23 sätt att gå ner i vikt med Chia frön

Det kan vara kliché, men fantastiska saker verkligen kommer i små paket. OS-gymnast Simone Biles, till exempel, är bara 4`9" och den kraftfulla MacBook Air väger bara 2,96 pounds! Chia frön-som är ungefär lika stor som en freckle-är en annan liten men-hård källa amazingness.

Till att börja med, de är laddade med viktiga näringsämnen som omega-3, kalcium, kalium och magnesium. Chia också förpackningar en imponerande tre gram protein och fem gram av hunger-krossning fiber per matsked. Och eftersom fröet bildar en gel när det blandas med vatten (de kan hålla upp till 10 gånger sin egen vikt i vätska), de smälta långsamt, vilket gör dem en mäktig kraft mot munchies-vilket är goda nyheter för dem som vill kontrollera delar och cravings .

Med detta i åtanke, verkar det som vi alla borde göra ett försök att göra våra måltider lite mer mättande med hjälp av den allsmäktige chia frö! Från chia pudding till chia-sista mutter smör och allt däremellan, här är 23 bra sätt att införliva dem i din dagliga kost. Och om du älskar detta, då kommer du att älska vår 25 sätt att gå ner i vikt med havregryn, för!

1

Häll några av dem i din detox Water

För lite extra näring, sked några Chia frön i din favorit detox vatten. Om du letar efter något som är lite söt men ändå frisk skapa ett hopkok kallas chia fresca genom att kombinera en kopp vatten med en matsked Chia frön, 2 msk färsk citron eller lime, och 2 tsk honung. Låt fröna blöt över natten innan slurping ner allt.

2

strö på
Sötpotatis

Olivolja och kryddor används ofta för att amp upp smaken av bakad sötpotatis. Mandel smör, bananer och Chia frön? Inte så mycket. Men Monique ambitiösa Kitchen älskar denna off-the-misshandlad-bana kombination på hennes apelsin spuds. Haffa sin frukost recipehere att ta reda på hur man dra ihop sin signatur på morgonen måltid.

3

Lägg till skivad frukt
med jordnötssmör

Vi älskar att smeta mutter smör på skivor av äpplen och bananer eftersom det gör den perfekta fyllning mellanmål. Ta er till nästa nivå genom att strö några knapriga Chia frön ovanpå spridning.

4

Blanda in Applesauce

Osötad äppelmos kan vara bättre än den sötade sorten, men med bara 3 gram fibrer och mindre än en halv gram protein per kopp, är det inte alltid fyller. Om du är ett fan av denna fruktiga mellanmål, gör den till en som är bättre för din aptit och midja genom att blanda i några smakfritt Chia frön.

5

Toppa en
Fruktsallad

Gör din morgon fruktsallad mer tillfredsställande genom toppning din skål med färsk frukt med lite fyllning Chia frön. Tack vare dess hälsosamma fetter och fiberinnehåll, kommer denna frukost dessutom hjälpa till att hålla din energi nivåer skyhöga långt in på eftermiddagen. "[Chia frön] inte kommer att orsaka spikar och droppar i blodsocker eller insulinnivåer, förebygga sug och överätande senare," Carolyn Brown, MS, förklarar RD. För ännu fler livsmedel som kommer att hålla dig gå och gå (ya vet, liksom Energizer Bunny), missa inte dessa 23 Bästa livsmedel för energi.

6

lägga till den
till Dressing

För ungefär ett år sedan, hälsokost företag kom Hilary ut med en läcker ranch chia dressing som svårslagna med omega-3. Om du inte kan hitta flaskan i din lokala affär, helt enkelt piska upp en dressing med Chia frön. Lägg fröna till go-to dressing recept eller huvud på över till AlvaOSullivan.com att få tag på hennes smak fyllda Lemon Chia Seed Dressing recept. Tillverkad med bara sex rena och enkla att hitta ingredienser, det är definitivt en av våra favoriter.

7

Lägg till dem
till Avocado rostat bröd

Redan ett stort fan av avokado toast? Bra! Höj dina skapelser till nästa nivå genom att strö på lite krispigt chia. Om inte annat kommer de vackra fläckar av frön ovanpå den gröna berg av avokado tjänar du några extra lik på Instagram #FoodPorn inlägg. Stort fan av den krämiga gröna frukten? Missa inte dessa aptitretande avokado recept för viktminskning.

8

Piska upp en
Låg sockerhalt "Sylt"

Hoppa över affären sylt som är full av överskjutande kalorier och socker och göra en hälsosammare version hemma genom att blanda Chia frön med mosade bär. Det är den perfekta toppning för fullkornsris kex och PBJ sammies. Det smakar ännu stor blandad i vanlig grekisk yoghurt.

9

Göra dem till Pudding

Medan många människor tänker på chia som topping kan den hävda sig som en huvudrätt också. Och för att inte tala, chia pudding är en av de goda sätt att arbeta denna fantastiska superfood i din dagliga kost. Den bästa delen? Dess så enkelt att göra. Nästan alla dessa 45 bästa någonsin Chia Pudding Recept för viktminskning kräver mindre än 10 minuter av prep tid.

10

Lägg till dem grekisk yoghurt

Det finns massor av sätt att klä upp vanligt ol` grekisk yoghurt: frukt, nötter, osötad kokosflingor, kanel, och ja, Chia frön! Att skapa en hälsosam soppa som är allt ditt eget, sked i vissa chia tillsammans med dina andra favorit infästningar.

11

slänga dem
in i en smoothie

Tidigare Baltimore Ravens` linebacker Ray Lewis kastar uppgift Chia frön i sin shake varje morgon. För att få din kost på à la Lewis, piska upp en av dessa viktminskning smoothies och blanda i vissa chia. Eftersom de kommer att absorbera lite av vätskan från de andra ingredienserna (som vatten, mjölk etc.), kan de hjälpa din smoothie hålla dig fylligare längre.

12

Försök Chia topp blomkål medaljonger

Det finns mycket att älska om tatertots-utom fett och stärkelserika kolhydrater. Så föreslår vi att du byter potatis för finhackad blomkål och kombinera med saker som ost och lök samt Chia frön och majsmjöl för lite crunch. Loving denna smaskiga klingande idé? Lisa hälsosam Nibbles Bits, bryter ner exakt hur man gör detta superfood fyllda behandla här.

13

Lägg till dem hemlagad
energi Bites

Ibland kan du bara vill ha en bit av något gott men portion kontroll kan vara en kamp, ​​även för personer med beundransvärd viljestyrka. Energy biter till undsättning! Dessa hemgjorda skapelser är i huvudsak bara små snackbarer (eller kulor) packad med frön, råa havre, jordnötssmör, choklad, frukt och andra läckra ingredienser. Oavsett vilken energi bollen recept du väljer att göra (vi är delvis till dessa energi bites), Kan du alltid lägga till en matsked eller två av Chia frön. De lånar en tillfredsställande crunch utan att lägga någon smak, så att de arbetar med en mängd olika recept.

14

Blanda dem i Oatmeal

Det finns en miljon sätt att åtgärda en skål med havregryn, men en av våra favoritspannmåls Taklagsfest kombinationer är Chia frön blandas med pumpafrön, hampfrön och kanel. Vi älskar också blanda färsk frukt som blåbär med chia, vaniljextrakt, honung och en nypa havssalt. Yum!

15

Lägg till dem
till pannkakor

Traditionella pannkakor är perfekt för ingen väckarklocka, färdiga att koppla kinda dagar. Men de är i grund och botten tomrum eventuella hälso stärka näringsämnen. De goda nyheterna? Med några viktiga ingredienser, kan de lätt healthified. För att höja din smet till nästa nivå, vik i Chia frön och färsk fiberrik frukt som blåbär eller skivade äpplen och jordgubbar. För att hålla ditt blodsocker jämna keeled, se till att hålla sig till Grade A Medium Amber ren lönnsirap (i stället för junky slaget fylld med hög majssirap) och ringla den på allt så lätt. Eller ännu bättre, smälta lite mutter smör och duggregn som på toppen av din stack i stället.

16

gör Chia
Jordnötssmör

Oavsett om du köper mutter smör på livsmedelsbutiker historia eller göra det från början hemma, tjänar sliskig spridning som den perfekta platsen för ett par matskedar Chia frön. Det är det perfekta sättet att smyga några omega-3 i din mini mig smörgås eller helt enkelt lägga lite mer av närings till din diet om du inte är ett stort fan av fet fisk eller andra källor för näringsämnen.

17

gör friskare
Kött

Istället för att belägga ditt kött och fisk i stärkelse vita mjöl, använd en kopp mandel mjöl blandat med 1 msk Chia frön och en välsmakande kombination av örter och kryddor. För att få mest hälso öka nytta av din fettförbränningen skorpa, vara säker på att baka (inte steka!) Dina proteiner.

18

Använd dem i stället
av Krutonger

Även krutonger kan lägga till några crunch till lunchtid sallad, de tjänar också upp ohälsosamma källor av fett. Chia frön gör en mycket bättre toppning eftersom de levererar kritan du sugen utan mycket kalorier, mättat fett och kemikalier. Dessutom kan deras hälsosamma fetter faktiskt hjälpa kroppen att absorbera fettlösliga vitaminer från dina grönsaker, så det är en win-win. Sked några på toppen av dina greener precis innan du gräver in!

19

Vänd dem
Into Popsicles

Visst, de är beroendeframkallande läcker, men glass poppar tenderar att fyllas med raffinerat socker och ohälsosamma fetter. Med ett enkelt byte av ingredienser, men kan du omvandla denna barndom favorit i en hälsosam dessert. Kombinera din favorit bär med kokosmjölk och Chia frön och helt enkelt blanda och frysa blandningen i isglass brickor. De är super lätt och fylld med näringsämnen din kropp kan faktiskt uppmana att hålla sig frisk och passar! Sedan göra det mesta av din frysfack utrymme med dessa 20 Make-Ahead Meals att hålla i frysen.

20

Lägg till några
till Soup

Nästa gång du värma upp en mosad veggie buljong liknande sötpotatis eller butternut squash-garnering din skål med lite Chia frön och fetaost. Krispigt och salta combo gör även de mest grundläggande av boxed soppor verka som en fin restaurang maträtt, samtidigt gör måltiden lite mer mättande och tillfredsställande.

21

Skapa Protein fyllda
efterrätter

När din söta tand börjar skrika, kan desserter vara mycket svårt att hålla sig borta från. Men i stället för att nå för de icky köpta behandlar, baka upp en frisk dessert och lägga till en eller två matskedar Chia frön. De kan läggas till allt från muffins till kakor och bidra lite näring och uthållighet till en kategori av livsmedel som vanligtvis saknar nyttiga näringsämnen.

22

kasta med
Pasta

Regelbunden pasta är en enkel kolhydrat som smälta snabbt och lämnar dig hungrig. Men om du kastar några Chia frön och sauterade grönsaker i din skål, du kommer att lägga till några protein och hälsosamma fetter för att blanda, som kan bromsa matsmältningen och hjälpa dig att känna full längre. För ännu mer kreativa sätt att banta med Chia frön, missa inte dessa 50 bästa Chia Seed recept på Instagram.

23

Gör Fancy Popcorn

Letar du efter en syrlig och kryddig sätt att ta din popcorn till nästa nivå? Pop 1/2 kopp popcorn och topp med 1/4 kopp smält, gräsätande smör spetsad med 2 teskedar varm sås. En gång väl blandade, kombinera skal från en lime, en matsked av Chia frön, och en tesked salt i en separat skål. Kombinera och häll blandningen över popcorn och blanda ordentligt innan gräva i.