De 15 bästa mat att äta under graviditeten

Några av de bästa livsmedel för kvinnor att äta under graviditeten är fisk, morötter, apelsiner, spenat, mango, avokado, edamame, kyckling, popcorn, och många fler!

Graviditet är en tid av konstiga cravings och till synes oändliga hunger efter en bra anledning ... du äter för två personer! Trots hur lätt det verkar nå mer glass, snacks, skräpmat, och kolhydrater, de normala kraven på din kropp är fortfarande på plats, men de är dubbelt viktigt eftersom du hjälper till att forma utvecklingen av ditt barn, också. Enligt en färsk studie, kvinnor med dåliga kostvanor före graviditeten löper större risk att föda för tidigt än kvinnor som har goda kostvanor. Därför äta en välbalanserad kost, med särskild inriktning på vissa typer av näringsämnen som är särskilt fördelaktigt för fosterutveckling, är en nödvändig och ibland utmanande delen av att vara gravid.

Höga halter av järn, magnesium, vitamin A, folsyra, kalium, protein, kalcium, koppar, jod, och omega-3-fettsyror är bara några av dessa väsentliga kostbehov under graviditeten.

Om du håller dig till en kost som innehåller måttligt intag av dessa livsmedel förklaras nedan, kommer du inte bara har en trevligare och mjukare sikt av graviditeten, men också att hålla dig och ditt barn säkert under dessa nio månader. Nu ska vi ta en närmare titt på några av de bästa mat att äta under graviditeten.

15 Bästa mat att äta under graviditeten

1) Ägg - Ägg alltid ge våra kroppar med ett lågt kaloriinnehåll, hög proteinhalt, och mångsidig matkälla, men när gravid, de vissa typer av omega-3-fettsyror, i synnerhet DHA, är särskilt fördelaktig. Det är känt för att öka hjärnans utveckling och bildandet av friska ögon. Äggvitor är ett ännu hälsosammare alternativ!

2) Mejeriprodukter - Kalcium är ett av de viktigaste inslagen i en graviditet kost och den bästa typen av livsmedel för konsekvent och direkt kalcium utbudet är mejeriprodukter. Dessutom är lika viktig för utvecklingen av din nyfödda den höga halten av vitamin D, vitamin A och protein som finns i allt från mjölk till vissa ostar.

3) Avokado - Dessa frukter är underbart för graviditet hälsa, eftersom de erbjuder en mängd fördelar. Halten folsyra säkerställer korrekt neuralrörsdefekter utveckling i barnet, C-vitamin stimulerar utvecklingen av ett friskt immunsystem, medan andra B-vitaminer gör allt från att förhindra graviditetsillamående att förbättra vävnads utvecklingen av ditt ofödda barn. Även avokado är mycket hög i hälsosamma fetter, så att de kan hjälpa dig att öka din vikt och känna full om du sugen mat!

4) havssalt - Även om de flesta människor tenderar att hålla sig borta från salt för att förbättra sin hälsa, ökar cirkulationen och lägre blodtryck, har havssalt en mycket viktig faktor för korrekt fosterutveckling - jod. Eftersom de flesta gravida kvinnor får höra att hålla sig borta från sushi (och tång fylld med jod som är involverad i det japansk maträtt) havssalt är ofta den bästa metoden för att lägga till denna viktiga hormon balanserande näringsämnen till din graviditet kost.

5) Edamame - Denna populära japanska mellanmål är faktiskt inget annat än kokta sojabönor. De packa också en kraftfull punch för graviditet och kan ersätta bönor i kosten (samtidigt minska flatulens). Edamame är en stor källa till protein, folsyra, vitamin A, B-vitaminer och kalcium, som alla är viktiga för korrekt fosterutveckling!

6) Fisk - Detta är ett ämne för viss debatt om en graviditet kost. Vissa fiskar kan innehålla spårmängder av kvicksilver och andra skadliga spårämnen och föreningar som kan vara mycket ohälsosamt för ditt barn. Men fisk som lax, makrill, sardiner och sill tenderar att ha låga nivåer av farliga mineraler och är packade med hälsosamma näringsämnen som omega-3-fettsyror, som är mycket viktiga för en sund utveckling av ditt barn. Bara få din fisk från ansedda källor och tala med din läkare om hur stor andel av fiskintag är rätt för just din diet.

7) Morötter - Vitamin A är en viktig del av en graviditet diet, eftersom det garanterar korrekt bildandet av hud, ögon, tänder och ben för ditt barn. Dessutom vitamin C och vitamin B har sina egna funktioner, medan det höga fiberinnehållet håller dina tarmar flytta regelbundet, vilket förhindrar att traditionella graviditet förstoppning som kan vara så irriterande.

8) Yoghurt - Även om detta är tekniskt faller under kategorin av mejeriprodukter, har yoghurt några unika egenskaper som gör det till en särskild kost objekt, inklusive det viktiga folsyra och vitamin D. Dessutom innehåller yoghurt tarmens mikroflora prebiotika som kan förbättra din näringsupptaget i magen och säkerställa en effektiv upptaget av viktiga vitaminer och mineraler för dig och ditt barn.

9) Mango - Denna läckra och exotisk frukt är en fantastisk källa av kalium, vitamin A och vitamin C, vilket sporrar fosterutveckling och förbättrar ditt blodtryck och immunförsvar under graviditeten, som båda är ökända offer av graviditeten stress på kroppen. Även mango är bra för att lösa magen och minska graviditetsillamående.

10) Havremjöl - Havregryn och andra typer av korn är packade med mineraler, såsom järn och koppar, såväl som en stor dos av fiber. Fiber hjälper till att öka din hjärthälsa, som ser allvarligt stryk ibland under graviditeten, samtidigt reglera tarmarna, vilket minskar kramper, illamående och andra gastrointestinala problem som så ofta plågar gravida mödrar.

11) Popcorn - Detta gör det inte på alltför många hälso listor, men popcorn är förvånansvärt healthy- det är massor av salt och smör som de flesta människor innehåller som gör detta snack mindre än idé. Dock har popcorn en betydande grad av fiber, vitamin E, selen, och även en del antioxidant föreningar (phytonutrients) som kan skydda utvecklingen och styrkan i ditt barns cellmembran.

12) Nötter - När gravid, det finns en god chans att du alltid småätande och letar efter något att tidvattnet dig över till nästa måltid. Nötter är ett enkelt, on-the-go mellanmål som ger en mängd olika mineraler, inklusive magnesium, järn, koppar, selen och zink, som alla spelar en viktig roll för att upprätthålla dina mineralnivåer, liksom barnet växer inuti dig! Dessutom omega-3 fetter som finns i valnötter, mandlar och pistagenötter är viktiga för hjärnans utveckling av ditt spädbarn.

13) Spenat - Spenat är packad med viktiga graviditet näringsämnen, inklusive kalcium, vitamin A, vitamin C, fibrer, järn, och folsyra, samt ett område av antioxidanter som kan skydda bebisen i magen från alla kroniska sjukdomar. hög järnhalten är särskilt viktigt för mamman, som anemi är en gemensam angelägenhet under graviditet och omedelbart efter födseln. Plus, ditt barns röda blodkroppar behöver bilda också är så extra järn från spenat ett klokt val!

14) Linser - Dessa små, anspråkslösa kost boosters är några av de mest folatfyllda poster i mataffären, så att de skyddar ditt barn från neuralrörsdefekter bättre än nästan något annat. Dessutom, linser innehåller också höga halter av fiber, järn och komplexa kolhydrater som kommer att hålla dig mättnadskänsla och kommer att optimera din matsmältningen och absorption av näringsämnen.

15) Kyckling - Kyckling och andra magert former av protein är ett måste för ditt barns utveckling, eftersom mängden protein som krävs för fosterutveckling är massiv. Dock vara säker på att du i första hand få hög kvalitet magert protein (som betyder mycket låg fetthalt) och undvika alltför charkuteriprodukter, eftersom de ofta kan innehålla skadliga bakterier eller kemikalier som du inte bör sätta i din kropp när du är äta för två!