Källor elektrolyter

För en frisk kropp, måste du se till att du äter en balanserad kost. Balanserad kost innehåller protein, vitaminer, hälsosamt fett, kolhydrater, och naturligtvis mineraler. Många människor förstår inte vikten av mineraler som verkligen fungerar som elektrolyter och hjälpa leda en elektrisk ström. Utan elektrolyter, kommer ditt nervsystem inte fungerar korrekt. Elektrolyter se även korrekt vätska och syra-baserade balans i kroppen och underlätta muskelsammandragning. Mineraler som klorid, natrium, kalcium och kalium fungerar som elektrolyter och upprätthålla vätskebalansen i kroppen. Dina elektrolyter reserver bryter när du svettas, så det är viktigt att använda olika källor för elektrolyter att känna frisk igen. Låt oss få veta mer om de bästa sätten att förbättra nivåerna av elektrolyter i kroppen.

Grundläggande om elektrolyter

Som redan nämnts, mineraler fungerar som elektrolyter i kroppen, men olika mineraler har olika roller att spela i din kropp. Här är mer om det.

• Kalcium: Det är den vanligast förekommande elektrolyt mineral du har i din kropp. Väsentligt för hälsan hos dina tänder och ben, spelar kalcium en stor roll i att förebygga benskörhet och många andra problem. Grönkål, yoghurt, skummjölk och black-eyed peas är några av de bästa källorna till kalcium till exempel, får du 415 mg kalcium från en 8-ounce kopp yoghurt.
• Kalium: Det hjälper till att bryta ner kolhydrater, främjar tillväxt och reglerar elektrisk aktivitet i hjärtat. Kyckling, rött kött och fisk är några av de bästa källorna av kalium, men grönsaker som vinter squash, broccoli, limabönor, tomater och ärtor är också rik på kalium.
• Magnesium: Det är väsentligt för att upprätthålla de korrekta kalium-, kalcium-, koppar-, zink-, och vitamin D-nivåer. Några av de bästa källorna för magnesium är gröna bladgrönsaker grönsaker, fullkorn, nötter, pumpa, melass Blackstrap och squashfrön.
• Natriumklorid: Överdriven konsumtion av natrium associeras med högt blodtryck och många andra hälsoproblem, men en liten mängd natrium är oerhört viktigt för din hälsa. Det hjälper till att reglera blodtrycket och volym och finns i rödbetor, mjölk och selleri. Chloride finns naturligt i livsmedel som tomater, tång, oliver och selleri.

Källor av elektrolyter

Om du letar efter sätt att öka ditt intag av elektrolyter, försöker bland annat följande elektrolyter i din kost.

1. Coconut Vatten

Skördas från unga kokosnötter, är kokos vatten extremt återfuktande och en stor källa till alla fem elektrolyter. Den fungerar som en naturlig energidryck och fungerar otroligt bra för att fylla på mineraler du förlorar när du har feber eller svettas mycket. Intressant är det också en stor källa till antioxidanter och B-vitaminer, som ger det antiinflammatoriska egenskaper samt. Gör en smoothie av jordgubbar, kokos vatten, havssalt, selleri och honung för snabb påfyllning av din elektrolyt reserv.

2. Nut Butter

Mutter smör är en stor källa till magnesium, natrium och fosfor. De innehåller också protein och är lätta på magen. Du kan alltid välja mutter smör som ett enkelt mellanmål efter ett hårt träningspass session. Även en matsked jordnötssmör är tillräckligt för att ge dig en snabb elektrolyt uppsving. Det fungerar också bra som en ingrediens i din elektrolyt fyllda smoothies.

3. Frukt och grönsaker

De flesta grönsaker och frukter ger dig kalium, kalcium och magnesium. Spenat, grönkål, och rovor är en bra källor till kalcium, medan aprikoser, kiwi, potatis och sötpotatis innehåller mycket kalium. Magnesium finns gott om i kronärtskockshjärtan, spenat, okra och butternut squash.

• bananer

Laddad med kalium, bananer är bra källor till elektrolyter som fungerar bra för att förhindra trötthet och muskelkramper. De har också magnesium och är lätta att smälta. Bananer hjälper tanka kroppen men de kan inte ge dig alla elektrolyter du behöver efter en allvarlig träningspass eftersom de inte innehåller tillräckligt med kalcium och natrium. Njut av en blandning av spenat, yoghurt och banan eller inkludera den i en fullkorn bagel med mutter smör för att få alla viktiga elektrolyter.

• Mörkt gröna bladgrönsaker

Bladgrönsaker ger dig stora nödvändiga elektrolyter. Du kan inkludera betor greener, grönkål, mangold och senap greener i din kost för att öka ditt intag av elektrolyter. Dessa greener är rika på kalium, kalcium, natrium och magnesium. Bönor är också bra, men vara säker på att krydda dem egendom för att undvika överflödig gas.

4. Citron Vatten

Citrusjuicer är alltid en stor källa av elektrolyter. Citron vatten är ett utmärkt val eftersom det är otroligt återfuktande och är rik på magnesium och kalium. Den innehåller också en del natrium och kalcium. För att göra en uppfriskande drink, blanda färsk citronsaft med havssalt, vatten och honung. Lägga kokosvatten i stället för vatten till denna energi dryck kommer att ge dig en snabb elektrolyt uppsving.

5. Nötter och frön

De flesta frön och nötter är utmärkta källor för elektrolyter, men du bör gå för ekologiska och obearbetade nötter och frön. De bästa alternativen inkluderar cashewnötter, mandel, sesamfrön, valnötter, hasselnötter, solrosfrön, pistagenötter och jordnötter.

6. Sportdrycker

Även grönsaker och fruktjuicer är alltid bättre än andra drycker, kan du också hitta några kommersiellt säljs sportdryck för att öka elektrolyt nivåer. Om du letar efter vegetabiliska eller fruktjuice, alltid sätta dina pengar på juicer som säger "100% juice". Sportdrycker ger dig också med tillsats av elektrolyter och är bra att dricka efter en svettig träningspass.

7. salt mat

Inklusive salt mat i din kost kommer också att hjälpa till att få viktiga elektrolyter. Det är viktigt att komma ihåg att för mycket salt kan ha negativa effekter på din hälsa, så du måste hålla ett öga på hur mycket natriumklorid du lägger till i din mat. Du brukar inte behöver äta extra salt eftersom den typiska amerikanska kosten innehåller tillräckligt av det, men du kanske vill lägga till en del av det i din kost om du är överdrivet svettas under intensiv träning. Bakade potatischips, salta kringlor och saltade kex är några bra alternativ som ska ingå i din kost.

Dela på sociala nätverk: