Fettförbränning livsmedel att sätta i din natten havre

Vad gör det så närings superhjälte? Till skillnad från de flesta kalla spannmål, it `s packad med olösliga fibrer och fullkorn, vilket sänker nivåerna av ghrelin-ett hormon som ökar hunger-och slagsmål magen fett, vilket gör det ett måste äta för alla som försöker gå ner i vikt. Men varför nöja sig med en vanlig skål med över natten havre när du kan strö läckra toppings på din spannmål som gör sin midja-krympande effekter allt mer kraftfull? Passerar upp möjligheten att äta två fett-fighting livsmedel på en gång innan du `ve hade ditt morgonkaffe,-är mindre ingen som att ha Superman komma till din undsättning med Batman och frågar en av dem att ta en vandring.

Alla pålägg nedan smakar bra med havregryn och har visat sig underlätta viktminskning. Placera helt enkelt toppning val i en Tupperware behållare tillsammans med långsam matlagning havregryn, mjölk eller vatten, försegla den upp och kasta den i kylskåp över natten. Medan du `re sova, smaker smälter samman så allt du behöver göra är att halsduk ner nästa morgon och titta på din magen fett smälta bort!

Nutrition, per matsked: 60 kalorier, 4,3 g fett, 0,4 g mättat fett, 2 mg natrium, 6 g kolhydrater, 5 g fiber, 0 g socker, 2,3 g protein

Chia frön är i ropet just nu, poppar upp överallt från drycker till nutritionstänger, och det `s lätt att se varför: They`re mild smak, låg i kalorier och fylld till brädden med hjärtvänlig Omega-3 fettsyror, hunger krossa fibrer och protein - ett näringsämne som kan ge dig den magra utseende du längtar efter. Vilken `mer, när du äter Chia frön, de bildar en gel i magen som curbs aptiten genom att bromsa matsmältningen. Köp en förpackning med frön och lägga till dem i havre att skörda frukterna.

Nutrition, en liten frukt: 90 kalorier, 0,3 g fett, 0,1 g mättat fett, en mg natrium, 23 g kolhydrater, 2,6 g fiber, 12 g socker, 1,1 g protein

Ta en lätt grön banan, skiva upp och lägga till dina havre med en nypa brunt socker och lite honung. Dessa ytterligare tillägg kommer att kompensera de fruit`s något bitter smak, som tack vare dess hälsofördelar, är väl värt stomaching. Underripe bananer är rika på något som kallas resistent stärkelse, en typ av stärkelse som passerar genom tunntarmen utan att smältas. Detta matar friska gut bakterier, vilket leder till långvarig känsla av fyllighet och effektivare fett oxidation. Vilken `s mer, tjänar bara en liten banan upp 20 procent av dag` s vitamin B6, ett viktigt näringsämne som hjälper till att omvandla mat till energi.

Näring, 3 matskedar (1,5 oz), hackad: 143 kalorier, 14 g fett, 1,3 g mättat fett, 0 mg natrium, 3 g kolhydrater, 1,5 g fiber, 0,5 g socker, 3,3 g protein,

Medan mättade fetter, precis den typ du `ll hittar i rött kött, "slå på" magen fett gener, fleromättade fetter, som finns naturligt i valnötter, aktivera gener som minskar fettlagring och förbättra insulinmetabolism. Tre matskedar av de hackade, krispigt nötter servera 10 gram av de saker som gör dem till en av de bästa kostkällor av näringsämnen. Valnötter är också överflödande med antioxidanter och omega-3-fettsyror som avsevärt kan minska risken för hjärtattack och stroke. Den mest omfattande granskning av kliniska prövningar på mutter konsumtion i samband med hjärt-kärlsjukdom visade att konsumera bara en uns av valnötter fem eller fler gånger i veckan kan hugga risken för hjärtsjukdom med nästan 40 procent-Låter som en bra anledning att lägga till dem i dina havre till oss!

Nutrition, en medel frukt: 72 kalorier, 0,2 g fett, 0 g mättat fett, 19 g kolhydrater, 3,3 g fiber, 14,3 g socker, 0 g protein

Kärlek äppelpaj? Ingjuta dina natten havre med liknande smak genom att fylla din spannmål med hackad rosa dam äpplen och kanel. Pink Lady äpplen är en av de bästa frukt källor av fiber, till en närings bevisats vara i ett stycke för att minska magen fett. I själva verket, en pool av forskare fann att för varje 10 gram ökning med lösliga fibrer ätas per dag, studiedeltagare skjul 3,7 procent av visceralt fett över fem år. Varför kanel? Förutom dess viktig roll i din paj smaksatt frukost innehåller krydda kraftfulla antioxidanter som kallas polyfenoler som visat sig förbättra insulinkänsligheten och i sin tur till vår kroppens `s förmåga att lagra fett och hantera hunger signaler.

Nutrition, ½ kopp: 57 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 37 mg natrium, 13,5 g kolhydrater, 2 g fiber, 3 g socker, 1 g protein

Samtidigt sätta sötpotatis i havremjöl kan låta lite konstigt, hör oss! De smakar faktiskt bra parat med havre, och tack vare sin höga fiberinnehåll och lågt glykemiskt index, they`re en kraftfull mättnads ​​boosters. They`re också rika på karotenoider, antioxidanter som hjälper till att stabilisera blodsockernivåer och lägre insulinmotstånd, som förhindrar kalorier från att omvandlas till fett. Lägg till en halv kopp kokt sötpotatis dina havre tillsammans med två teskedar brunt socker och pumpa paj krydda, en duggregn av lönnsirap och valnötter. Och om du är ute efter fler sätt att lägga till grönsaker till din morgon måltid överväga piska upp några zoats (Zucchini havregryn).

Nutrition, per matsked: 98 kalorier, 8,8 g fett, 0,6 g mättat fett, en mg natrium, 3 g kolhydrater, 1,6 g fiber, 0,71 g socker, 3,35 g socker

Tack vare en naturligt förekommande förening som begränsar mängden fett absorberas av kroppen, mandlar och deras gräddig smör packa en allvarlig fettförbränning stansa. I själva verket fann studien att äta bara 1,5 uns av mandel ledde dagligen till en minskning av magen och benet fett. Dra nytta av toppning dina havre med mandel smör, kanel och vaniljextrakt. Den trio av söta och salta smaker är säker på att reta dina smaklökar.

Nutrition, 1/2 cup: 24-42 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 0-1 mg natrium-, 6-10.5 g kolhydrater, 1,5-4 g fiber, 3,5-7,5 g socker, 0,5-1 g protein

På grund av deras höga koncentration av vatten, fiber och polyfenoler (mikronäringsämnen som kan hjälpa dig att bränna fett och hindra den från att bilda), bär är bland några av de bästa frukter för Fettminskning. Faktum är att i en djurstudie möss som åt tre dagliga portioner av bär hade 73 procent färre fettceller än möss som weren`t matas frukten. Om du `re avskräckas av typiskt höga priset på bär, chef för frysgången. Frysta bär innehåller samma mängd näringsämnen som den färska sorten, och kan enkelt läggas till Mason Jar havregryn. Blåbär ihop fint med kanel och muskot, eller försöka blanda jordgubbar och blåbär med vaniljextrakt, kanel och mandel.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar med Zero Belly Diet-de New York Times bästsäljande bok från Ät detta, inte det! Författaren David Zinczenko. Klicka här för att upptäcka mer!