-eller vill undvika känslan på det sättet, regelbundet konsumerar en fet fisk som lax är en smart idé. Den läckra fångst är laddad med omega-3, en stämning höjande fettsyra som kan göra det lättare för serotonin en kemikalie som gör att du känner gladare att passera genom cellmembran och föröka sig. Lax är också en av de bästa livsmedel för snabb viktminskning. Forskning deltagare som konsumerade tre fem-ounce portioner fisk per vecka under en månad som en del av en kalorifattig diet förlorade 2,2 pounds mer än deltagare som konsumerade en lax mindre kost med samma antal kalorier, en International Journal of Obesity Studien fann. Se bara till att du håller med vilda, vilket garanterar `ll ta in färre magen krossa omega-6: or. Lägg till lite fling fisk till en sallad eller servera en filé med några rostade grönsaker och brunt ris eller över en förrätt stora sallad för en hälsosam, väl avrundad måltid.

Om du `ve varit deprimerad, kommer upp kort på vissa näringsämnen kan göra dina symtom mycket värre. Forskning tyder på att folsyrabrist, till exempel, kan undertrycka produktionen av S-adenosylmetionin, en naturligt förekommande förening som hjälper till att producera serotonin och dopamin, två större må-bra neurokemikalier. Även mer forskning behövs för att bekräfta hypotesen, forskare tror att förbättra folsyra status kan bidra till att öka produktionen av S-adenosylmetionin, vilket kan bidra till att lösa depressiva symtom. För att skörda frukterna, piska upp en förrätt stora spenatsallad. Tre koppar lummiga gröna har 175 mikrogram folat, vilket är nästan hälften av det rekommenderade dagliga intaget för både män och kvinnor. För att hjälpa till att lyfta dysterhet ytterligare toppa din sallad med paprika och lax-och alla andra low-carb grönsaker `re en fan av. Just undvika att lägga i ost, kyckling eller Turkiet-alla dessa livsmedel undertrycka produktion av serotonin, motverka en del av spenat är humörhöjande effekter.

Crabby? Stressad? Redo att dra ditt hår? Glömma att happy hour cocktail och fixa dig en kopp rooibos te istället. Den röda, naturligt söt brygd är rik på ett kraftfullt flavonoid kallas Aspalathin. Forskare säger denna flavonoid minskar stresshormoner och hämmar adipogenes-bildandet av nya fettceller-med så mycket som 22 procent. Låter som bra anledningar att sitta ner med en kopp-eller två för oss! Letar du efter mer banta än varva? Smutta på en av dessa teer för viktminskning.

Känsla lite dyster och aggressiv efter en nedgång med en vän eller andra större? Ta ut din ångest genom att knäcka några ägg och piska upp en omelett. Breaking ägg mycket bättre än att sätta din knytnäve genom gips och tack vare deras rika halten av vitamin D, kan ägg hjälpa dig muntra upp också. (En tre-ägg omelett uppfyller mer än en tredjedel av de dag` s rekommenderade intaget av näringsämnen.) Exakt hur D-vitamin arbetar för att förbättra stämningen isn `t ännu inte helt klarlagt. En teori är att närings ökar serotonin och dopamin i hjärnan vilket är hur många antidepressiva medel fungerar så bra. En sak som vi vet med säkerhet är att äta hela ägg kan hjälpa avvärja viktökning, så oavsett hur man ser på det kan du dra nytta av att lägga till fler av dem till din diet. Äggulan innehåller ett näringsämne som kallas kolin som dämpar kroppens `s utmatningen av leptin, en hunger-stoking hormon som bränslen mellan-måltid begär. Para ihop omelett med en bit av hela korn bröd för att öka nivåerna av serotonin ytterligare.