45 bästa någonsin chia pudding recept för viktminskning

Om du `re en fan av lätthet och näring över natten havre, `re kommer att falla pladask för nästa stora utan problem frukost trend att träffa hälsokost scenen: chia frö pudding.

Ja, `s höger: We`re berätta att äta pudding för frukost-eller när som helst, verkligen! Chia frön packa en imponerande 11 gram fibrer på bara två matskedar, vilket gör den till en av de mest effektiva aptitnedsättande för viktminskning. Och Chia pudding? `S en av de goda sätt att arbeta på superfood i din dagliga kost. För att göra nästan alla av recepten nedan, behöver du bara att blanda ingredienserna, placera hopkok i en lufttät behållare och kylskåp över natten. Medan du `re sova, de recipe`s vätskor expanderar frön, bildar en tapioka liknande konsistens-ingen matlagning krävs! Det spelar ingen bli mycket bättre än så.

Läs vidare för att upptäcka vår favorit aptitretande recept-som sträcker sig från dessert-inspirerade till te-infunderas-och börja äta din väg mot den platt mage du `ve alltid velat.

(Och att accelerera din platt-mage resultat, se till att införliva dessa viktminskning teer!

1

Key Lime Pie Chia Pudding

Serverar: 4
Näring: 329 kalorier, 27,4 g fett, 20 g mättat fett, 75 mg natrium, 24,8 g kolhydrater, 5,8 g fiber, 15,2 g socker, 4 g protein

Denna syrlig pudding är idealisk för frukost `-ll väcka dig med syrlig smak och ljusa färger. Förutom att hålla avokado mogen och livlig, är kalken rikt på D-limonen, som har visat sig ha anti-cancereffekter och lugna halsbränna och sura uppstötningar. De avokado ger satiating hälsosamma fetter som blaster magen fett.

Få receptet från Blissful Basil.

2

vit Chia
Coconut Pudding

Serverar: 3
Näring: 347 kalorier, 14,8 g fett, 3,8 g mättat fett, 122 mg natrium, 60,3 g kolhydrater, 15 g fiber, 31,9 g socker, 6,3 g protein

Detta är en idealisk recept om du `re på humör för en rik, dekadent pudding. Vi älskar kontrasten mellan det sweet-men-gräddig kokos och lätt syrlig plommonkompott och generösa utbud av hälsosamma ingredienser, från akaciahonung till yoghurt och ris mjölk. Du kan också använda en av dessa Bästa Mjölk Alternatives.

Få receptet från Våra mataffärer.

3

Skiktad Chia Pudding med Strawberry Fig kompott

Serverar: 1
Näring: 430 kalorier, 14,9 g fett, 1,9 g mättat fett, 188 mg natrium, 65,7 g kolhydrater, 23,5 g fiber, 37,2 g socker, 12,5 g protein (beräknat med rå honung för sötningsmedel och utan mandel smör extra honung skikt)

We`re allvarligt i lager look och we`re talar inte om kläder här. Denna chia pudding är vacker att titta på och packade med näringsämnen. Den ljusa röda kompott innehåller fikon, en stor satiating källa till fiber och kalium för att underlätta muskelfunktion.

Få receptet från Nutritionist i Kitch.

4

Piña Colada
Chia Pudding

Serverar: 4
Näring: 456 kalorier, 37,1 g fett, 25,4 g mättat fett, 162 mg natrium, 18,9 g kolhydrater, 12,8 g fiber, 12,5 g socker, 8,6 g protein

Om du gillar pina coladas ... fly med detta recept, som kommer att rampa upp din energi nivåer med ananas, en av nature`s bästa källorna av mangan, ett spårämne som är nödvändig för energiproduktion.

Få receptet från Eazy Peazy MealzE.

5

Choklad Zucchini Breakfast Pudding

Serverar: 2
Näring: 479 kalorier, 33,3 g fett, 4,4 g mättat fett, 52 mg natrium, 44,7 g kolhydrater, 15 g fiber, 20,9 g socker, 10,8 g protein

Om du `re handlar om smyga grönsaker i din söta frukost rutin, är detta recept för dig - det har 60% av din rekommenderade dagliga fiber. Zucchini i denna pudding är laddad med vitaminer och har mer blodtryckssänkande kalium än en banan. It`s också en bra källa till hälsosamma fetter, tack vare omega-3-fettsyra-rika valnötter och enkelomättade fettsyror avokado.

Få receptet från Her kärna.

6

Chia Seed Frukost Krukor med Raspberry Rosewater Sauce

Serverar: 4
Näring: 329 kalorier, 20,7 g fett, 14,3 g mättat fett, 83 mg natrium, 38,1 g kolhydrater, 8,8 g fiber, 27,7 g socker, 7 g protein (beräknat med rå honung, lätt kokosmjölk, och komjölk yoghurt)

Sluta! Don `hålla rulla! Ja, vi vet att du förmodligen vet inte vad rosenvatten är, men vi `t låta dig miste om denna tårta och syrlig sås, virvlade perfekt genom tjock chia pudding. Toppad med färska hallon (en frukt `s laddade med polyfenoler som hjälper dig att bränna fett), är detta ett enkelt frukost som kommer att ta dina smaklökar på en exotisk ride.

Få receptet från Gourmande i köket.

7

Super Blueberry Rostat-Coconut Chia Pudding Parfaits

Serverar: 2
Näring: 314 kalorier, 19 g fett, 5,8 g mättat fett, 240 mg natrium, 39,7 g kolhydrater, 12,4 g fiber, 20,7 g socker, 7,7 g protein

Denna blåbär chia pudding parfait recept är en utmärkt balans mellan krämig, fruktig och nötig. Blåbär är packade med fytonäringsämnen som hjälper smal midjan och minska risken för cancer och hjärt-kärlsjukdomar. Blåbär är bara en av dessa Super du bör äta varje dag!

Få receptet från Healthy Happy Life.

8

Orange Vanilla
Bean Chia Pudding

Serverar: 2
Näring: 323 kalorier, 20,2 g fett, 1,5 g mättat fett, 177 mg natrium, 22,5 g kolhydrater, 14,3 g fiber, 17,1 g socker, 10,5 g protein

Hoppa över glas OJ, och få din apelsin fix från denna pudding. Apelsinskal i detta recept frisätter D-limonen, en förening som hjälper till att stimulera leverenzymer för att spola toxiner från kroppen.

Få receptet från En ingrediens kock.

9

Passionsfrukt
Chia Pudding

Serverar: 2
Näring: 203 kalorier, 15,5 g fett, 0,9 g mättat fett, 49 mg natrium, 17,8 g kolhydrater, 11,5 g fiber, 4,7 g socker, 10,2 g protein

Vi älskar denna tropiska ta på en klassisk chia pudding. Den söta smaken av passionsfrukt och kumquats par väl med rökiga, nötig rostade mandlar och riven kokos som hjälper lägga textur. It`s också låg halt av mättat fett och full av friska fiber.

Få receptet från Ett hus i bergen.

10

Choklad jordnötssmör Chia frukost Parfait

Serverar: 1
Näring: 319 kalorier, 15,6 g fett, 3,1 g mättat fett, 153 mg natrium, 39,1 g kolhydrater, 9,3 g fiber, 17,6 g socker, 12,2 g protein

Kommer du ihåg när du var liten och allt du ville var godis till frukost? Nu kan du få den smak utan att ge upp din platt mage. Denna chia pudding recept smakar som `re äta en jordnötssmör cup, men med bra fetter och massor av fibrer och protein.

Få receptet från Oh My grönsaker.

11

Mint Matcha Chia pudding med mörk choklad

Serverar: 2
Näring: 268 kalorier, 16,6 g fett, 5,5 g mättat fett, 272 mg natrium, 15,6 g kolhydrater, 13 g fiber, 13,6 g socker, 7,1 g protein

Här, kokosolja, mörk choklad och matcha par perfekt med en sval bris av pepparmint. Vi rekommenderar starkt att uppdatera din gröna smoothie regim med receptet, så att du kan utnyttja de antioxidant fördelarna med matcha, en av de 22 Bästa Teas för viktminskning!

Få receptet från Healthy Happy Life.

12

Citron och Blackberry Chia Seed Pudding

Serverar: 4
Näring: 136 kalorier, 7,4 g fett, 0,7 g mättat fett, 81 mg natrium, 17,7 g kolhydrater, 8,2 g fiber, 9,6 g socker, 4,8 g protein

Fettförbrännande bär + kroppsrengöring citron = perfekt chia frö pudding. Arbetet denna enkla recept i din morgonrutin att lysa upp din gom och spola ut gifter.

Få receptet från VeguKate.

13

Coconut Almond Cream Chia Pudding med Super och mörk choklad

Serverar: 4
Näring: 300 kalorier, 17,6 g fett, 5,7 g mättat fal, 201 mg natrium, 32,1 g kolhydrater, 9,7 g fiber, 19,8 g socker, 7,5 g protein

En stor chia pudding börjar med en sorts mjölk och Chia frön. Detta recept följer att logik för sin bas, plus lite vanilj och honung, och toppar det med bokstavligen oräkneliga smak kombinationer. Denna krämiga pudding är toppad med en mängd olika superfood smaker och texturer, inklusive mango, granatäpple, hampfrön, pistagenötter, mandel smör och mörk choklad.

Få receptet från Half Baked Harvest.

14

Vanilla-Mandel och Creamy Peach Chia Pudding

Serverar: 2
Näring: 391 kalorier, 20,1 g fett, 2,8 g mättat fett, 177 mg natrium, 39,6 g kolhydrater, 13,7 g fiber, 25,4 g socker, 17,6 g protein (beräknat med honung)

Persikor och grädde är en traditionell sommarrätt som fungerar året runt med denna pudding. Bitar av saftiga persikor och krämig persika yoghurt följer perfekt nutty mandelmjölk bas. Den saftiga frukter förpackningar massor av betakaroten, som hjälper till att avvärja hjärtsjukdomar och cancer.

Få receptet från Chelsea`s Messy förkläde.

15

pumpa choklad
Chia Pudding

Serverar: 6
Näring: 239 kalorier, 9 g fett, 2,4 g mättat fett, 137 mg natrium, 34,9 g kolhydrater, 11 g fiber, 25,1 g socker, 9,5 g protein

Om du `re arbetar på en platt mage,` re arbetar förmodligen upp en svett några gånger i veckan. Om så är fallet, du `ll behöver den bästa återhämtning mat för alla träningspass - och VI HAR fann det. Med choklad milk`s bra balans av kolhydrater och protein, tillägger denna chia pudding en carb uppsving från Medjool datum och fiber från pumpa.

Få receptet från Köra till köket.

16

Mango Chia
pudding Parfait

Serverar: 4
Näring: 376 kalorier, 32,3 g fett, 21,6 g mättat fett, 17 mg natrium, 23,5 g kolhydrater, 12,6 g fiber, 10,9 g socker, 8,3 g protein (beräknat utan toppings)

Mangos är packade med antioxidanter, fibrer, folat, vitamin C och en rejäl dos av vitamin A för att hålla dina ögon och ben friska. Varvas med mango grädde, it `så lyxigt som det är hälsosamt.

Få receptet från Her kärna.

17

choklad Berry
Chia Coffee
Parfait

Serverar: 2
Näring: 285 kalorier, 13,6 g fett, 5,1 g mättat fett, 119 mg natrium, 26,9 g kolhydrater, 7,2 g fiber, 11,9 g socker, 18,1 g protein

Har du känner dig vilse på morgonen utan kaffe? Har du någonsin "glömmer" att äta medan du `re rusar ut genom dörren? Om så är fallet, är detta chia frö pudding parfait för dig: It`s frukost och kaffe i ett. Denna java-infunderas yoghurt pudding parfait innehåller färska jordgubbar och smulade chokladkex. Eftersom du ska belöna dig själv för äntligen göra tid för frukost.

Få receptet från Köra till köket.

18

Övernattning Choklad Chia Seed Pudding

Serverar: 4
Näring: 133 kalorier, 8 g fett, 1,2 g mättat fett, 14 g kolhydrater, 9 g socker, 187 mg natrium, 8,6 g fiber, 5,3 g protein (beräknat med 2 matskedar lönnsirap, kanel, och ½ tesked vaniljextrakt)

Vispa upp detta recept för en dekadent frukost eller sent på kvällen snack. Det spelar ingen roll när du äter it `ll kunna skörda sina naturligt sötad, proteinfyllda fördelar.

Få receptet från Minimalist Baker.

19

Blueberry Almond
Chia Pudding

Serverar: 1
Näring: 360 kalorier, 19,2 g fett, 1,5 g mättat fett, 256 mg natrium, 34,5 g kolhydrater, 15,7 g fiber, 27,3 g socker, 10,8 g protein

Detta fem ingrediens pudding är en utmärkt frukost. Krispigt mandlar lägga textur, plus mangan, ett mineral som revs ämnesomsättningen. Blåbär är rika på antocyaniner och polyfenoler, kraftfulla naturliga kemikalier som bränner fett - och även stoppa det från att bilda!

Få receptet från Härlig E Made.

20

Almond Joy
Chia frö
Pudding

Serverar: 1
Näring: 247 kalorier, 15,5 g fett, 2,7 g mättat fett, 181 mg natrium, 26,3 g kolhydrater, 11,9 g fiber, 13,3 g socker, 8,2 g protein

Denna chia pudding är lika mycket en glädje att göra så det är att äta. Eftersom det har bara fyra ingredienser, it `snabba att göra - både första och förmodligen andra portion.

Få receptet från Söt Phi.

21

Original Chia
pudding Bowl

Serverar: 2
Näring: 326 kalorier, 17,6 g fett, 6,9 g mättat fett, 190 mg natrium, 27,3 g kolhydrater, 11,9 g fiber, 18,1 g socker, 11,7 g protein (beräknat med en kopp lite kokosmjölk, en kopp sojamjölk)

Med nästan 12 gram fibrer och protein i varje portion, är detta det perfekta grundläggande receptet för att dubbla eller tredubbla och göra för den kommande veckan. Mixa och matcha dina pålägg varje morgon för att hålla dina smaklökar från att bli uttråkad.

Få recept frånInledas inom Nutrition

22

Coconut Vanilla
Whipped Chia Mousse
med krossade
hallon

Serverar: 4
Näring: 387 kalorier, 34,6 g fett, 20,4 g mättat fett, 97 mg natrium, 19,6 g kolhydrater, 4,4 g fiber, 8,5 g socker, 9,2 g protein (beräknat utan extra mjölk, och en 1/2 kopp hallon)

Detta recept blandar en tropisk coconutty smak med inslag av mjuk vanilj godhet att skapa en frukost värt att vakna upp.

Få receptet från Första Mess.

23

chokladjordnöt
Butter Chia Pudding

Serverar: 4
Näring: 340 kalorier, 20,8 g fett, 6,5 g mättat fett, 261 mg natrium, 38,6 kolhydrater, 10 g fiber, 25,7 g socker, 10,6 g protein (beräknat med 1/4 kopp kokosnöt grädde och en matsked lönnsirap)

Om du har en söt tand, är denna maträtt säker på att uppfylla. Tillverkad med jordnötssmör, lönnsirap och datum, kan detta krämig pudding passera som en syndig dessert-och om du bara dela upp det i två tjänstgör som receptet antyder, kan det lika gärna vara. Vårt förslag: divvy upp mellan fyra personer och njuta av en bättre för-dig rätt.

Få recept från Ett hus i bergen.

24

Chia frö
frukost Pudding

Serverar: 1
Näring: 387 kalorier, 18,4 g fett, 2 g mättat fett, 270 mg natrium, 31 g kolhydrater, 18,3 g fiber, 23,2 g socker, 17,3 g protein

Denna lönn-vaniljpudding fungerar som en perfekt bas för din favorit, närings packad frukt.

Ät det här! Tips

De flesta låg kostnad sirap av kända märken som faster Jemima görs med hög majssirap och karamellfärg, två hälso skada ingredienser vi uppmanar er att undvika. Välj en klass A Medium Amber ren lönn sort, i stället. Smaken är mer koncentrerad, så lite räcker långt när det gäller smak. Och ju mindre du behöver hälla på, desto färre kalorier och teskedar socker `ll ta den.

Få recept från BeginWithin Nutrition.

25

Orange Kefir
Chia Pudding

Serverar: 1
Näring: 250 kalorier, 9 g fett, 3 g mättat fett, 127 mg natrium, 33,4 g kolhydrater, 6 g fiber, 24 g socker, 13 g protein (beräknat med lowfat vanligt kefir)

Denna tårta är kryddig pudding har en frusen yoghurt liknande konsistens `re säker på att älska.

Ät det här! Tips

Har du svårt att hitta kefir i mataffären? `Ll hitta den i yoghurt gången!

För ännu fler livsmedelsbutik hacka, kolla in dessa 50 bästa storhandlar Tips Ever!

Få recept från Köra till köket.

26

Blackberry Grön
Tea Chia Pudding

Serverar: 2
Näring: 355 kalorier, 20,5 g fett, 7,1 g mättat fett, 179 mg natrium, 27,1 g kolhydrater, 20,6 g fiber, 17 g socker, 11,8 g protein (beräknat med lite kokosmjölk)

Det faktum att detta recept kräver grönt te gör det till en slam-dunk vinnare i våra ögon. Den populära brygd är fylld med ämnen som kallas katekiner som blast magen flab genom att utlösa frisättningen av fett från fettceller, därefter påskynda liver`s kapacitet för svarvning att fett till energi. Enkelt uttryckt, om du `re försöker att skulptera en platt mage, bör du hitta sätt att smyga in den på din kost när du kan!

Få recept från Healthy Maven.

Serverar: 4
Näring: 149 kalorier, 5,9 g fett, 0,6 g mättat fett, 153 mg natrium, 16,5 g kolhydrater, 8,3 g fiber, 11,8 g socker, 3,8 g protein

På bara 149 kalorier, är detta fiber- och vitamin A-packad "pie" en av de få dessert-liknande livsmedel we`d rekommenderade att äta till frukost.

För mer hälsosamma (och inte så friska) frukost idéer, kolla in dessa 50 bästa frukost livsmedel för viktminskning rankade.

Få recept från Köra till köket.

28

Vanilla Sol
Chia Seed Pudding

Serverar: 2
Näring: 334 kalorier, 9,6 g fett, 0,6 g mättat fett, 63 mg natrium, 60,7 g kolhydrater, 10,3 g fiber, 21,5 g socker, 9,7 g protein

Förutom Chia frön, kallar detta recept på ännu en närings superstar: färska bär. Inte bara är de en söt behandla `s en stor källa till magen som fyller fibrer, men de tjänar också upp en rejäl dos av polyfenoler, som kan hjälpa dig att bränna fett och även stoppa den från att bilda.

Få recept från Fit Foodie finner.

29

Cherry Berry Chia
Seed Pudding

Serverar: 2
Näring: 288 kalorier, 22,8 g fett, 3,9 g mättat fett, 284 mg natrium, 23,6 g kolhydrater, 9,6 g fiber, 11,2 g socker, 8,0 g protein (beräknat utan proteinpulver och med en tesked lönnsirap)

Detta låg sockerhalt, är proteinrika recept nästan alltför vacker att äta! Vi älskar att det kräver paranötter, en ofta förbises tillsats `s packad med selen. Inte bara det näringsämne spelar en nyckelroll i ämnesomsättningen och immunitet, men det hjälper också kroppen absorberar vitamin E, som kan bidra till att avvärja grå starr senare i livet.

Få recept från Healthy Happy Life.

30

Tropisk
Chia Pudding

Serverar: 4
Näring: 190 kalorier, 12,5 g fett, 7,3 g mättat fett, 34 mg natrium, 23,4 g kolhydrater, 6,4 g fiber, 6,3 g socker, 5,1 g protein (beräknat med agave sirap)

Oavsett vilken tid på året, får en Beachy känsla med denna mango- och ananas-infunderas pudding. Med bara sju lätt att hitta ingredienser piska upp ett parti är ett koncentrat av lätt. Använda frysta ananas och mango om färskt är lågsäsong. Inte bara kommer det smakar bättre, kommer det sannolikt att packa mer näringsämnen också.

Få recept från The Corner Kitchen.

31

Övernattning Chia Seed Pudding
med stjärn Anise Cherry kompott

ger: En stor del
Näring: 419 kalorier, 21,8 g fett, 1,7 g mättat fett, 280 mg natrium, 57,2 g kolhydrater, 14,8 g fiber, 34,6 g socker, 11,4 g protein

Om stjärnanis bara gör det på din radar runt helgerna, it `tid att piska upp ett parti av denna pudding. Vanilj-lönn bas är fantastiskt i sig, men att lägga färska körsbär ger en pop av färg plus en träff av satiating fiber.

Få recept från I Sock Monkey tofflor.

32

Banana Coconut
Chia Pudding

Serverar: 1
Näring: 375 kalorier, 10,4 g fett, 2,2 g mättat fett, 169 mg natrium, 70,3 g kolhydrater, 11,1 g fiber, 40 g socker, 7,2 g protein

Bananer är en retas - mörkare de blir, desto mindre tilltalande de verkar, men mer delikat de är. Här lägger alltför mogen banan sötma och kalium till denna rockstar pudding recept.

Och på tal om bananer, kolla in dessa 21 fantastiska saker Bananer göra för din kropp!

Få recept från En ingrediens kock.

33

Småkakor Grädde
Chia Seed Pudding

Serverar: 2
Näring: 301 kalorier, 23,8 g fett, 17,1 g mättat fett, 15 mg natrium, 25,3 g kolhydrater, 8,1 g fiber, 13,5 g socker, 4,3 g protein (beräknat utan någon proteinpulver och Trader Joes Low-Fat Choklad Cookies)

Du kommer inte hittar oss rekommendera Cookie Crisp spannmål (sorry!), Men det kan bara vara det näst bästa för kaka monster som försöker lägga till mer hela livsmedel till deras dagliga diet.

Få recept från Rent Twins.

34

choklad~~POS=TRUNC
Chia Pudding

Serverar: 2
Näring: 314 kalorier, 18,6 g fett, 8,8 g mättat fett, 341 g natrium, 39,2 g kolhydrater, 11,5 g fiber, 23,5 g socker, 6,4 g protein

Det finns få saker som är mer läckra än en chokladtäckt jordgubbe. Nu har du en ursäkt för att äta en varje dag för frukost inte mindre!

För mer sunda idéer, kolla in dessa 50 snacks med 50 kalorier eller mindre.

Ät det här! Tips

Var noga med att piska upp ditt recept med en osötad mandelmjölk för att hålla socker räknas rimliga.

Få recept frånMin Whole Food Life

35

Chai Chia Pudding

Serverar: 2
Näring: 173 kalorier, 10,1 g fett, 0,6 g mättat fett, 162 mg natrium, 19,6 g kolhydrater, 9,4 g fiber, 7,9 g socker, 5,7 g protein

Alla de bästa smakerna på hösten - kanel, kardemumma, ingefära och malda kryddnejlikor - gå samman för att skapa detta till-die-för chai smaksatt pudding. Den bästa delen: It `låg sockerhalt och kalorier! Detta recept är en bestämd "Ät detta!"

Få recept från Shouthern i lag.

Serverar: 2
Näring: 191 kalorier, 8 g fett, 0,8 g mättat fett, 185 mg natrium, 31 g kolhydrater, 8,6 g fiber, 14,2 g socker, 4,7 g protein (beräknat med en matsked lönnsirap)

Lagom till svalare väder, har i höst-inspirerade chia pudding hela krämighet av din favorit pumpa paj fyllning-utan allt socker och extra tillsatser.

Få recept från en ingrediens kock.

37

grön Smoothie
Chia Pudding

Ger: en stor portion

Nutrition: 487 kalorier, 11,8 g fett, 1,4 g mättat fett, 188 mg natrium, 83 g kolhydrater, 15,2 g fiber, 35. 3 g socker, 19. 4 g protein (beräknat med sojamjölk)

Allt hagel grönkål. Denna gröna chia frö smoothie-pudding hybrid är bara ett annat sätt att äta (eller dricka) i Supergreen. Naturligt sötad med datum, är detta smoothie perfekt för dem som försöker att undvika tillsatt socker.

Få recept frånEn ingrediens Chef

38

mexikanska choklad
Chia Seed Pudding

Serverar: 1
utbyten 278 kalorier, 18,4 g fett, 2,2 g mättat fett, 184 g natrium, 39,2 g kolhydrater, 19,2 g fiber, 12,2 g socker, 11,2 g protein

Choklad har ett dåligt rykte om att vara dekadent och syndig. Inte fallet i detta chia utsäde pudding, som använder osötad kakaopulver och är rik på järn, mangan, magnesium och zink. Med all krämighet regelbunden chokladpudding plus noll skuld, är detta ett måste-försök.

Få recept från Oh My grönsaker.

39

Vanilla Bean Chia Gröt
med Sauterade Caramel Päron

Denna klassiska smak kombination är inte bara elegant men super-näringsrik. Päron är en bra källa till C-vitamin och hjälper till att hålla hungern borta tack vare sin höga pektin innehåll. Plus, lockar deras lösliga fibrer vatten och vänder sig till gel, bromsa matsmältningen.

40

Citron Chia Pudding
med Färska bär

Serverar: 2
Näring: 250 kalorier, 8,4 g fett, 2,7 g mättat fett, 124 mg natrium, 44,1 g kolhydrater, 3,9 g fiber, 39 g socker, 4,8 g protein (beräknat med cashew mjölk och honung)

Med citron och ett stänk av färsk mynta och basilika, har denna pudding tillräckligt zing att väcka dig utan din go-to kopp Starbucks.

Få recept från Inspirerade Edibles.

41

Raw Raspberry
och vanilj Chia
Pudding

Serverar: 5
Näring: 335 kalorier, 19,4 g fett, 5,5 g mättat fett, 38 mg natrium, 40,8 g kolhydrater, 10,4 g fiber, 29,1 g socker, 7 g protein (beräknat med vita Chia frön och rå agave nektar)

Vi älskar allt som det här ser bra och är rå, men hallonen sätta detta pudding over the top. Med extremt höga halter av C-vitamin, hallon är det perfekta immunförsvar booster. Tårta bär kontrasterar perfekt med den krämiga chia frö pudding.

Få recept från Första Mess.

42

Paleo Layered Chia och Almond Pudding Parfait

Serverar: 6
Näring: 344 kalorier, 17 g fett, 0,4 g mättat fett, 103 mg natrium-46 g kolhydrater, 7,4 g fiber, 26 g socker, 9 g protein

Denna skiktade hopkok gör en läcker och vacker komplement till alla fest brunch fest. Dina gäster kommer aldrig gissa det tog alla utom några minuter att göra i din mixer-or som `s 100% paleo!

Få recept från Mot strömmen.

43

Chia, Blåbär Avocado Pudding

Serverar:3
Näring: 379 kalorier, 19,2 g fett, 5,3 g mättat fett, 42 mg natrium, 51 g kolhydrater, 12,7 g fiber, 12,5 g socker, 9,5 g protein

Tack vare tillägget av avokado, är detta pudding bortom krämig. Visst det har bara 12 gram socker och är fylld enbart med hela livsmedel, men de flesta människor skulle ha svårt att tro sina skål was not fylld med en syndig dessert.

Få recept från Alkaline Sisters.

44

Raw Choklad Super Pudding

Serverar: 2
Näring: 104 kalorier, 4 g fett, 80 mg natrium, 15,5 gg kolhydrater, 6,5 g fiber, 5,2 g socker, 3 g protein

Detta just sweet nog receptet kräver kakaopulver, en stor låg cal alternativ till choklad chips. Samma smak du sugen med en fjärdedel av kalorier!

Få recept från I Sonnet`s Kitchen.

45

Blueberry Coconut Chia Pudding

Serverar: 4
Näring: 120 kalorier, 8,6 g fett, 5,7 g mättat fett, 50 mg natrium, 10,4 g kolhydrater, 3,5 g fiber, 6,2 g socker, 2,1 g protein

Tack för listan ren ingrediensen är denna blåbär kokos chia pudding ett enkelt, hälsosam frukost (eller dessert) du kan må bra om att äta.

Få recept från Köra till köket.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!